зміцнення

  • Існують повсякденні звички, за допомогою яких ви можете вправляти пам’ять і допомагати запам’ятовувати або організовувати себе більш ефективно та швидко.
  • Для експерта з оптимізації пам’яті Джима Квіка пришвидшення пам’яті дуже важливо для поліпшення ваших робочих відносин та продуктивності.
  • Якісна дієта та усунення негативних думок є ключовими для зміцнення мозку.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Наука показала, що за допомогою «простих» повсякденних звичок ви можете вправляти свою пам’ять і допоможе вам запам’ятати або організувати себе більш ефективно та швидко.

За повідомленням Inc., експерт з оптимізації пам'яті Джим Квік вважайте, що одне з найгірших місць, де можна продемонструвати відсутність пам’яті, - це діловий світ.

Автор книги Limitless пояснює у своїй книзі, що прискорення пам’яті є ключовим фактором для поліпшення робочих відносин та продуктивності праці.

Для Квіка, сила розуму не має меж і спосіб досягти цього - вправляючи свій мозок та свої утримуючі здібності.

Це 4 ключі, які експерт дає для його досягнення.

1. Вправляйте свій мозок

Квік запевняє, що ви повинні думати про мозок як про м’яз, про який ви повинні дбати і не захаращувати технології.

Один із способів подбати про це - це створення щотижневого «пробілу» без технології протягом 30 хвилинs, вимкніть усі непотрібні сповіщення та запам’ятайте номер телефону людини, з якою ви регулярно розмовляєте, те, що роки тому було нормальним.

Це маленьке завдання може навчити вашу пам’ять і допомогти вам зберегти більше інформації, на думку експерта.

2. Вирішуйте проблеми під час сну

Дослідження, проведене Американською асоціацією геріатрій (AGS), наголошує на цьому Люди, які сплять 7 годин, мають кращу пам'ять, ніж ті, хто спить менше 5 або більше 9 годин. 7 годин - ідеально, ні більше, ні менше.

Зі свого боку, Квік рекомендує працювати над розумом під час сну і пропонує виберіть проблему перед тим, як заснути, і подивіться, чи отримаєте ви відповідь одразу після пробудження. Для цього потрібно мати щоденник біля ліжка, щоб мати можливість записати відповідь, як тільки ви її вирішите.

Крім того, автор зазначає, що це добре намагайтеся згадати мрії, щоб вправляти свій розум.

3. Введіть у свій раціон їжу, яка допомагає мозку

Їжа, яку ми їмо, має прямий вплив на пам’ять завдяки внеску, який він вносить у наш організм, який поглинає з нього необхідні для функціонування поживні речовини.

Середземноморська дієта може стати ключем до поліпшення вашої пам’яті. Вживання великої кількості овочів, свіжих фруктів, риби та каш допомагає мати кращу систему кровообігу, що, в свою чергу, сприяє більшому надходженню кисню і поживних речовин легше надходить до мозку, тим самим допомагаючи вашій пам’яті.

У “Безмежному” Квік розповідає про деякі продукти, що покращують здоров’я мозку: авокадо, чорниця, брокколі, зелені листові овочі, волоські горіхи, кокосова олія, яйця, куркума, лосось, вода та темний шоколад.

Крім того, експерт пропонує a техніка запам'ятовування списків як вище, на основі 3 простих кроків:

  • Візуалізуйте місце (P), де щось знайдено.
  • Створіть зображення (I), яке поєднується з ним.
  • Заблокувати їх (E).

"Якщо ви хочете пам'ятати, що чорниця - це хороша їжа для мозку, уявіть, як вона вискакує у вас з носа. Щоб додати листову зелень, згадайте наплічники з капусти", - пояснює він.

4. Усунути негативні думки

Існує кілька способів прибрати негативні думки зі свого розуму, і в своїй книзі Квік рекомендує медитація та глибокі вдихи щоб приборкати тривогу або стрес, які безпосередньо впливають на ваш мозок, згідно з дослідженням Американської академії неврології 2018 року.

Крім того, експерт радить оточіть себе позитивними людьми припинити ці погані думки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Так Янджаа стала чемпіоном світу з пам’яті

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 продуктів, які покращать вашу пам’ять, на думку експертів

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Клавіші для тренування вашої пам’яті, щоб ви не забували речей

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Маски, бульбашкові групи або масивна ПЛР: як інші країни підготувались до школи, щоб запобігти зараженню

  • Поради
  • Інтелект
  • Здоров'я
  • Топ