Багато чути, що сон призводить до схуднення, тоді як це робить мало жиру, але яка справжня залежність між сном і вагою? Ми вам це пояснюємо.

мало

Чи знали ви, що проблеми зі сном можуть призвести до ожиріння, а ожиріння - до проблем зі сном? За даними різних досліджень, спати менше 6 годин кожна ніч може збільшуватися до 70% ризик ожиріння.
Поганий сон впливає безпосередньо на вагу, спричиняючи надмірну вагу та ожиріння. Клацніть на твіт
Гарний нічний відпочинок так само важливий для підтримки здорової ваги, як і дієта та фізичні вправи.

Перше розслідування в 2011 році (Американський журнал клінічного харчування) та багато інших наступних досліджень показують, що лише за 5 днів неспання кількості та якості годин, які потрібні нашому мозку, ми будемо споживати 296 калорій на день більше, ніж наш мозок вимагає тіла. І якщо ми додаємо дні поганого сну і зайві калорії на день, ми розуміємо, чому ми не худнемо або чому ми страждаємо ожирінням.

Вплив поганого сну на вагу

Коли ми говоримо про причини зайвої ваги, перше, що спадає на думку, - це збільшення споживання калорій та зменшення енергетичних витрат. Хоча змінних велика кількість, відсутність сну, безсумнівно, є однією з основних.

Через недосипання наш організм страждає гормональні порушення, як показали деякі дослідження. Наприклад, від сну від 8 годин до 5 годин гормони в крові змінюються, гормон ситості лептин зменшується на 15%, а гормон апетиту - грелін - на 15%.
Маленький сон викликає зміну гормонів, що змушує нас набирати вагу. Клацніть на твіт
Також було показано, що однією з причин безсоння і поганого сну є набір ваги, оскільки він збільшує кортизол і, отже, вище стрес, вище харчова тривога і збільшення ваги. Підвищує рівень гормонів, пов’язаних з артеріальним тиском: катехоламін.

Після цих подій зроблено висновок, що люди з відсутністю сну відчували менше ситості, більше апетиту, відчували більший стрес і в кінцевому підсумку набирали вагу, значно збільшуючи свій ІМТ (ІМТ більше 3,6%).

Чому мало спить, товстіє?

Недолік сну гіперактивує шляхи винагороди на рівні мозку, що призведе до того, що ми будемо більш сприйнятливі до задоволення. Тому ми будемо шукати продукти, які дають нам таке відчуття, тобто ті, що багаті вуглеводи та жири як картопля фрі, піца, гамбургери тощо.
Неправильний сон спричиняє низькі витрати енергії через втому та втому, які це викликає у нас. Клацніть на твіт
Ми помітимо більше втоми, більше сонливості та більшої втоми, а також нижча фізична працездатність протягом дня і, як наслідок, a менші витрати енергії.

Відсутність якісного сну є змінним фактором навколишнього середовища, який сприяє розвитку ожиріння, як у ранньому, так і у дорослому віці, як вони попереджали з Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO). Звідти вони нагадують нам, що в Іспанії кожен четвертий чоловік страждає порушеннями сну, а кожен другий має надлишкову вагу. Тоді не можна заперечувати, що погана якість сну сприяє ожирінню.

Гарний сон важливий, оскільки спокійний сон виступає регулятором ендокринних та метаболічних процесів, а отже, визначальним фактором енергетичного гомеостазу. Існують клінічні та експериментальні докази, які чітко вказують на те, що знижена якість і кількість сну сприяють втраті енергії гомеостазу, надмірній вазі і в довгостроковій перспективі метаболічний синдром та ожиріння.

Що спричиняє недосип та збільшення ваги?

Ожиріння та надмірна вага є наслідком надлишку накопиченої жирової тканини, що відображається на обсязі тіла. Це накопичення жиру відбувається, коли надмірне споживання енергії перевищує витрати енергії (González-Barranco & Ríos-Torres, 2004). Щоб уникнути цього, ідеально, щоб споживання їжі та витрата енергії були еквівалентними в кілокалоріях, щоб підтримувати баланс маси тіла.

Сучасний спосіб життя заохочує нічні заходи, при яких необхідно використовувати електричне світло, телевізор та комп’ютер як розважальні засоби вночі, які зуміли витіснити сон.
Нічний спосіб життя означає, що ми не маємо спокійного сну і, отже, збільшення ваги. Клацніть на твіт
Таким чином, нинішній спосіб життя був винуватцем того, що ми не спимо до півночі (Мартінес-Гомес, 2010). Графіки роботи та заняття, однак, не змінилися, і люди вимагають раннього прокидання, створюючи суперечку між ними. скорочення годин сну а отже, збільшення ожиріння та надмірної ваги.

Це явище в основному вражає молодих людей та дітей, які довго не бувають вночі, роблячи зменшення тривалості сну характерним для їхнього способу життя (Leproult & Van Cauter, 2010).
Робота в нічний час є причиною ожиріння, підтримуючи нічну активність і погіршуючи якість сну. Клацніть на твіт
Можливий зв’язок між поганим сном та ожирінням можна пояснити з кількох ситуацій. Наприклад, нічна робота також змушує нас спати все менше і гірше. Насправді, статистика показує, що у нічних працівників було виявлено набагато більше випадків надмірної ваги та ожиріння, ніж серед загальної популяції. Це, в свою чергу, призвело до збільшення ризик метаболічних захворювань. (Rand, Macgregor & Stunkard, 1999). До цього ми повинні додати, що проводити стільки годин не спати вночі може спонукати нас їсти більше, ніж потрібно.

Тому стало ясно, що мало сну впливає на вагу, тому, щоб уникнути ожиріння та зайвої ваги, ми повинні вести здоровий спосіб життя і спати більше і краще. Мрія про кількість і якість. Для цього ми даємо вам декілька прийомів, щоб добре виспатися і попрощатися з безсонням та процедурами проти безсоння.

Хотіли б ви знати, як вести здоровий спосіб життя за допомогою їжі? Ми чекаємо на вас у нашому абсолютно безкоштовному Інтернет-сервісі з харчування, де ми можемо підготувати персональний план харчування.

І не забудьте поділитися цією статтею в мережах, щоб усі ваші друзі могли приєднатися до нашого гасла: Я вирішив піклуватися про себе! І ти?