Як і у випадку з більшістю великих рішень, першим кроком у прийнятті рішення є саме рішення. Важливо звикнути до тренування і знайти час для нього у своєму розпорядку дня. Як тільки ми це отримаємо, нам практично знадобиться лише хороша взуття для бігу та трохи терпіння, бо спочатку ніхто не пробіжить марафон. Але хороша новина полягає в тому, що це навіть не мета!
На початку не завадить послухати якусь слушну пораду:
Почніть з рівної місцевості!
Безумовно, варто починати тренування на рівному майданчику без схилів. Найкращим, звичайно, є бігова доріжка, яка має додаткову перевагу віддаленого маркування.
Йдіть крок за кроком!
Почнемо з двадцятихвилинної ходьби, а потім поступово збільшуємо відведений для цього час. Коли ви відчуєте готовність до цього, починайте ходити і бігати по черзі, але з відчуттям ритму тренування. Пізніше введіть різні розділи швидкості!
Дихайте шлунком!
Щоб після кількох метрів бігу не почати задихатися, потрібно оволодіти наукою ритмічного дихання. У цьому випадку слід подбати про те, щоб вдих та видих відбувалися пропорційно крокам. У разі повільного бігу ідеально вдихати два кроки, а два - кроки. Важливо дихати не легенями, а животом. Ви навіть можете вправляти черевне дихання вдома, щоб це стало рутиною під час бігу.
Зателефонуйте на допомогу технології!
Ви все ще можете багато використовувати свій смартфон! Завантажте програму, яка вимірює відстань, час і швидкість. Виходячи з цього, ви зможете поставити перед собою нові цілі.
Заспокойся!
Залиште собі вихідний день, спочатку досить носити тренажери тричі на тиждень!