Що ми можемо зробити в сучасному світі, щоб бути здоровими? Якби ми слідували палеолітичній практиці і ходили по 8-16 км на день, це займало б дві-три години на день, і більшість людей не встигали на це.

Якщо вашою метою є хороше самопочуття, важливо стимулювати свій двадцяти чотиригодинний ритм щодня легкими вправами рано вранці та вдень:

  • Виходьте з дому щоранку рано вранці і проводьте двадцять-тридцять хвилин легкими рухами, наприклад: ходьба, біг підтюпцем, йога, вправи для самостійного зважування, танці, стрибки зі скакалки або вправи на розминку, що використовуються в легкій атлетиці. Все повинно бути легким і розкутим: потрібно почуватися свіжим і пильним, а не втомленим.
  • Опівдні, вдень або рано ввечері - що краще - вийдіть знову на десять-двадцять хвилин вправи. Це може бути все, що ви любите, але не виснажуйте. Мета подвійна: з одного боку, посилити двадцятичотиригодинний ритм дня, а з іншого - скористатися хорошим впливом сонячного світла на оголену шкіру.

вправ

Якщо ви дотримуєтеся цієї стратегії деякий час, ви, мабуть, почнете знаходити радість у русі, і вам захочеться ще більше. Якщо ви вирішили інвестувати більше часу і хочете отримати більше тренувань, можливо, ви захочете продовжити денні або вечірні вправи:

Що ми маємо на увазі під активно розслаблюючою діяльністю?

Вправи, що покращують рухливість, повинні включати більшість форм вправ, включаючи тренування, що розвивають фізичну форму, але без ваги та інтенсивності. Деякі частини вітання сонця йоги - пряма спина, пряма нога, згинання стегна - нагадують підйом. Такі вправи, але вправи низької інтенсивності допомагають регенерувати, запобігати пошкодженню м’язів та зміцнювати.

Щоб сприяти регенерації та підвищити фізичну форму, розділіть дві інтенсивні тренування протягом трьох днів і їжте відразу після них, а потім споживайте близько 25% протягом наступних двадцяти чотирьох годин. більше їжі, ніж зазвичай.