Спорт, здається, підвищує апетит, тому, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно рахувати калорії.

Традиційний логічний висновок: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться рухатися. Ви навіть можете знайти в Інтернеті безліч різних тренувальних планів, які обіцяють вам значну втрату ваги або навіть фігуру мрії, лише завдяки тридцяти хвилин вправ на день. Однак все більше досліджень показують, що одних лише фізичних вправ недостатньо для схуднення. І лише тридцяти хвилин на день однозначно недостатньо.

Звичайно, калорії спалюються під час будь-якого руху. Отже спорт, ви худнете. Спекуляції спростовані. Однак не зовсім. Виявляється, якщо ви спалите зайві калорії, ваше тіло буде вимагати їх назад. Зрештою, ви це точно знаєте. Такі великі речі, як "У мене за спиною виступ, я повинен добре харчуватися". і так само вони вам точно не чужі. Ви навіть робите помилку, навіть якщо після вправи не отримуєте достатньо.

тренуватися

За всім стоїть явище, яке називається калорійною компенсацією. Вчені з Університету Північної Дакоти подивились на його зуби. Вони створили вибірку з 31 чоловіка та жінки із сидячою роботою та надмірною вагою. На початку кожного експерименту вони вимірювали і створювали запис про те, як вони їли. Тож вони дозволили учасникам детально записати, що вони їли якийсь час. Зазвичай, без коригування дієти та будь-якої дієти.

Згодом дослідники випадковим чином розділили учасників на дві групи. Перша група мала виконувати фізичні навантаження п’ять разів на тиждень, поки вони не спалили 300 кілокалорій. У середньому учасникам цієї групи потрібно 30 хвилин. Друга група мала завдання спалити 600 кілокалорій, тож вони мали рухатися вдвічі довше.
Весь експеримент, або програма вправ, тривав дванадцять тижнів. Учасників експерименту попросили не змінювати свій раціон харчування чи спосіб життя та стежити за тим, що вони їли.

Результати багатьох здивували. У групі, призначеній 30 хвилин вправ на день, учасники експерименту мали мінімальну втрату жиру в організмі, деякі навіть набирали вагу. Виявилося, що із загальних тижневих витрат 1500 кілокалорій компенсація калорій становила в середньому до 950 кілокалорій. Для кращої ідеї, незважаючи на те, що група практикувала чесно, результат був на рівні прощення одного обіднього салату з куркою. Однак цей салат не містив би ніякої заправки, заправки з оливкової олії, сухариків та м’яса лише на грилі природним способом.

Друга група, в якій чоловіки та жінки тренувались по годині на день, спалювала 3000 кілокалорій на тиждень, але, як не парадоксально, компенсація калорій була майже ідентичною першій групі. Це близько тисячі кілокалорій. В результаті вони спалювали 2000 кілокалорій на тиждень, що є трохи кращим результатом при більшій втраті жиру.

Науковий співробітник Кайл Флак з Університету Північної Дакоти сказав про це дослідження: «Метаболізм випробовуваних протягом експерименту не змінювався. Згідно з даними, фізичні навантаження також не змінилися. На додаток до тієї, яку ми замовили. Крім того, їжа, яку вони їли до і під час експерименту, не змінилася. Отже, все прикидається старим, але ми не вимірювали кількість їжі, яку їли випробовувані. Тому я думаю, що компенсація калорій призвела до переїдання ".

Флак додав, що дослідження - це хороший фундамент для подальших досліджень, щоб просувати наші знання про втрату ваги та компенсацію калорій. Він також визнав, що існував ряд зовнішніх впливів, які могли і мали вплив на результат, але експеримент не розраховував на них. Однак він вважає, що все це буде враховано в майбутніх експериментах для отримання найбільш точних результатів.

Поки що зрозуміло одне. Для схуднення недостатньо тридцяти хвилин вправ на день. Тільки виконуйте вправи з високою інтенсивністю, але це не рекомендується, якщо ви новачок. Краще займатися не менше години на день і дивитись на свій раціон суворим оком. Рух, мабуть, за допомогою калорійної компенсації безпосередньо викликає апетит.