Тренування болючих колін і ніг - Частина 2

На найбільший жах угорських фізіотерапевтів, один із моїх знайомих, який, до речі, не вивчав фізіотерапію вдома, стверджує, що врізався у свою рухову терапію через 10 годин після власної операції на хрестоподібній зв’язці. За його словами, реабілітаційні вправи слід розпочати якомога швидше, оскільки інакше після одужання суглоб буде жорстким і вразливим - тобто, ймовірно, ви отримаєте травму знову через кілька місяців. З цієї причини в наступному письмі ми будемо представляти особливо практики відкликання після травм.

Важлива примітка на початку: градація! Так, на жаль, у цьому випадку це справді ключова річ, якої зараз потрібно дотримуватися ще більше, подобається це вам чи ні.

Коли ви знову починаєте працювати на пошкодженій болючій частині тіла, ви можете без будь-якого медичного діагностичного інструменту визначити, наскільки ви можете напружуватися. У вас є чудовий, наш природжений вимірювальний прилад: біль.

Уявіть собі одного Шкала 10 для болю, де 10 - це найжахливіший біль, який ви коли-небудь відчували, коли ваше тіло вже тікає від непритомності. І 1 - це, скажімо, відчуття, коли герой у бойовику шипить по-чоловічому, коли героїня у порваній сукні дезінфікує свої рани. На цій уявній шкалі болю тримайте реабілітаційні вправи приблизно 3-4! Якщо ви здатні це зробити - так, як би важко це не було, але ви перестаєте обтяжувати себе до кінця - тоді біль також буде повільно зникати від тренування до тренування!

перша практика просто, так вгору його можна розпочати навіть після найгрубішої травми та операції, якщо набряк трохи впав. Покладіть одну-дві подушки під коліна, щоб підтримати вас. Просто трохи підніміть коліна, зігніть приблизно під кутом 140-150 градусів. Почнемо чудово з цієї ситуації розгинання ніг закінчити. Це як бити ногою крихітних: напружувати, а потім розслабляти коліна. Скажімо, якщо ви робите 50-100 таких ходів кожні дві години, то м’язи ніг зберігають тонус, а кровопостачання тканини покращується. Це прискорить процес загоєння!

почати

Наступним таким кроком може бути готується до справжнього присідання, знайоме з книги Практика в'язнів свічники - своєрідні «перевернуті присідання». У цьому випадку рух вже близький до справжнього присідання, але вам навіть не доведеться нести вагу всього власного тіла, що є великою підмогою. Ви просто піднімаєтеся на потилицю, підтримуєте спину рукою, потім опускаєте коліно до підборіддя, а потім видавлюєте його. Це порівняно легко виконати, але коли ви працюєте з досить великою кількістю повторень, ви вже можете відчути, що це не так просто! Ось відео вправи:

Наступний - для мене регулярно є частиною розминки - "Прогулянка в діапазоні X". Ця вправа ідеально і одночасно активізує фігуру надає високий ступінь стійкості колінному суглобу! Практика вимагатиме такого гумка - в який, до речі, варто інвестувати, особливо якщо ви фліртуєте з динамічними тренуваннями. Тож назва "Х" не допомогла вам стати професором Ксав'єром із "Людини Ікс", але навіть не від телевізійного розвідника талантів. Назва "Х" походить від цього ви наступаєте на кругову гумку, а потім накручуєте на неї одну, щоб сформувати гігантський X а у другій петлі ви підключаєте свої дві руки - це дозволяє вам "регулювати", наскільки щільною є стрічка.

Справа тут проста: зробіть крок вперед, щоб затягнути гуму, затримайте секунду, а потім крокуйте вперед і другою ногою. Пройдіться 10-20 кроків вперед, а потім назад. Якщо ви хочете поліпшити бічну стійкість коліна та/або краще задіяти стегнову близькість, тоді вбік Ви також можете спробувати! Це значно зміцнить зовнішні та внутрішні кремезні м’язи, які стабілізують ваше коліно!

У продовженні ми розглянемо вправи, які можна робити плавно через 7-10 днів після травми коліна! Тим часом пам’ятайте: я також чув таке ниття (вибачте за цей термін), що хтось не може присідати за станом здоров’я. На це я запитав людину: "То як ти сидиш на унітазі?"

КОМАНДА Gil/FitBuilder

Я задаю своє питання, я кажу свою думку.

Пов’язані статті

Секрети стійких до травм міцних ніг красивої форми

Демонстрація вправ на одній нозі: наскільки ми можемо отримати користь, якщо ми знаходимось на землі лише на півстопи?

Лікування легких спортивних травм в домашніх умовах

Давайте розглянемо найпоширеніші травми та способи їх лікування!

Розминка - найкращий у світі спосіб уникнути травм

Розминка на практиці: найважливіші кроки, щоб уникнути травм!

Наскільки глибоко ти схильний тонути?

. тобто з точки зору глибини присідання. Паралельна площина стегон і землі є межею, чи шкідливо протирати підлогу спиною? Де тоді правда?

Переключіть регенерацію на вищий рівень!

Фітнес і перетренованість розділені дуже тонкою граничною лінією, яку легко перекинути. З цієї причини надзвичайно важливо, які добавки ми використовуємо для підтримки нашого організму після тренування!

Синдром "Я не присідаю, бо болить коліно"

Проте присідання також є одним із наріжних каменів ефективного відновлення після травм.

Остання фаза перед присіданням!

Після травми та запальних станів, спричинених перевантаженням, ми зараз мило та повільно будуємо шлях, який поверне вас у світ присідань та безболісних вправ на ногах.

Проблема з коліном? Грубі м’язові судоми в ногах? Три рішення для кардіотренування!

Якщо ви боретеся з проблемами колін, маєте надмірну вагу - або просто супроводжуєтеся судом м’язового спазму після стопи людини - традиційні способи кардіотренування можуть бути для вас досить проблематичними. але давайте подивимось, що залишилось!

П’ять і одна дивовижна річ, яка може пошкодити коліно!

Приходьте, сідайте поруч зі мною, я скажу щось ... деякі дивовижні речі, які, якщо ви пообіцяєтесь, з більшою ймовірністю уникнете болів у колінах, що підстерігають вас. Давайте подивимося, де все може піти вбік!

Які продукти можна використовувати для лікування артриту?

У разі артриту дієта може стати ключовою! Ми покажемо вам, яку їжу приймати, а чого уникати - щоб ви могли якомога швидше подолати запальні процеси!

Захист суглобів, але який?

У сьогоднішній статті ми покажемо вам, на що слід звернути увагу, коли ви деформуєтесь, щоб придбати протектор для суглобів!

Перед операцією на коліні: як підготуватися до неї ТЕСТИЛЕГ?

Оскільки понад 65% спортивних травм вражають нижню кінцівку, і велика частина цієї кількості - це коліна, тож давайте розглянемо, як ви можете підготуватися до «випробування» разом.!