Будь-які алкогольні напої, особливо горілка, ром або віскі, калорійні. Як і улюблений жінками, «Мартіні» містить 135 ккал на 100 гр і ром 220 ккал. Загалом, чим вищий відсоток алкоголю, тим більша кількість калорій в алкоголі.
Крім того, слід мати на увазі, що більшість напоїв містять велику кількість цукру, який, якщо я так кажу на жіночій мові, прямує до «стегон»! Також не потрібно пропускати той факт, що навіть після декількох склянок вина дуже важко контролювати апетит, тому часто трапляється часте переїдання. Тож чим більше людина п’є, тим більше в ньому зберігається жиру!
Вплив алкоголю на ріст м’язів:
Нашому організму дуже важко переробляти алкоголь, тому збільшується навантаження на всі органи, особливо на печінку. Випивши навіть невелику кількість алкоголю, процес спалювання жиру сповільнюється, але організм потребує енергії і тому починає використовувати білок як «паливо». В результаті м’язовий об’єм зменшується, а м’язи також слабшають. При систематичному вживанні алкоголю м’язи «видувають», що також можна побачити візуально.
Коли алкоголь потрапляє в організм, вироблення тестостерону зменшується на 25%, соматропіну - на 70%, IGF-1 (фактор росту інсуліну) - на 40%, тоді як процес відновлення займає до двох днів.
O Крім того, слід зазначити, що алкоголь в організмі підвищує рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі, внаслідок чого синтез білка знижується на 20%.
Цікаві факти про спорт та алкоголь:
А тепер зверніть увагу і спостерігайте, як вживання алкоголю впливає на ваше спортивне життя.
Ми випили 1-2 склянки сухого вина, можна сказати, що ви пропустили 1x тренування
Ви дозволили собі кілька келихів пива - пропускали раз на тиждень тренувань. Навіть якщо ви пропустили "Закуски"
Ви ходили до друзів під час канікул і неодноразово вживали алкоголь наступного дня - повернули тренувальний процес місяць тому.
Вашому організму потрібно 48 годин, щоб вивести 30 грамів алкоголю. Ця кількість міститься в 0,7-1 літрах пива!
Що станеться, якщо після тренування вживати алкоголь?:
На основі досліджень "Парр Е.Б."Було встановлено, що безпосереднє вживання алкогольних напоїв відразу після тренування зменшує синтез білка і уповільнює регенерацію м’язів.
На кого проводилося дослідження?
Тест на алкоголь проводили на здорових молодих чоловіках у віці 30-35 років. Їх завданням було виконати 3 навчальні поради:
Витривалість кардіо протягом 30 хвилин;
Перерва між тренуваннями становила 2 тижні.
Що пили та їли ці чоловіки після тренувань?:
Перша група (REST) вона не вживала алкоголю та не займалася фізичними вправами.
Учасники друга група (PRO) вживається через 4 години і відразу після вправи 25 гр. білка.
В третя група (ALC-PRO) отримали ті ж 25гр. білок, але також певна кількість алкоголю (1,5 г на 1 кг ваги, що відповідає 300 грамам горілки).
Четверта група (ALC-CHO) отримав лише алкоголь (у тій же кількості, що і третя група) та 25 гр. глюкоза (мальтодекстрин).
У групах 1 і 2 алкоголь замінювали відповідною кількістю апельсинового соку.
Яким був результат цього тесту?
У групах 3 і 4, які споживали алкоголь, синтез білків в організмі зменшився на 24% і на 37%. В результаті було встановлено, що будь-які напої, що містять алкоголь, уповільнюють анаболічні та регенеративні процеси після тренувань. У той же час слід зазначити, що вживання білка в поєднанні з алкоголем відразу після фізичних вправ впливало на досліджуваний організм краще, ніж глюкоза. Тому ми можемо стверджувати, що білки сприяють синтезу білка і допомагають швидше виводити залишки алкоголю в організмі.
Тож як щодо вас, читачі Alfa-gym, чи плануєте ви розміщуватися між групами 3 і 4 під час канікул, або будете залишатися у формі і не допускати надходження алкоголю в організм?
Якщо ви вирішите вибрати другий варіант, ми рекомендуємо наші нові попередні тренування з нашої пропозиції.