Все починається з причини, і фітнес не є винятком. Якщо у вас немає дійсно вагомих причин розпочати здоровий спосіб життя, ви навіть не зможете тримати це довго.
Хороша новина полягає в тому, що більшість людей майже завжди не підтримують його на ментальному рівні, а це означає, що при правильному підході та правильному плані дій спосіб життя відносно легко змінювати та підтримувати в довгостроковій перспективі. Ось кілька порад, як це зробити:
Почніть з малого
Що вам насправді потрібно - це змінити свої звички, і те, як ви почуваєтесь і як ви виглядаєте, з часом зміниться. Момент, коли ви починаєте концентруватися на самих змінах, а не на їх результатах, також є початком вашої реальної трансформації зсередини. Почніть з невеликих змін як у вашому харчуванні, так і з точки зору ваших фізичних вправ. Почніть їсти трохи здоровіше, поступово додайте до тренувань (якщо вони є), де є кілька зайвих присідань або нахилів. Сенс у тому, щоб продовжувати рухатися вперед. Не соромтеся мати 30-денну програму. Почніть з невеликих змін, але перш за все дотримуйтесь їх, і коли ви приймете їх як норму, рухайтеся далі і не вимагайте від вас чогось радикального негайно. Чим радикальніше ви почнете спочатку, тим більше шансів зазнати невдачі.
Знайдіть собі потрібну діяльність
Якщо вам доведеться змусити себе до чогось, що ви абсолютно ненавидите, ваша рішучість і незалежно від того, наскільки сильною вона буде спочатку, вона дуже швидко згасне. Ви повинні спробувати знайти правильну діяльність, в яку ви справді закохаєтесь і, якщо можливо, найкращу з самого початку. Однак, якщо у вас немає такої діяльності, спробуйте зробити щось там, де ви, мабуть, навчитеся любити це, принаймні з часом. Можливо, це правильний біг для вас, можливо, бокс, може, їзда на велосипеді чи посилення - Ви точно не дізнаєтесь, поки не спробуєте. Тож спробуйте бігати, намагайтеся займатися єдиноборствами, намагайтеся, поки не натрапите на те, що буде саме для вас. Чим більше ви намагаєтесь і чим більше шукаєте, тим вищі шанси знайти щось, що вас збудить і відпустить. І в цьому ключ.
Виберіть розумний план харчування
Все, що вам потрібно, - це простий гід, просто те, чого ви можете легко дотримуватися, але без постійної перевірки, чи не трапляється їжа, яку ви маєте на тарілці, у вашому забороненому списку, і без спеціальних вказівок, яких вам доводиться тривожно виконувати кожного разу, коли ви хочете їсти. Підрахунок калорій - це також те, що лише напружує і турбує кожного разу, коли ви хочете почати їжу. Вам потрібно те, чого можна дотримуватися все життя, а не лише місяць-два. Ви дуже швидко звикнете до здорового харчування, якщо звикнете до нього за прийнятних умов. Спробуйте подивитися на це так. Всі ті хороші та нездорові речі з величезним вмістом калорій, такі як солодощі, випічка чи лимонади, просто повинні бути рідше на вашому раціоні, і ви завжди повинні їх заслужити, запланувавши чергову винагороду для вас у день, коли ви їх побалуєте. форма улюбленого фізичного навантаження. Звичайно, це означає, що вам не доведеться відмовлятися від улюблених і нездорових ласощів, ви просто не повинні мати їх у своєму раціоні щодня. Якісна та здорова їжа, як у вареному, так і в несмаженому вигляді, - це правильний шлях. Домашнє приготоване і свіже. Це те, що вам потрібно.
Купуйте вперед і робіть покупки з розумом
Що ви їсте, так само важливо, як і ваші вправи. Більшість з нас знає, як легко зійти з правильного шляху, якщо ми дуже зголодніли після тренувань. Тоді ми звикаємо думати, що все-таки можемо мати щось нездорове, бо ми цього заслужили. На жаль, ми часто переоцінюємо свої витрати енергії після тренувань, і те, чим ми балуємось, часто має вищу калорійність порівняно з калоріями, які ми спалили під час тренування. і ми фактично повністю скасуємо ефект від тренінгу. У більшості випадків насолоджуватися солодкою винагородою за тренування - погана ідея. Щоб уникнути прийняття рішень у періоди, коли ви зголодніли від вовків, просто підготуйтеся до таких ситуацій заздалегідь і сплануйте кожен прийом їжі заздалегідь, або завжди майте з собою щось маленьке, але здорове для таких випадків. Що стосується приготування їжі, купуйте всі інгредієнти заздалегідь і сядьте, насолоджуючись кожною стравою. Приготування власної їжі, як правило, дешевше і набагато корисніше для вас, ніж швидко доступні альтернативи. До того ж, смаження м’яса на грилі та приготування салату з ним насправді не займає багато часу. Якщо ви оптимізуєте приготування їжі та їжу трохи, ви отримаєте більше ніж лише половину виграшу.
Крок уперед повільно
Чим повільніше ви їдете, тим далі ви пройдете свою фітнес-подорож. Швидкі результати можуть бути дуже спокусливими, але кожен ярлик має ціну, і ціна ярлика, коли йдеться про зміни тіла, настільки висока, що ви точно не захочете за це платити. Чим швидше ви наберете м’язову масу або схуднете, тим більшим буде шок для вашого тіла. І хоча вам можуть сподобатися короткочасні зміни і бути ними дуже задоволеними, як тільки ви закінчите програму вправ або дієти і повернетесь до свого попереднього способу життя, ваше тіло буквально швидко потрапить туди, де воно було до вашого початку фізичні вправи та дієти. При реальному підході до фітнесу немає кінцевої дати, після якої ви просто підете, але при підході до фітнесу ви будете жити і стати його частиною назавжди. Фітнес повинен стати для вас чимось природним, наприклад, чищення зубів після їжі. Так повільніше і стійкіше - найкращий спосіб, коли мова йде про перетворення тіла.
Складіть детальний план
План повинен бути максимально чітким і якомога детальнішим. Важко дотримуватися кожної нової звички, коли справа доходить до фізичних вправ або дієти, тому вам не слід турбуватися, думаючи про те, як діяти далі. Ідеально мати щось, що буде давати вам вказівки день у день, і якщо у вас ще немає такого плану, сядьте і просто запишіть план. Чим менш детальні інструкції, тим більша ймовірність, що ви не будете дотримуватися плану, і поступово ваша рішучість зникне, і ви відмовитесь.
Дотримуйтесь плану принаймні 30 днів
30 днів, це, як правило, період, протягом якого людина виробляє звичку. І якщо ви можете так довго залишатися з чимось, є також велика ймовірність, що ви поступово почнете приймати правильні вправи і приймати рішення, не думаючи про них. Не думайте про це як про те, що ви повинні зробити за 4 тижні, а як про те, що вам потрібно зробити лише сьогодні, і повторюйте цей підхід знову і знову. Це допоможе вам залишитися. Також непогано відзначити окремі дні, і якщо ви не будете дотримуватися плану, вас візуально стимулюватимуть не робити більше помилок.
Залучіть також родину або друзів
Заняття спільними вправами - ідеальний випадок, оскільки це може бути величезною підмогою для того, щоб залишатися на шляху. Отже, якщо у вашому колі є люди, які могли б приєднатися, знайдіть і зв’яжіться з ними. Покажіть їм свій план, і всі організують. Наприклад, ви можете почати використовувати такі програми, як Google Calendar, щоб вчасно надсилати сповіщення всім, хто бере участь. Якщо ваша сім’я вирішить не брати участь, радимо повідомити їх про час, коли вони будуть недоступні для них. Коли люди у вашому житті вас не підтримують, дуже важко дотримуватися плану, вони можуть навіть вирішити його саботувати, тому надзвичайно важливо пояснити їм, чому ви насправді це робите, і що вони вам потрібні на вашому стороні. Як тільки вони зрозуміють, наскільки це важливо для вас, вони неодмінно підтримають вас.
Купуйте обладнання
Отримайте необхідний одяг та обладнання для фітнесу. Але не перестарайтеся. Добре визначити, що вам насправді потрібно, і що вам, звичайно, залежить від того, якою діяльністю ви насправді вирішили займатися. Багато людей, які починають займатися, купують велику кількість тренажерів, хоча в підсумку вони їм і не знадобляться, оскільки вони навіть не знають, яка фізична активність для них підходить, а в якій вони захочуть залишатися надовго ... Однак, якщо ви вирішите придбати якісне взуття або пляшку з водою, ми не звільнимо вас. Навіть такі дрібниці, як вибір відповідної музики, можуть вирішити, залишатись під час вправи чи ні, тому не зосереджуйтесь лише на необхідних речах, але не недооцінюйте нічого, що могло б зробити вашу форму вправ набагато приємнішою. Подумайте про все заздалегідь, щоб у той момент, коли ви почнете займатися, все пройшло якомога гладше, адже саме різні дрібниці та неготовність з часом змусять людей пропустити тренування або виправдати, чому б не застрахувати його.
Позначте все
Надзвичайно важливо записувати все, що ви їсте або робите, щоб ви відчували певну відповідальність за свої рішення і за те, що зробили чи не зробили, і щоб у вас це було чорно-біле. Запишіть все, включаючи дрібниці, наприклад, користуючись сходами замість ліфта, або роблячи кілька присідань під час телевізійної реклами, адже це все невеликі виграші, які позитивно розраховують на ваш загальний бал і добре, якщо ви їх пам’ятаєте. Вони нагадуватимуть вам у той час, коли ви скажете, що сьогодні робите перерву, хоча й знаєте, що не повинні, і нагадують, скільки ви вже зробили, і зміцнять вас у тому, щоб залишатися на правильному шляху.
Постійно стежте за своїм записом і, як ми вже згадували, позначайте там все, що пов’язано з вашими фізичними вправами та дієтою, включаючи вихідні для відпочинку тощо. Тримайте свої нотатки в полі зору ще й тому, що, як вони кажуть, коли вони виходять з ваших очей, вони виходять з вашого розуму, і ви не хочете.
Добре, наприклад, мати обрізки на робочому столі комп’ютера. Використовуйте нагадування, щоб не забувати, що робити протягом дня і що насправді важливо. І запишіть. Наприклад, якщо ви скажете, що отримуватимете додаткові 10 присідань на день, то до кінця тижня загалом це буде 70 присідань. Це гарна зміна, і добре бачити це перед собою на власні очі. Fintes - це гра розуму більше, ніж гра тіла, і результати приходять лише тоді, коли ви активні, тому вам потрібно постійно мотивувати. Тільки так можна залишатися на шляху. Вам доведеться постійно нагадувати собі, чому ви це робите, щоб зробити це знову сьогодні, завтра, післязавтра, і, озирнувшись з часом, ви зрозумієте, якою дивовижною подорож’ю ви пройшли і як далеко зайшли.