"Мокрі хлопці, стрункі жінки та вся ця кузова, я не можу на це дивитись. Я пішов від заздрості. Я просто хотів позбутися купи жиру з живота і зміцнити дупу. Але я не знав як. Знаєте, якщо у вас немає тренера, ви схожі на деменцію », - згадує Леа.

Якщо згадати фізичні вправи, на багатьох негайно нападуть. Кімната, повна машин, гучної музики, чоловіків з мокрими м’язами, і всі ми (жінки) можемо думати настільки «штучно». У наш час фітнес-центри відкриваються у великих приміщеннях, але…. Істина полягає в тому, що жінок, що починають, може знеохотити фітнес. Але нехай вас не обманюють і не падають духом. Вправа не означає автоматично відвідування тренажерного залу. Ви можете займатися вдома, на природі та в ліжку. І почніть зараз.

Активний рух як частина здорового способу життя повинна бути повсякденна частина нашого життя. Якщо ні, то рекомендую негайно включити його. Чому?

почати

Які переваги активного руху?

  1. Підтримка метаболізму та спалювання калорій - Вправа також спалює те, що ми з’їли. Якщо ми спалимо більше, ніж отримали, ми схуднемо.
  2. Виведення гормонів щастя - Під час фізичних вправ вивільняються наші гормони щастя - ендорфіни, саме тому ми почуваємось так добре і навіть радісно заряджаємось енергією після тренування.
  3. Зниження ризику неінфекційних захворювань - Завдяки фізичним вправам ми формуємо імунітет і тим самим запобігаємо неінфекційним захворюванням, таким як серцево-судинні захворювання, рак молочної залози, рак товстої кишки та діабет.
  4. Поліпшення психічного стану - Вивільняючи гормони ендорфіни під час тренування, ми також покращуємо свій психічний стан. Стрес і напруга зменшуються, мозок краще перфузується і ризик депресії або депресії зменшується.
  5. Профілактика остеопорозу - Вправа підтримує ріст кісткових клітин до 30 - 35 років, допомагає розвинути стабільність, рівновагу та м’язову силу - фізичні вправи захищають вас від ризику падіння з можливими наслідками переломів.
  6. Сила і життєва сила - Завдяки вправам ми розвиваємо різні навички, такі як спритність, стійкість та набудову сили. Зміцнюючи м’язи, ми допомагаємо захистити суглоби та суглобову капсулу - вони менш напружені. Жінки готуються до вагітності та пологів за допомогою фізичних вправ.
  7. Звичайно, ми також вирішимо проблему, як схуднути з живота, зміцнити сідниці та стегна та позбутися целюліту 🙂

Головна перевага руху для тих, хто хоче схуднути підтримка метаболізму та спалювання калорій. Це внесе 20% рух для схуднення. Всі інші переваги розглядайте як бонус. Головне, щоб ми горіли. 🙂

З чого почати? Інтернет-діагностика вашого здоров’я та історії харчування допоможе вам визначити правильний напрямок. Ми підготуємо його для вас "поки ви чекаєте" ТУТ >>

8 рекомендацій щодо фізичних навантажень

  • Виберіть відповідний тип руху за видами, інтенсивністю та тривалістю. (Зумба?)
  • Збільшуйте фізичні навантаження поступово, щоб початкова втома не стримувала вас. (Двічі на тиждень?)
  • Збільшуйте рутинну активність як підйом по сходах, обмежте використання ліфтів, транспортних засобів.
  • Включити природно перейти у свою програму і ціла сімейна програма, щоб ваш рух був фіксованим.
  • Підпишіться на якусь вправу, вступити до клубу.
  • Знайдіть партнера за допомогою яких можна займатися спортом, займатися спортом, ходити в походи.
  • В русі шукати задоволення, радості, розслаблення а не просто засіб для схуднення.
  • Зменшення нерухома діяльність - сидячи за телевізором, комп'ютером.

Почніть із цього, що ви думаєте про те, що вас розважило б і здійснило. Зумба? Навчання в колі? Бе? Велоспорт? Плавання? Як варіант, спробуйте більше спорту і залишайтеся там, де ви є завжди насолоджуйся.

Почніть з помірності. Я розумію прагнення до "швидких результатів", але також знаю, як швидко це може закінчитися. Дотримуйся правил: "Ти будеш продовжувати повільно". І не забудьте знайти спаринг-партнера - друга чи друга, який буде не відставати від вас і ви підтримуєте одне одного.

Вправи для схуднення. Як найкраще схуднути з живота, зміцнити сідниці і стегна?

  • швидка ходьба до бігу (і види спорту, подібні до катання на ковзанах, бігових лижах або лижах)
  • їзда на велосипеді на відкритому повітрі або так званий спінінг
  • плавання
  • танець і танцювальні вправи типу зумба, степ
  • HIIT (Інтерактивне навчання високої інтенсивності)
  • Форма тіла, напад тіла
  • Табата
  • або різні тренери, готові підтримувати схуднення

Якщо ви вже маєте уявлення про те, що вам сподобалося б і з кого б почали. Не чекай! Зателефонуйте своїм друзям і разом влаштуйте клас вправ.

PS: На вправи припадає лише 20% успіху в схудненні. Меню до 80%! Ви вже завантажили наше Смачне меню для схуднення? Aні, подобається. Завантажте та насолоджуйтесь рецептами, які зроблять вас бідними ТУТ >>