Якщо ви вирішили почати робити щось для свого тіла в новому році, не забувайте про свій центр тіла - ядро! Сьогоднішній набір допоможе вам зміцнити м’язи живота, область тазового дна, усунути біль у спині та створити красиву поставу. Додайте ці вправи йоги до свого звичайного тренування, і результати скоро прийдуть.

ЧОМУ ВАЖЛИВО МАТИ СИЛЬНИЙ СЕРЕДОВИЙ ТІЛ?

Можливо, ви вважаєте, що краще почати зміцнювати ноги або сідниці, щоб прокласти свій шлях до красивої і стрункої фігури. Зміцнення центру тіла означає, що ви отримуєте міцну підтримку тіла при будь-яких рухах і позі. Якщо у нас немає твердого основного тіла, ми страждаємо від болю в попереку, ми не можемо тримати спину витягнутою і м’язи живота ослаблені. Загалом, наше ставлення буде виглядати не дуже здоровим чи впевненим. Під час вправ ми можемо перевантажити спину більше, ніж живіт, а тому результатів вправи дуже важко досягти. Тому важливо активно брати участь і зміцнювати м’язи в центрі тіла під час будь-яких рухів. Точніше, це м’язи:

  • черевні м’язи спереду,
  • м’язи спини в спині,
  • діафрагма вгору,
  • тазове дно знизу,
  • бічні стабілізатори з боків.

Цей набір допоможе вам відчути і зміцнити всю область центру тіла і в той же час індивідуально Вправи запускають метаболізм і сприяють схудненню.

1. Дихальна вправа - Капалабхаті - світиться череп

Сидіти зручно, ви можете тримати руки вільними на ногах або розводити їх і спрямовувати великі пальці вгору. Витягніть спину і розслабте обличчя. Суть методики полягає у швидкому короткому видиху та пасивному вдиху через ніс. Під час різкого видиху ми підтягуємо живіт у напрямку до хребта і вгору. Це піднімає діафрагму і виганяє повітря з легенів. Тоді дихання відбувається спонтанно і відбувається автоматично, розслабляючи м’язи живота. Орієнтуйтеся лише на різкі видихи. На початку їхніх повідомлень 15, потім зробіть глибокий вдих і видих. Повторіть ще раз.

Капалабхаті дуже ефективно активізує органи в черевній порожнині, покращує травлення, прискорює лікування та проблеми з корисними порожнинами, очищає дихальні шляхи. Крім того, він покращує концентрацію уваги та масажує мозок, швидко чергуючи видих та вдих, тим самим перфузуючи його та запобігає втомі. Не вправляйте його, якщо у вас проблеми з серцем і високим кров'яним тиском, травми живота і вагітність.

міцне

2. Позиція столу

Перейдіть у положення сидячи, упріться долонями в підлогу під плечима і зігніть коліна над ногами. Здихаючи, підніміть таз і ущільніть живіт і таз. Видихніть, опустіться над землею і тримайте три секунди над землею. Повторюйте у своєму темпі з вдихом не менше п’яти разів.

3. Зміцнення живота в пластині

Перейдіть у положення дошки, покладіть долоні під плечі і витягніть все тіло паралельно землі. З видихом підтягніть зігнуту праву ногу до грудей і завийте спину. Дотиком вистріліть повторити не менше п’яти разів. Потім поміняйте сторону.

4. Воїн III

Підійдіть до стенду і зміцніть все тіло. Відкладіть руки вбік і, вдихнувши, витягніть ліву ногу назад і повільно нахиліться вперед. Зміцніть центр тіла і тримайте ногу витягнутою. Ви можете витягнути руки вперед або з’єднати їх за спиною. Потримайте деякий час, а потім поміняйте ноги.

5. Стілець - гвинт

Зігніть коліна і витягніть спину. З’єднайте долоні грудей і повільно поверніть тулуб вправо. Якщо це можливо, ви можете простягнути руку, потягнувши праву руку за коліно на землю, а ліву високо. Затримайте не менше трьох вдихів а потім помінятися місцями.

Ми твердо віримо, що завдяки регулярним фізичним вправам ви знову повернете своє тіло і почуватиметесь комфортно. Ми стискаємо пальці!

Ви також можете зустріти Ніколь в програмі йоги на Fitshaker:

За допомогою цих вправ ви наростите сильні м’язи і прийдете у прекрасну форму!

  • 9 найефективніших порад щодо боротьби зі стресом - 25 листопада 2020 року
  • Як йога впливає на гормональну систему? - 8 листопада 2020 р
  • Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 серпня 2020 р

Стаття була додана 24.01.2017 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Нікол Чованцова