підказки

Починати харчуватися здорово - найкращий спосіб почати жити здоровіше. Якісна дієта впливає не тільки на ваше фізичне здоров’я, але і впливає на всі аспекти вашого життя. Ви почуватиметесь активніше, емоційно краще, і, як ми побачимо нижче, ви зможете продовжувати насолоджуватися їжею кожного разу, коли сідаєте за стіл.

Оскільки Велті, Ми пишаємося тим, що ми щодня допомагаємо таким людям, як ви, жити здоровішим життям, або за допомогою здорового меню вдома, за порадами з питань харчування, або за такими статтями, в яких ми пояснюємо, як почати здорове харчування. Продовжуйте читати, і ми пояснимо найкращі поради, які потрібно знати як почати здорове харчування нехай ця зміна стане вашою новою рутиною!

Сніданок на першому місці

Якщо ми хочемо, щоб внесені нами сьогодні зміни тривали в довгостроковій перспективі, найкраще, що ми можемо зробити, це спокійно і робити це невеликими, але безпечними кроками. Кардинальна зміна раціону може спричинити розчарування та швидко повернутися до того, з чого ми почали. Ось чому ми рекомендуємо починайте з малих цілей, забезпечити виграш, а потім так, продовжуйте рухатися вперед.

Схід Перший крок слід починати зі сніданку, одне з найважливіших прийомів їжі, але, як це не парадоксально, більшість людей пропускають або накривають його лише кавою та круасаном. Щоб почати харчуватися здорово, ми повинні почати добре снідати, поживно і здорово, але також насичено і смачно.

Ідеальний сніданок повинен містити в собі фрукти, сире зерно, корисні жири та білки. Часто ідеальний сніданок плутають із абсолютно нудним сніданком, і ніщо не є далі від істини. У нас є безліч варіантів, як швидко та легко приготувати дуже апетитні сніданки, які, на відміну від круасанів чи пончиків, є дуже поживними. Хочете приклад? Тут ми залишаємо вам наш рецепт каш.

Якщо ваш графік дуже щільний і у вас немає часу готувати сніданок щоранку, хороший варіант присвятити пару годин у неділю підготувати сніданки на тиждень. Інший варіант - поглянути на наші харчові плани вдома, вибрати свою мету і почати насолоджуватися здоровою дієтою, не турбуючись про покупки чи приготування їжі.

Їжте 5 разів на день

Зазвичай, коли ми вирішили змінити свій раціон, щоб зробити його здоровішим, ми більше зосереджуємось на тому, що ми їмо, ніж на тому, як ми це робимо. І хоча те, що ми кладемо в рот, має велике значення для подальшого функціонування нашого організму, графіки та кадри що ми робимо також протягом дня вони сильно впливають.

Ти знав вживання їжі 5 разів на день може допомогти запобігти певним захворюванням як надмірна вага або діабет? Це пов’язано з тим, що це допомагає регулювати рівень цукру в крові, уникаючи крапель, які згодом призводять до знаменитого запою. З іншого боку, це також впливає на рівень серцево-судинної системи та покращує рівень загального холестерину та "поганого" холестерину в наших артеріях.

Ми повинні пам’ятати одну річ, крім того, що їжа повинна бути правильною та здоровою з точки зору харчування стежити за пайками. Завдання 5 щоденних прийомів полягає в тому, що ми ділимо кількість їжі, яку ми з’їдаємо на день, меншими порціями. Таким чином, ми гарантуємо, що ніколи не приїдемо голодними до наступного прийому їжі, але, в той же час, завжди їмо меншу кількість. Якщо ми їмо 5 прийомів їжі, порції не можуть бути такими щедрими, як якщо б ми робили це 3 рази, інакше ми їли б майже вдвічі більше.

Готуйте фаст-фуд (раз на місяць)

Як випливає з назви, фаст-фуд - це фаст-фуд. Нам просто потрібно увійти в заклад (або замовити, не виходячи з машини), і буквально за кілька хвилин у нас є жирний гамбургер із картоплею фрі. Частково його швидкість - це те, що завоювало багатьох людей, коли справа стосується виходу з вузького місця. Але з іншого боку, рівень жиру та цукру викликає звикання. Не помиліться, в якийсь момент ми всі нераціонально жадали шматка піци, картоплі фрі або гамбургера. Наша порада полягає в тому, що коли у вас є така тяга, ти змушуєш себе готувати його самостійно.

За допомогою цієї техніки ви не тільки заощадите гроші, але й будете дещо здоровішими, і ви уникатимете споживання більше. Весь процес, який стоїть за приготуванням картоплі фрі: очищення, різання, смаження, забруднення кухні ... змусить вас кожен раз думати, коли захочете їх приготувати. Таким чином, ви не хочете, щоб ваш раціон нездорової їжі частіше одного разу на місяць.

Їжі, якої слід уникати

червоне мясо

Йдеться не про їх повне усунення, а просто про те, щоб ви помірнували споживання. Це особливо актуально у випадку перероблене червоне м’ясо, наприклад, м’ясні нарізки, сосиски або гамбургери. Хорошим варіантом їх заміни є біле м’ясо або рослинні білки такі як бобові, тофу або текстурована соя.

Біле борошно

Біле борошно є одним з продуктів харчування, який найбільше підвищити рівень цукру в нашій крові. Це одна з основних причин діабету, а також ожиріння, оскільки коли ці рівні падають, ми відчуваємо голод, і ми, як правило, їмо більше жирної та обробленої їжі. Нічого не трапляється, якщо ми їмо певні продукти з подібним борошном пунктуальне доповнення, те, що не може, - це головний елемент нашого раціону. Багато людей їдять бутерброди і супроводжують кожну їжу білим хлібом, що взагалі не рекомендується. Хороший варіант спробуйте інші види борошна наприклад, цільнозернового або житнього борошна

Цукор

Коли ми приймаємо цукор, ми не тільки всередину порожні калорії, тобто вони не надають нам жодної харчової цінності, але це також є продукт, що викликає сильну звикання. Найгірше, що споживання цукру не лише обмежується тим, що ми можемо свідомо додавати до кави чи йогурту, але воно надходить у великих кількостях у оброблені продукти, які, крім цього, навіть не солодкі. Одними з найбільш ясних випадків є хліб або попередньо приготовлені томатні соуси.

Одні з найкращих поради щодо припинення споживання цукру Вони звикають пити каву самостійно і завжди уникають покупки готових продуктів. Все, що ми можемо зробити вдома, буде кращим, ніж купувати продукт, повний добавок, цукру та консервантів. Якщо ви не можете випити каву або йогурт несолодкими, спробуйте інші хороші варіанти інші типи підсолоджувачів як мед або стевія.

Не закінчуйте десерт

Харчуватися здорово - це не означає відмовлятися від десерту, ці дві речі можуть йти рука об руку. На психологічному рівні щось цікаве трапляється серед людей, які сидять на дієті або починають їсти здорово, і це полягає в тому, що вони систематично відмовляються їсти десерт за будь-яких обставин. Це рішення призводить до, коли ви їсте, ви перестараєтесь і набагато частіше він випиває на прощання.

Є способи їжте здорові десерти, регулярно і, отже, не страждати від їжі: натуральні йогурти, компоти, домашні торти на фруктовій основі без додавання цукру, цільнозернове печиво, пудинги з низьким вмістом жиру або навіть завжди смачні сезонні фрукти. Не дозволяйте солодкому зробити вас гірким!