Ракель Белліні • 9 лютого 2015 - 03:00

харчування

Зараз карнавал - сезон безлічі вечірок, танців та розваг. Ідеальний час, щоб вийти з повсякденного розпорядку дня та пригостити собі ласощі. Але, щоб зберегти свій настрій та настрої, важливо мати під рукою деякі поживні рекомендації, такі як включення до раціону овочів, фруктів та білого м’яса, а також віддавання переваги здоровій їжі допомагає в самопочутті.

Тож, щоб допомогти вам у харчуванні, ми зібрали кілька практичних ідей щодо їжі з книги „Здорове приготування їжі”. Брати до відома!

1. Почніть кожен день з натуральних фруктових або несолодких фруктових соків.

2. Подвойте розмір порції овочів, які ви зазвичай їсте.

3. Додайте порцію різних овочів до звичайних страв: баклажанів або брокколі.

4. Купуйте овочі та фрукти в сезон.

5. Відчуваючи голод, їжте фрукт чи овоч.

6. Додайте овочі до препаратів на основі яєць.

7. Візьміть фрукт або овоч на перекус.

8. Додайте в бутерброд такі овочі, як салат, помідор або огірок.

9. Кожного тижня включайте новий фрукт чи овоч.

10. Сплануйте деякі страви з овочевою основною стравою, наприклад, супом.

11. Спробуйте взяти салат в якості основної страви на обід. Не додавайте в салат занадто багато заправок.

12. Щодня включайте до вечері зелений салат.

13. Включіть подрібнені овочі в макаронний соус або лазанью.

14. На десерт з яблуками чи смаженими грушами або фруктовим салатом.

15. Порізані фрукти - дуже хороша закуска.

16. Сухофрукти - теж дуже хороша закуска. Їх легко носити і добре тримати. Оскільки вони сухі, ¼ чашки еквівалентно ½ чашки інших фруктів.

17. Багато фруктів дуже смачні з додаванням, спробуйте подрібнені фрукти з нежирним йогуртом.

18. Спробуйте різні текстури фруктів. Наприклад, яблука хрусткі; банани гладкі і вершкові, а апельсини соковиті.

19. Готуйте салати зі свіжих фруктів, з яблуками, бананами або грушами, з додаванням апельсинового соку або лимонного соку, щоб запобігти їх потемнінню.