дуейн

Для Двейн Джонсон, також знати як Скеля, тренування і старанна дієта - це просто спосіб життя. Отже, спортсмен із коледжу, який народився в Каліфорнії, який став сенсацією Wwe і став першокласною кінозіркою, він справді вражаюча фігура, як може підтвердити кожен, хто має доступ до екрану. І хоча частина цього середнього м’яза виникла природним шляхом, більшість із них є результатом найвищої відданості іншому рівню, будь-яким можливим чином. Навіть незважаючи на це, він говорить нам, що має добру данину "Cheat day", день обману, який виграний вручну, я тренуюся тренуватися.

Джонсон він завжди радий поділитися секретами свого подальшого успіху. Таким чином, ви завжди знайдете його, коли він публікує відео з вправами YouTube, Instagram та продаж навчального обладнання Скеля або позують в Instagram з фотографіями їх ситних страв. Він навіть запустив два короткочасних реаліті-шоу під назвою "Герой" та "Дзвінок для пробудження", де він особисто мотивував інших до фізичної та психічної трансформації. Як ми вже говорили, поширення любові - це важлива частина вашого ігрового плану.

Тому не дивно, що прийняття дієти та плану тренувань Скеля Це не питання доступу, а питання переконання. Ну, це і пристойний бюджет, адже ви будете витрачати багато на їжу. Однак, якщо ви приймаєте цей режим тренувань, ви можете одного дня продемонструвати тіло, подібне до того, як ви це робили "Геркулес" або "Швидкий 5" або в будь-якому іншому фільмі, в якому він брав участь, бо майже завжди у формі. Але чи ви вирішили це завдання? Давай дізнаємось.

План рок-дієти «Скеля»

Скеля Він приймає ставлення "йти великим або йти додому" майже до всього, що він робить, включаючи дієту. Тут ми хочемо сказати, що він харчується як бурий ведмідь, хоча і (переважно) здоровий.

Іноді дієта Скеля воно може впасти в божевільні крайнощі. Наприклад, при підготовці до ролі Геракл, повідомляли про вживання до семи багатих білком їжі на день. Це загалом склало 4131 калорій, що в основному вдвічі перевищує середнє значення для чоловіків. Коли ви не тренуєтесь, ви зазвичай їсте близько п'яти прийомів їжі на день, і ми говоримо про їжу .

Як ви, мабуть, здогадаєтесь, Джонсон любить соковитий стейк разом з іншими смачними білками. І якщо ви коли-небудь відвідували неймовірно популярну стрічку в Instagram Скеля, Скеля, тоді ви знаєте, що його пастки - це відверто епічні. Звичайно, все, що робить цей чувак, є епічним, то чому б його обманні страви були винятком?

Подумайте про стейк, рибу, цільнозернові страви, яйця, овочі, білки, білки та більше білка, і ви отримаєте досить гарне уявлення про те, що готуєте. Скеля. Все планується заздалегідь і поглинається із задоволенням.

План дієти з п'ятьма прийомами їжі

Коли не готується, Скеля їжте наступне (як приклад):

Їжа No1

  • 300г стейка
  • 2 склянки вівсяних пластівців
  • 3 яєчних білка
  • 1 ціле яйце
  • 1 склянка кавунового соку

Їжа №2

  • 2 порції курки
  • 2 перці
  • 3 склянки грибів
  • 3 склянки брокколі
  • 1 білковий коктейль

Їжа №3

  • 8 250гр сьомги
  • 8 кінчиків спаржі
  • 2 цілих яйця
  • 2 склянки рисового попурі
  • 3 склянки брокколі

Їжа No4

  • 30 грам стейка
  • 3 печена картопля
  • 8 кінчиків спаржі
  • 1 склянка апельсинового соку

Їжа No5

  • 20 грам білка казеїну
  • 10 яєчних білків

План дієти з семи страв

Як ми вже згадували раніше, коли Скеля Я тренувався для "Геркулес" 2014 року я споживав калорії так, ніби це не чиясь справа. Для всіх екстремістів це один із семи планів харчування:

Їжа No1

  • 300 грамів тріски
  • 2 цілих яйця
  • 2 склянки вівсяних пластівців

Їжа №2

  • 250гр тріски
  • 400гр солодкої картоплі
  • 1 склянка овочів

Їжа №3

  • 250гр курки
  • 2 склянки білого рису
  • 1 склянка овочів

Їжа No4

  • 250 грамів тріски
  • 2 склянки рису
  • 1 склянка овочів
  • 1 столова ложка риб’ячого жиру

Їжа No5

  • 250г стейка
  • 400гр печеної картоплі
  • Салат зі шпинату

Їжа №6

  • 300гр тріски
  • 2 склянки рису
  • салат

Їжа No7

  • 30 грам білка казеїну
  • 10 омлет з яєчного білка
  • 1 склянка овочів (цибуля, перець, гриби)
  • 1 столова ложка омега-3 риб’ячого жиру

План тренувань на скелі

Чи готові ви отримати своє Геракл всередині? План тренувань Рок Це вас точно приведе, але ні на секунду не думайте, що подорож буде легкою. Навпаки, режим вправ Скеля він такий же вимогливий, як і сучасний фітнес. Звичайно, якщо ви правильно виконаєте цей жорстокий режим тренувань, ви досягнете результатів, яких ви навіть не можете собі уявити.

Залежно від типу ролі, для якої ви тренуєтесь, Скеля використовує різні рівні інтенсивності. З огляду на це, режим її вправ завжди досить напружений. Почніть із 30-50 хвилин кардіо на еліптичному тренажері, перш за все вранці. Після цього з’їжте ситний сніданок, наповнений білками.

Потім він прямує до спортзалу, де починається справжнє тренування. Своїми словами Скеля, має справу з хорошим сеансом "Клангін і Бангін": "Епічний біль, епічні результати". Це означає регулярне підняття тягарів, вправи шість днів на тиждень і зосередження уваги на іншій групі м’язів щодня. Весь цей час, Скеля відтворення вашого найкращого списку музики. На сьомий день відпочиньте ... і з’їжте велику кількість морозива (якщо ваша легендарна стрічка в Instagram - це щось, на що варто змиритися).

Перш ніж заглибитися в основи, просте нагадування: Дуейн "Скеля" Джонсон Він вимірює 1,95 м і побудований як вантажівка. Ми згадуємо про це лише тому, що ніколи не хотіли б, щоб ти відкусив більше, ніж ти можеш жувати, їдячи все, що ти їси, і піднімаючи все, що ти піднімаєш. Іншими словами, застосовуйте трохи здорового глузду, приймаючи Скеля. Інтенсивність хороша. Перебільшуйте, неправильно.

Ми представляємо вам один з найкращих навчальних планів Скеля. Приготуйтеся до роботи з гирями, гантелями та гирями. Болітимуть груди, болять ноги, болітимуть трицепси, все боляче, але в перспективі це буде того варте. Епічний біль, епічні результати, як любить говорити сам чоловік. Без подальших зволікань, ось план тренувань для Скеля: