Якщо ви бідні і прагнете м’язової маси та набору ваги, ви не самотні. У світі є багато людей із ожирінням або надмірною вагою, чиє єдине (або одне з небагатьох) бажання втратити принаймні 20% ваги.
З іншого боку, є багато людей, які вирішують протилежну проблему. Таким чином, генетична схильність, коли їхньому організму важче набирати м’язову масу і важко набирати вагу. Сьогодні ми розповімо вам, яких принципів добре дотримуватися, щоб рости мускулисто і з точки зору ваги.
3 основних правила набору ваги та м’язової маси:
1. Вправляйтеся і піднімайте важчі тягарі
2. Їжте достатньо їжі досить часто, і коли у вас є можливість, їжте ще більше
3. Поставте цю мету в одне з перших місць діяльності, яку ви робите у своєму житті
Вправа як просте рішення
Вкажіть своєму тілу, що хочете, щоб воно ставало більше і росло. Придбайте домашні гантелі та лавку або придбайте членство в місцевому тренажерному залі. Роб присідання, нахили, тяга та інші вправи, що стимулюють ріст м’язової маси по всьому тілу. Завжди переконайтеся, що піднімаєте досить важкий.
Підняття легких вас недостатньо виростить, і ніхто ніколи не став великим без зусиль. Однак слідкуйте за різними травмами. Якщо щось болить або ви відчуваєте перевантаження, розслабтеся.
Практика принаймні 3 рази на тиждень, що є відносно хорошим компромісом між частими фізичними вправами та відпочинком м’язів.
Їжа як негайний запас енергії
Надайте своєму тілу достатньо поживної їжі, а також харчових добавок, які допоможуть вам набрати вагу. Їжте багато домашньої їжі (або здоровіших ресторанів). Найкраще робити регулярно і часто споживайте продукти, багаті білком.
Сюди входять, наприклад, якісне м’ясо, яйця, молоко та риба (для веганів-соганів). Але не зневажайте кількість овочів та крохмалю, які ви знайдете в достатній кількості або в солодкому картопля a темний рис. Сюди також належать «хороші» жири, що містяться в авокадо, оливковій та кокосовій олії тощо.
Сплануйте приготування їжі наперед. Навар за тиждень наперед і візьміть їжу на роботу чи в школу. Якщо ви відчуваєте голод, ви робите щось не так. Їжте більше! Це все, що ВИ ЗАВЖДИ повинні слідувати. Купити білкові батончики або гейнер і допомогти їм теж.
Спробуйте, наприклад, білок Палички Вайдера або від Екстрифіту. Вони бомбастичні, мають високий вміст білка і мінімум жиру. Якщо ви не можете наздогнати і у вас є смак класичної страви, ви знайдете це в нашому меню корисна і смачна їжа. Є і такі смаколики, як білкові млинці, омлети або томатний суп.
Діяльність за способом життя
Ми також повинні згадати кілька заходів, які допоможуть вам досягти кращих результатів. Сюди входить, наприклад достатній сон. Хоча ми любимо всі спортивні заходи, ми не рекомендуємо ти робиш багато кардіо вправ, що включає біг, їзду на велосипеді та інші подібні види спорту.
Вони допомагають схуднути, тому, якщо ваша мета - швидко набрати вагу та м’язову масу, відкладіть ці види спорту на потім. Не напружуйтесь, не працюй понаднормово, спілкуйся і вийти на вулицю. Все це, безумовно, допоможе вам досягти бажаних кілограмів і м’язів. Між днями, коли ви тренуєтесь, відпочиваєте - ваше тіло повинно відновити енергію.
Рекомендована добова норма споживання калорій
Ніколи не починайте шоковано! Твоє тіло не відплатить тобі. На початку ми рекомендуємо взяти приблизно 35 ккал на 1 кілограм ваги, який, наприклад, важить близько 2000 калорій при 60 кг.
Поступово збільшуйте це значення приблизно через 3-4 тижні на 2500. Не перестарайтеся, намагаючись набрати вагу і набрати м’язову масу. Успіх прийде. Тому не шукайте жодних ярликів, а тренуйтеся і їжте чесно.
Рекомендована харчова добавка
Як додаткове харчування ми рекомендуємо цей найбільш продаваний гейнер у Словаччині: Підсилювач м’язів + тепер АМІНО БЕЗ ЯЛИКА.