Для рецидиву життєво важливо визнати думки, що призводять до рецидиву, і впоратися з ними.

подолати

Дотепер я ніколи не міг задуматися, чому я все ще намагаюся це зробити. Зрештою, я все одно куритиму.

Якби він не курив, як заводський димар, я б теж міг звикнути. Лише пачка сигарет сьогодні ввечері. Завтра я знову продовжуватиму відмову.

Сигарети завжди будуть бракувати. Наприклад, у таких випадках ви можете протиставити такі думки перевагам відмови від куріння або незручностям, пов’язаним із курінням.

Нехай ця ностальгія не підриває вашу роботу досі! Не довіряй собі, ти повинен бути міцним протягом тривалого часу і бути обережним, щоб я не міг кинути палити, не пали! Пам’ятайте, що ви не можете викурити жодної сигарети, не ризикуючи знову курити.

Антикризове управління: Ви також можете подумати, що куріння дозволено за виняткових обставин, таких як криза, дуже стресова ситуація.

Небажані зміни: у вас можуть спостерігатися такі зміни, як збільшення ваги, дратівливість, проблеми з концентрацією уваги та інші симптоми абстиненції. Сумнів сам по собі: Сумнів сам по собі може підірвати ваші зусилля щодо збереження бездимності.

Чому, я думаю, це буде працювати зараз? Наприклад, уявіть, як би було сердито, якби ви почули це від свого сусіда чи знайомого і все-таки прийняли їх для себе.?

Як ви справляєтеся з думками, які призводять до рецидиву? Ось декілька методів для цього: Виклик чи запитання: Найефективніший спосіб подолати ці думки - це безпосередньо протистояти або ставити їх під сумнів. Пам’ятаючи про незручності куріння: інша стратегія, якщо ви її пам’ятаєте, - це збирання конкретних, неприємних вражень від куріння.

Приклади включають ранковий кашель, розлад шлунку та задуху. Згадування цього досвіду може допомогти вам подолати думки, які допомагають звикнути.

Відволікання уваги: ​​це також може бути ефективною стратегією просто відволікти вас від куріння. Це захоплює вашу уяву та думки приємним, позитивним змістом, наприклад.

Думки про самонагородження: Іншою стратегією може бути думка про свої успіхи та сильні сторони щодо куріння. Важко говорити подібні речі вголос, але кожен може сміливо похвалити себе, висловити свою вдячність за себе.