Трохи уваги ми можемо творити чудеса зі своїм тілом
Дієта є актуальною та популярною темою в січневий період, оскільки загальновідомо, що ми можемо отримати свою літню форму цієї зими.
Однак для цього нам потрібна рішучість як з точки зору їжі, так і фізичних вправ. Як посол з питань охорони здоров’я, Келлі Кутасі дає поради щодо того, як почати зміну способу життя, як доглядати за собою та що робити в цій галузі.
- Що ви рекомендуєте на початку року, коли більшість людей цікавиться післясвятковою дієтою?
«Я бачу своїх гостей, що їх повернення до системи буде викупом після розладів у святкові дні. Зазвичай це робиться з середини січня, оскільки є люди, які все ще проводять канікули вдома на початку року, а є люди, які відпочивають або активно відпочивають за кордоном. Тож нам потрібно повернутися до наших регулярних фізичних вправ та збалансованого харчування, якщо це було раніше. Якщо ні, то час розвиватися та змінювати свій спосіб життя.
- Як розпочати зміну способу життя?
- Однозначно повільно! Варто почати писати щоденник прийому їжі, де ми відстежуємо, який день, о котрій годині, що ми їли та як ми почувались згодом. Цей щоденник також відповідає за те, наскільки ми переїхали: щоденні кроки та запис активних видів спорту або фізичних вправ. Таким чином, ми можемо пізнати себе, оптимальне функціонування нашого організму, і почати створювати дієту та спосіб життя, що тривають протягом усього життя.
- Яку їжу нам їсти? Чого уникати? Які продукти дозволяються часом?
- Це має бути дуже особисте питання, адже кожна людина різна. Найголовніше - повністю виключити рафінований цукор і борошно. Давайте їсти м’ясо не частіше одного разу на день, якщо ми ведемо хитливий спосіб життя, і варто продовжувати подвоювати поточне споживання овочів та фруктів. Окрім складу та харчової цінності продуктів, також добре звертати увагу на те, коли, в який час доби ми їх споживаємо. Наприклад, незважаючи на те, що пшоно дуже корисне для здоров’я, воно не призначене спеціально для обіду через його високий вміст вуглеводів. THE кольрабі це також чудовий овоч, але було б непогано, щоб його снідати. Я теж не вірю в обманні дні, тому волію підтримувати альтернативні версії наших традиційно приготованих страв. Спочатку ми замінюємо інгредієнти більш здоровими, щоб ми могли їсти улюблені страви з вищою харчовою цінністю, не відмовляючись і не голодуючи.
- Що таке їжа, їжа, яка повністю заборонена зі списку?
- Я вважаю, що більшість людей повинні уникати їжі, що містить солодощі, алкоголь та високий вміст тваринних жирів (бекон, салямі тощо) або олійних культур під час зміни способу життя.
- Яку форму фізичних вправ ви рекомендуєте новачкам і тим, хто хоче схуднути?
- Для кардіотренування я б однозначно рекомендував швидшу прогулянку, яка триває мінімум 20-30 хвилин, і ми тим часом не зупиняємось. Таким чином ми можемо пошкодити суглоби, а також підготувати нашу судинну систему до правильного навантаження. А для підкріплення я б запропонував більш прості, безпечні та функціональні вправи, які рухають усі частини нашого тіла. Обов’язкові елементи цього присідання, прориву, реквізиту, вправи на зміцнення м’язів живота і спини, що виконуються з невеликою кількістю повторень.