Попереково-поперековий відділ присутній майже у всіх повсякденних діях, таких як ходьба, біг, сидіння і навіть дихання. Але це не тільки допомагає людським рухам та рівновазі, але також пов’язане через поперековий та грудний зв’язки з органами живота.

піклуватися

Псоас або «м’яз душі», «це глибокий м’яз ядра, який є головним героєм згинання стегна, який допомагає стабілізувати поперековий відділ хребта», пояснює доктор Тамара Ріаль, співзасновник фітнесу низького тиску.

Тамара Ріаль, співзасновниця фітнесу з низьким тиском та доктор фізичних занять та спортивних наук

Функція великого псоасу, додає він, "залежить від його пучків. Але загалом можна сказати, що його основна рухова функція полягає в згинанні поперекового відділу хребта. Треба пам'ятати, що це єдиний, який з'єднує хребет з ногою ".

Три м'язи пов'язані з псоасом: psoas minor, psoas major і клубова. Великий м’яз псоаса складається з пучків, що походять від тіл хребців та поперечних відростків від L1 до L5 та хребцевих дисків від L1/2 до L4/5.

М'язова група, утворена великою і великою клубовою кістками, називається Iliopsoas. Обидва, можливо, складають один з найпотужніших згиначів стегна в тілі, що бере участь у обертанні стегнової кістки. Попереково-поперековий відділ присутній майже у всіх повсякденних діях, таких як ходьба, біг, сидячи та навіть дихання.

Псоас і діафрагма: відносини емоцій

Тамара Ріал зазначає, що іншим головним глибоко стабілізуючим м’язом ядра, який тісно пов’язаний з псоасом, є грудна діафрагма. Обидва з’єднуються у своїх проксимальних та дистальних вставках відповідно на рівні останнього спинного та першого поперекового хребців.

Деякі культури концепцію дихання розуміють як контроль життєвої енергії і фізичне відображення емоційного стану. При цьому на діафрагму як основний орієнтир для дихання і анатомічний зв’язок якої взаємозалежний з псоасом впливає м’язова та емоційна напруга. Коли ми розтягуємо діафрагму або просто розслабляємось за допомогою дихальних вправ, псоас, отже, знижує її м’язовий тонус. Терапевти, добре обізнані у двосторонньому співвідношенні псоас-діафрагма та напрузі м’язів та емоційному напруженні, вказують на вправи на дихання та розтяжку. Вони виготовляються м’язовими ланцюгами як формула для зменшення скутості або супутніх симптомів.

Бойова або політна система

Тамара Ріаль нагадує, що комплекс псоас-діафрагма також пов'язаний з фізіологічною реакцією нервової системи "бій або втеча". Інша назва, яку він отримує - дзвінок реакція на гострий стрес. Тіло емоційно реагує на стресор, намагаючись зменшити вплив стресу та загрози. Таким чином, ми спостерігаємо у стресованих або переляканих людей та тварин, що вони займають оборонні, закриті або навіть плодові позиції. Це постуральне закриття передбачає вкорочення переднього ланцюга та збільшення напруги м’язів. У довгостроковій перспективі надмірний стрес впливає на поставу, дихання та емоційний стан.

Якщо псоас черепно з’єднується з грудною діафрагмою, він робить це каудально з діафрагмою або тазове дно. Тазове дно анатомічно утворює основу таза і серцевину. Функціонально це стосується сечовидільної, травної та статевої систем. Енергетично різні культури називають це енергетичним коренем (перша чакра в йозі). Таким чином, ми бачимо, що тазове дно є анатомічною основою та опорою для життєтворчих функцій, таких як народження дитини. Якщо в основі нашого хребта є м’язовий та емоційний дисбаланс, він буде в решті. Неважко зрозуміти, чому випадково вказуються вправи на розтяжку, розслаблення та дихання. Їм рекомендується збалансувати натяг тазового дна, діафрагми та псоаса.

Наголошені проблеми

Надлишок м’язового напруження в псоас може порушити цілісність решти міофасціального ланцюга, з яким вона бере участь. Після надмірно напруженого псоаса можуть бути виявлені дисфункціональний режим дихання, біль у попереку або проблеми зі стабільністю.

Нарешті, каже лікар, ми не можемо не згадати, що група м’язів клубово-м’язової кістки може бути пошкоджена під час певних операцій на тазостегнових та поперекових відділах. Наприклад, хірургічні прийоми міжхребцевого злиття L4/5, що передбачають зміщення переднього відділу великого м’яза м’яза псоаса. Вони можуть спричинити защемлення нервів та зміни у вирівнюванні хребта. Невропатії стегнової кістки, спричинені здавленням нерва між великою та великою тазовою кісткою, дуже поширені під час операцій на черевній та тазовій ділянці. Крім того, якщо нерв уражений компресією, кровопостачання може бути порушено. Тому слід підкреслити важливість розтягування-мобілізації псоаса. Також підтримка належного м’язового балансу після цього виду хірургічних операцій.

Міофасціальний ланцюг

Доктор Ріал згадує, що "Томас Майєрс описав 11 міофасціальних ланцюгів або меридіанів в тілі людини на основі зв’язку різних м’язів і фасцій між собою". Псоас і діафрагма разом з перикардом, середостінням, тім’яною плеврою, передхребцевою фасцією, начертами, задньою гомілкою, колінною капсулою, аддуктором та ін. Складають те, що Майерс назвав фронтальна глибока міофасціальна лінія. Ми знову бачимо незаперечні відносини з анатомічної точки зору діафрагми та псоаса. Погане дихання або надмірна напруга на псоас може негативно позначитися на всій глибині. Релаксаційні вправи та розтягування лобового глибокого міофасциального ланцюга будуть необхідними при розслабленні гіпертонічного псоаса.

Ріал представляє програму вправ з тренувальної програми з низького тиску для підтримки псоаса в оптимальних функціональних та емоційних станах здоров'я.

Програма здорового псоасу

Кожен повинен практикувати наступні вправи, але вони особливо рекомендуються людям, які проводять занадто багато часу сидячи, і, як наслідок, їх передній ланцюг "вкорочений". Рекомендується спортсменам з великим обсягом тренувань і перевантаженням м’язів згиначів стегна. А також людям, які страждають проблемами стегна або спини.

  • Свідоме дихання. Сидячи або лежачи на спині закрийте очі і зосередьтеся на акті дихання. Дихайте шістьма ударами, а видихніть шістьма ударами протягом двох-трьох хвилин. Якщо у вас є проблеми з дотриманням ритму 6/6, зменшіть 3/3 на половину. Головне - не пропустити такт і зосередитися лише на жесті дихання. Початок програми з глибоких вдихів, з одного боку, дозволяє зосередитись на своєму сьогоденні, а з іншого боку знижує активність нервової системи.

Міофасціальне самостійне звільнення діафрагми. Руками або міофасціальними кульками для випуску м’яко натискайте від місця введення прямого м’яза живота через край грудної клітки протягом приблизно 6 - 8 повторень з кожного боку. Глибоко вдихніть і під час видиху зробіть подорож від центру до кінців.

  • Міофасціальне самовивілення псоаса. Ляжте на живіт, підперши передпліччя, а м’яч поставте в область пупка прямо посередині тазу. Якщо це вас турбує, спробуйте покласти рулонний рушник або м’якший м’яч меншої щільності. Глибоко дихайте, пристосовуючись до положення та відчуттів. Потім розкачуйте таз під час вдиху до одного кінця і видихніть, зберігаючи позу. Повторіть кілька разів до обох кінців, щоб відчути, як з кожним вдихом тканина вивільняється все більше і більше.
  • Глибоко передній міофасціальний ланцюг розтягується. Ми пропонуємо дві пози для розтягування переднього ланцюга, які наголошують насамперед на рухливості та гнучкості стегна - тазовий пояс. Спочатку спробуйте покласти коліно і п’яту стопи на землю, тримаючи іншу ногу вперед, а руки впираються в землю або на те саме коліно. Потім спробуйте наступне положення з найбільшим попитом і еластичністю м’язів, тримаючи ногу піднятою від землі і якомога випрямленішою.

Вправа Фітнес-Аура низького тиску. Трохи просуньте вагу тіла, витягніть хребет нейтральним тазом і одночасно підніміть грудну клітку. Ви відчуєте подовження від живота, проходячи через таз, досягаючи передньої частини ноги. Якщо під час положення Аури ви додасте черевний вакуум (або Уддіянха Бандха в йозі), ви піднімете грудну діафрагму, значно посилюючи глибокий розтяг ланцюга.