Чому фізичні вправи важливі для здоров’я людини?

Регулярні адекватні фізичні навантаження - це один з найпростіших способів поліпшити та зберегти власне здоров’я. Він має здатність запобігати певним захворюванням або допомагає зменшити такі проблеми, як серцево-судинні захворювання, діабет, ожиріння або остеопороз. Вправи підвищують толерантність до фізичних навантажень, допомагають зменшити наслідки стресу, знижують патологічний рівень холестерину та високий кров’яний тиск. Це знижує ризик деяких видів раку, особливо раку товстої кишки. Він також діє превентивно проти раннього виникнення та швидкого розвитку ряду фізичних та психічних розладів. Регулярні заняття спортом підтримують здоровий ріст і розвиток дітей та молоді. Це підвищує почуття впевненості в собі, впевненості у власних силах та здатності чогось досягти. У дорослих це знову звичка, яка робить рух невід’ємною частиною життя і від якої вони отримують користь навіть у старості. Вправа означає додаткову дозу користі для здоров’я, якості життя, незалежності. Це стосується всіх людей - тих, хто називає себе "здоровим", а також тих, хто має медичну (фізичну або психічну) інвалідність.

займатися

Що таке фізичні навантаження.

Фізична активність - це рух нашого тіла, що призводить до витрачання енергії (розщеплення калорій). Простіше кажучи - коли ми рухаємось. Коли ми гуляємо, ми граємо, катаємось на ковзанах, чистимо, танцюємо, піднімаємось сходами. Тоді ви завжди робите щось для свого здоров’я.

Перш ніж почати, зауважте, що:

Як довго і наскільки інтенсивно вам потрібно робити фізичні вправи, щоб благотворно вплинути на ваше здоров’я?

Поставте чітку і реалістичну мету
Найпоширеніша помилка початківця полягає в тому, що він не має мети. Або вона має мету, але нереальну. Принаймні два приклади:
• "Я спробую займатися більше". Така людина починає займатися, але якщо вона не переслідує певної мети, вона врешті-решт з’ясує, що навіть не має «причини» для здійснення. Все частіше він починає пропускати тренування, поки не зупиниться повністю. Знаєш, що?
• "Я позбудуся цього жиру на животі". Поширена ідея, що тисячі «животиків» щодня розщеплюють жир на животі. Такий тренажер буде жертвувати годинами часу та енергії, але марно. Він не знає, що жир не можна «розбивати вибірково», як обманливо і часто обіцяє телешопінг. Через кілька тижнів або місяців він оцінює вправу як неефективну і відмовляється. Звичайно, жир на животі - це останнє, від чого ви позбавляєтеся при схудненні. Іншого шляху немає. Крім того, лише черевна порожнина не допоможе схуднути, також потрібно різке втручання в дієту.

Визначення цілі Фізичні вправи цілком стосуються людей із зайвою вагою зрозуміло і просто:
• ми тренуємось для покращення здоров’я та фізичної форми
• ми робимо вправи, щоб прискорити обмін речовин
• ми тренуємось для захисту м’язової маси

Це цілі, які є цілком реалістичними і за відносно короткий час (тижні) також мають об’єктивно вимірювані результати. Тож ви це побачите зусилля, які ви докладаєте, також мають сенс і результати:
• Ви безпосередньо відчуєте покращення здоров’я та фізичної форми. Якщо ви не впевнені, робіть нотатки - ведіть навчальний щоденник. Ви побачите в цифрах, як покращується ваша загальна ефективність. (На який поверх ви підете, не дихаючи, як локомотив)
• Швидший обмін речовин дозволяє з’їсти трохи більше їжі. Звичайно, я не маю на увазі більше нездорової їжі - вона не працює. Більше фруктів, овочів.
• Ви побачите захист м’язів у дзеркалі. Можливо, вас не порадує більша кількість м’язів - більше м’язів, більша вага, але навіть якщо ваша загальна вага може не швидко зменшуватися, ви все одно матимете менший об’єм талії. Більше м’язів більше «їсть» - м’язи чудово використовують енергію. Чим більше у вас буде, тим легше вам буде схуднути.

То що робити, щоб це працювало?

Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ

Як рух пов’язаний із втратою ваги ?

Спорт підтримає ваш намір схуднути
Спортом ви зміцнюєте свій намір схуднути. Займаючись спортом, ви спрямовуєте своє мислення на намір схуднути і тим самим посилити процес схуднення. Популярно кажучи, коли ви займаєтеся кілька десятків годин, ви починаєте замислюватися над тим, чи варто виплачувати пиріг, наприклад, і за кілька секунд зіпсуєте результати своїх зусиль.
Схуднути можна і без занять спортом, але є і втрата м’язів. Таким чином, втрата ваги на обмежувальних дієтах і без занять спортом стосується не лише втрати жиру. За підрахунками, при такій втраті ваги без фізичних вправ людина втрачає близько 75% жиру, а решта 25% ваги - це м’язи. При втраті ваги при заняттях спортом та правильному харчуванні та дієті немає втрати м’язів.

Коли жир починає руйнуватися?
«Втрата жиру» відбувається при помірному навантаженні, приблизно через двадцять хвилин вправ. У перші хвилини навантаження вуглеводи використовуються як енергія для фізичної активності тренажера, потім жир також використовується як паливо. Найефективніше «спалювання жиру» відбувається при навантаженні від 50% до 60% від максимальної аеробної потужності. Однак не можна сказати, що після двадцятої хвилини організм «переключиться» на спалювання жиру, це постійні зміни. Вам просто потрібно робити вправи середньої інтенсивності та досить довго. Однак займайтеся не лише для втрати жиру, але і для свого здоров’я. На жир слід нападати переважно розумною дієтою, не покладайтеся на щось «тренувати». Жодні вправи не допоможуть вам, якщо ви їсте неправильно. І якщо ви тренуєтеся лише для схуднення, після схуднення у вас може виникнути спокуса кинути тренування. І відразу після схуднення найголовніше - не припиняти займатися. Ідеально займатися довше, а не лише рекомендований мінімум 30 хвилин на день. Година на день краще.