Почніть бігати і худнути

Зміст

почати

Хоча не всі готові починайте бігати, щоб схуднути і схуднути, біг - одна з найповніших вправ для спалювання зайвих калорій і сприяє усуненню жиру, який накопичується в животі.

Крім того, біг для схуднення - це вправа, яка вимагає лише придбання гарної пари взуття та пошуку місця для бігу.

Створіть звичку бігати

Однак найскладніше, коли починаєш робити бігати і худнути, полягає в тому, щоб розпочати з рутинних вправ і зробити початковий крок. Не будемо впадати у відчай. Проконсультувавшись з лікарем, щоб виключити будь-який тип фізичної проблеми, яка заважає нам бігати, ось кілька порад, як почати бігати і худнути без будь-якого ризику та ускладнень.

Одяг для використання для бігу

Одяг для бігу та схуднення: Найважливішою частиною початку бігу для схуднення та схуднення є вибір гарної пари взуття. Не будемо економити на витратах. Неякісне спортивне взуття через деякий час може призвести до травм.

Якщо у нас є можливість і ми хочемо сприйняти це серйозно, ми можемо сходити в магазин, що спеціалізується на спортивному взутті, і провести дослідження сліду, щоб отримати взуття, адаптоване до нашої стопи.

Щодо решти бігового одягу, шортів та футболки буде цілком достатньо, щоб розпочати вправи. Багато звичайних бігунів обирають одяг, що дихає, що дозволяє обмінюватися повітрям іззовні та запобігати накопиченню поту.

Ставте чіткі та можливі цілі для схуднення

Визначте кілька цілей перед тим, як почати бігати, щоб схуднути: Спочатку ми повинні вирішити, куди бігати. Якщо ми воліємо вибігати на вулицю, бажано уникати бетонних підлог, оскільки вони карають тіло більше, ніж інші типи місцевості, такі як грунтові дороги.

Початок

По-друге, ми повинні усвідомлювати, що спочатку ми витрачатимемо більше часу на ходьбу, ніж на біг. Будьмо терплячими. Хороша база завжди важлива для підтримки всього, що вище.

Почнемо з того, що налаштовуємо себе три дні на тиждень, щоб витратити час на фізичні вправи, щоб схуднути і схуднути. Протягом першого тижня ми будемо швидко ходити близько десяти хвилин, а потім чергуватимемо тридцять секунд бігу з однією хвилиною ходьби.

Щотижня ми збільшуємо час бігу, оскільки зменшуємо час ходьби. Хороший ритм, щоб почати бігати, щоб схуднути - це той, в якому ми можемо вести розмову, не маючи поганого часу або не задихаючись.

Якщо ми побачимо, що тонемо, ми зменшимо час перегонів. Через чотири тижні, і поки ми були регулярними, ми зможемо витримати час перегонів від двадцяти до тридцяти хвилин.

Спочатку покращуйте витривалість

До цього часу ми зосереджувались на продовженні фізичного опору нашого тіла. Коли ми досягнемо тридцяти хвилин за інтервал і зможемо протриматись без проблем, ми можемо зосередитись на інших аспектах, таких як поступове збільшення швидкості бігу.

Нарешті, ми повинні взяти до уваги низку факторів, щоб уникнути найчастіших проблем, починаючи бігати, щоб схуднути і швидко схуднути. Чекання двох-чотирьох годин після великого прийому їжі зменшить ймовірність спазмів шлунка.

Крім того, за допомогою деяких додаткових вправ на тулуб (в основному для спини та живота) ми зменшимо частоту, з якою ми будемо страждати від болю в тулубі та боках, відомого як "плоский шар". Якщо ми також виявимо судоми в ногах, ми повинні зменшити інтенсивність та/або довжину перегону, збільшити розтяжку після вправ або перевірити взуття.

Біг - це дуже повноцінна вправа, щоб привести себе у форму, спалити багато калорій, підвищити якість життя нашого серця та збільшити щільність кісток. Постійна програма тренувань компенсує нам значне поліпшення за кілька тижнів.