Оцініть цей вміст!

Середнє 4/5. Голосів: 2

овочевим гарніром

Коли ви спортсмен, наполегливість у заняттях спортом, в якому ви спеціалізуєтесь, є основною, як і турбота, необхідна організму для відновлення, але ще один із основних аспектів досягнення чудових результатів та основне джерело енергії для її досягнення - це їжа.

Футбол - це динамічний і потужний вид спорту, який вимагає високопродуктивних спортсменів, які є достатньо здоровими, щоб досягти відповідних результатів у грі, тому для здорового тіла потрібно харчуватися збалансовано та здорово, поєднуючи овочі, білки та вуглеводи. стан, який повинен бути достатнім, збалансованим та адаптованим відповідно до потреб кожного футболіста, оскільки це варіюється залежно від ваги, розміру та положення, яке вони займають на полі.

Як правило, оптимальна дієта повинна містити від 5 до 12 грамів вуглеводів на кг ваги тіла і від 1,4 до 1,4 грамів білка на кг ваги, режим, який слід розподіляти на п’ять-шість прийомів їжі.

Сніданок та тренування

Сніданок завжди буде вкрай необхідним для будь-якої людини, але для футболіста це буде лише момент, коли він наповниться енергією, оскільки після цього на нього чекає інтенсивне тренування, тому споживайте велику кількість вуглеводів у формі із злаків або хліба вони є необхідними, а потім доза вітамінів та мінералів, що забезпечується фруктами та доповнюється молоком та кавою.

Під час тренувань футболіст повинен залишатись гідратованим водою та енергетичними напоями, які допоможуть йому відновити втрачену від поту соль.

Після тренування настає дієта для відновлення, де відкладення глікогену необхідно заповнювати, що відповідає за відновлення тканин, пошкоджених під час вправи; Тут відбувається найбільше споживання вуглеводів, оскільки саме тоді організм найкраще їх засвоює. Тут коктейлі або фрукти з великим вмістом вуглеводів відіграють основну роль у тому, що гравець повертається додому, щоб здорово харчуватися.

Обід, закуска та вечеря

Харчування є навіть важливішим за сніданок, який спочатку складається з вуглеводів, а потім білків з гарніром і, нарешті, десерту, дієти, не надто віддаленої від того, що кожен у своєму житті має щодня, що, можливо, різницю ті порції, які слід приймати всередину. Ця їжа продовжує сприяти депонуванню глікогену спортсмена, який заповнюється рисом, макаронами, бобовими та картоплею, які поєднуються з нежирним м’ясом, яйцями або рибою та доповнюються овочевим гарніром, таким чином спортсмен буде знати, що їх в організмі не вистачає поживних речовин. Що стосується десерту, ми, очевидно, говоримо про фрукти або йогурт, які разом з овочевим гарніром забезпечуватимуть вітамінами та мінералами, які сприяють усім анаболічним процесам, що відбуваються в той час.

Після заслуженого відпочинку настає закуска, в основі якої фрукти, молоко, йогурт, горіхи та бутерброди. На вечерю ви знову повинні приймати вуглеводи, але в невеликих кількостях, на відміну від їжі, оскільки це ідеальний час, коли ви можете ввести всі мінерали та вітаміни, які могли б бракувати, отже, продукти, що належать до овочів, овочів, фруктів молочні групи будуть ідеальними.