Урок 1 стосувався ставлення, і тепер ми звернемося до фактів та справ, які слід робити.
Як почати для нього?
Важко дати загальну пораду, адже те, як ми стаємо, залежить від нашої спортивної історії, культури вправ, кількості зайвої ваги, харчових звичок, кількості вільного часу та фінансових можливостей.
Насправді, багато чого з цього можна вирішити, якщо ви хочете, тому що, як я вже сказав, все має свою ціну, ви повинні відмовитись від зручності певних речей, щоб отримати результат 🙂 Ви повинні вийти з нашої зони комфорту, щоб досягти нашої мети.
Перший крок: зверніться до лікаря
Аналіз крові, загальний огляд здоров’я, картографування гормональної системи. Також жінкам рекомендується звертатися до гінеколога, оскільки можуть виникнути проблеми, які в першу чергу належать гінекологу і впливають на схуднення.
Крок другий: дієта
Для перетворення потрібно змінити звички споживання калорій. Це перший і найважливіший крок. Відправною точкою завжди повинна бути поточна дієта. На ваговій таблиці дієта на 2000 ккал може бути ідеальною, але неважливо, чи ви споживали до цього часу 3500 ккал, або просто голодували 800 ккал місяць тому, бо перехід з 2000 ккал не є ні приємним, ні не буде.
Я пропоную вам писати дієту протягом 3 днів поспіль. Їжа, напої, насики, все. Просто чесно. Це вирішувати вам, нікому іншому, тому непотрібно обманювати. За допомогою калькулятора підрахуйте введені калорії, а також подивіться на ваш розподіл. У мережі ви можете знайти кілька калькуляторів, які допоможуть вам розрахувати своє ідеальне споживання калорій, наприклад: клацніть.
Якщо ваше поточне споживання калорій значно більше, ніж вам потрібно, зменшіть його лише на 4-500 ккал у першому раунді. Не приймайте 1 прийом їжі, але по можливості зменште калорійність обіду. Звичайно, калорії - це не все, важливо звернути увагу на склад, але про це пізніше!
Можна приймати 1200 ккал ввечері з ковтком, а також можна приймати розділеним на 3-4 прийоми їжі. Чому остання краща? Ви поститься з першим весь день, а потім лягаєте спати перед сном, коли вам насправді не потрібно багато поживних речовин. Це один з найкращих способів набрати вагу, і, звичайно, він також жорстоко обтяжує цим своє тіло. Все голодуючи, оскільки вам доводиться підтримувати себе без поживних речовин, функціонувати, рухатися, дихати, підтримувати тепло тіла тощо, а потім ввечері ви отримуєте шлунок, гормональну систему, підшлункову залозу тощо. Це також шлях до діабету та багатьох інших проблем.
3-4 прийоми їжі, які можуть досягати 4-5-6, можна вирішити, щоб забезпечити рівномірний рівень цукру в крові, що призводить до того, що ви не зголоднієте, а ваше тіло щасливе, що завжди має запас і не боїться отримати позбутися зайвого. Це звучить краще, чи не так? Тож не випадково класичний розподіл: сніданок, десята година, обід, перекус, вечеря.
Після того, як все це буде оброблено, незабаром буде урок 3 про відбір та розподіл поживних речовин, коли, що їсти, в яких кількостях 🙂