Місткість Силові тренування коли мова йде про зменшення відсотка жиру в організмі. Хоча тренування з обтяженнями можуть підходити не для всіх аудиторій, все полягає в тому, щоб розпочати. Якщо ви наважитеся взяти штангу та гантелі, ви побачите, як результати вас здивують.
Чи худне підняття тягарів?
Здійснення ваг збільшує швидкість метаболізму, оскільки це діяльність, яка споживайте достатню кількість калорій, особливо у людей з високим відсотком жиру в організмі.
Аеробні вправи використовують глікоген для палива, тоді як тренування з обтяженнями швидко вичерпують ці запаси, тому організм змушений використовувати глікоген. запаси гідратів щоб поповнити їх. Якщо ви харчуєтесь відповідно до витрат, витрачених на тренування, ви можете швидко перейти до пункту дефіцит калорій.
Для схуднення ідеальна робота, яка в тренажерному залі буде заснована головним чином на кругових тренуваннях поєднувати аеробні та анаеробні вправи в тому ж сеансі.
Режим схуднення у тренажерному залі
Понеділок
Вівторок
Середа
Четвер
П’ятниця
Біцепс, грудна клітка та бігова доріжка
Трицепс, задній і еліптичний
Сідниці, ноги та велотренажер
Як слід робити вправи?
Всі вправи, які ви виконуєте на станціях, повинні виконуватися Легкий, на середній швидкості, з контрольованим ритмом, відпочиваючи між вправами та виконанням 45 »- 90» багато повторень (від 20 до 30), завжди надаючи пріоритет гучності перед інтенсивністю.
Кожного разу, коли ви змінюєте м’язову групу на роботу, зручно вводити деяку короткочасну аеробну активність, наприклад: у понеділок після виконання вправи, в якій працюють лати, і перед початком іншої, в якій працюють грудні відділи, включає станція, де ви працюєте на аеробному рівні (скакалка, сходинки, пропуск серій, багатоскоки тощо).
З іншого боку, перед початком основних аеробних занять (бігова доріжка у вівторок, еліптична у середу та велосипед у п’ятницю) доцільно зробити сеанс черевної порожнини. Нарешті, займіться аеробною активністю між 60% та 70% від максимального HR, оскільки це оптимальна зона для спалення найбільшої кількості калорій.
Колісна станція повинна мати мінімальну тривалість 15 хвилин і максимум 30 ′, а заключна аеробна вправа тривалістю від 30 до 45 хвилин.
Для просунутих спортсменів
Під час кругових тренувань ви можете позбавитись відшкодування. Способом охопити це тренування було б зробити одну вправу для однієї групи м’язів, а потім зробити іншу вправу для іншої групи м’язів.
За допомогою цих суперсетів, ви будете спалювати більшу кількість палива аеробно, більше, ніж за допомогою традиційних вправ у тренажерному залі, і все це, відмовляючись від часу відпочинку. З іншого боку, вибирайте складні вправи для кругових тренувань, таким чином ви мобілізуєте більшу частину тіла на кожній станції, що ще більше підвищить частоту серцевих скорочень та енергетичні витрати.