Що саме являють собою гормони радості - ендорфіни?

радості

Таким чином, ендорфіни роблять нас щасливими, повними енергії, знімають емоційний біль, а також сприяють позитивному сприйняттю навколишнього світу. Ці речовини в значній мірі впливають на наше здоров’я та рівень енергії і в 10 разів сильніші за будь-який антидепресант. Так само, знижений рівень таких гормонів у людини може викликати почуття депресії. У разі зловживання речовинами ми можемо серйозно пошкодити наші рецептори, знизивши рівень ендорфіну та спричинивши депресію та втому. Таким чином, збалансоване харчування та відповідні фізичні навантаження активізують і підвищують рівень ендорфінів природним шляхом - на благо загального самопочуття та здоров’я.

    Полуниця вони багаті джерело вітаміну С. Як і інші вітаміни, що містяться в плодах цього фрукта, можуть значно сприяти виробленню ендорфінів, стимулюючи нервові імпульси. Антиоксиданти Вони також є однією з інших переваг полуниці, яка виводить шкідливі токсини з організму. Полуниця сама по собі дуже смачна і повинна бути невід’ємною частиною вашого збалансованого харчування. Виноград вона також величезна джерело вітаміну С. Саме цей вітамін у поєднанні з глюкозою та фруктозою, що міститься в цьому фрукті, значно покращує настрій і стимулює вироблення ендорфінів. Апельсини є інші, так звані основа вітаміну С., ще один багатий на антиоксиданти. Так само ми справедливо вважаємо цей фрукт засобом поліпшення. Крім того, ці фрукти також містять вітамін B, придатний для загального імунітету та поліпшення здоров'я людини. Банани повні калію. Калій допомагає зміцнюють нерви та рецептори. Природний цукор, що міститься в цих фруктах, негайно підвищує рівень енергії. червоний перець або перець, як не дивно, також підвищує рівень ендорфіну. Дослідження показали, що чим гостріша і гостріша їжа, тим більше ендорфінів ви отримуєте. Це чудовий делікатес для любителів гострих страв. Шоколад - це, безсумнівно, найкраща їжа для поліпшення настрою. Навіть з’ївши навіть невеликий шматочок цього ласощі, ви відчуєте запас гарного настрою, адже буквально отримаєте в свій організм сильний заряд ендорфінів.

Заняття спортом - чудовий спосіб почуватися добре і виглядати чудово. Якщо ви коли-небудь відчували адреналін після фізичних вправ, це пов’язано з великою кількістю ендорфінів, що виділяються під час усіх видів діяльності. Існує багато видів фізичних навантажень, тому кожен знайде для себе потрібну річ, яка йому найбільше підходить. Ось кілька хороших прикладів:

    Танці Плавання Роликове катання Фігурне катання Баскетбол Теніс Футбол Йога Стрибки Їзда Верхова їзда Велоспорт

Звичайно, ми перелічили тут лише кілька варіантів з багатьох інших, на які ви можете спробувати і, можливо, звернути увагу в довгостроковій перспективі. Безумовно, не бійтеся експериментувати, зараз у нас так багато варіантів, що ми можемо зосередитись на тому, як знайти правильне та ефективне рішення для себе та нашого самопочуття.

Сонячне світло

Ви коли-небудь помічали, що ваш настрій покращується в ясний сонячний день? Це пов’язано з тим, що сонячне світло значно підвищує рівень ендорфінів, а вітамін D, який виробляється сонцем, сприяє виробленню ендорфінів. Відмінним рішенням є поєднання фізичних вправ і сонячних променів, тобто фізичних навантажень на свіжому повітрі у сонячний день - результати вас приємно здивують.

З іншого боку, якщо у вас немає можливості насолоджуватися великою кількістю сонячного світла на природі, лікарі рекомендують приймати вітамін D, щоб компенсувати його нестачу. Інший варіант - солярій, ефект такий же, як і природне світло сонця, але не добре звикати до цієї функції солярію, щоб ми не перестаралися з радіацією, яка може спричинити ускладнення для здоров’я. Тому варто пам’ятати, що природне сонячне світло - завжди найкращий вибір для гарного настрою та самопочуття.

Сила сміху

Сміх також має здатність вивільняти рівень ендорфіну. Все, що вам потрібно зробити, це переглянути, наприклад, улюблений комедійний фільм чи серіал, і послухати хороший жарт від своїх друзів. Тому сміх - це чудовий спосіб створити відчуття щастя, і, крім іншого, цей метод гарантовано завжди працює.

Розслабтесь

Досить просто - трохи розслабтеся, розслабтеся і заспокойте нерви - ще один спосіб розслабитися і поліпшити настрій.

Медитація ми також можемо викликати стан необхідної душевної рівноваги, під час якого т. зв "Ендорфіновий бум". Повторіть спробу знайти собі кілька хвилин протягом дня, принаймні 10 - 15 хвилин, щоб просто відпочити. Йога - чудовий вибір для всіх. В йозі ви також прекрасно розтягуєте всі м’язи.

Прогулянка по пляжу є найбільш підходящим вибором у ситуаціях, коли необхідно очиститися від думки непотрібних і неприємних думок і таким чином повернутися до свого загального комфорту. Масаж це чудовий спосіб побалувати себе та покращити рівень ендорфіну. Відчуття дотику - ідеальний засіб як для тіла, так і для розуму.