Селера чи вишня? Вибір вечірньої їжі може істотно вплинути на ваш сон.

впливати

Всі ми знаємо, що вечірнє вживання кави не допоможе нам заснути і що з теплим молоком все прямо навпаки - принаймні, за словами бабусь. Але чи знали ви, що існує багато інших продуктів, які можуть вплинути на наш сон? Правда: кілька невеликих змін у вашому раціоні не вилікують вас від безсоння, але на якість вашого сну це може суттєво вплинути. Це найкращі і найгірші продукти для повноцінного сну.


1. Волоські горіхи та мигдаль (добре)

Мигдаль містить міцні дози магнію, триптофану та мелатоніну - ідеальних речовин, що сприяють сну. Спробуйте з’їсти жменю за годину до сну.


2. Грейпфрут (погано)

Мало що може надійніше тримати вас усю ніч, ніж печія. А грейпфрут підвищує кислотність шлунку. Цитрусові просто не є ідеальною їжею для вечора.


3. Вівсянка (добре)

Більшість з нас звикає їх їсти вранці, але корисно змінити звички і приготувати вівсянку на вечерю. Пластівці містять ряд корисних для сну поживних речовин, таких як магній, калій, кальцій і фосфор.

4. Селера (погано)

Це справді так. Селера, безумовно, є здоровою вегетаріанською їжею (якщо вона органічна), але їсти її перед сном - не найкращий вибір. Він належить до природних діуретиків, які мають неприємну звичку провокувати людину на нічні пробіжки в туалет.
Також уникайте інших природних діуретиків: імбиру або петрушки.


5. Малина та вишня (добре)

Мелатонін - речовина, яка може допомогти вам добре спати. І саме в малині та вишні він, мабуть, найпоширеніший.

6. Жирна та смажена їжа (погано)

Люди, які звикли їсти жирну їжу перед сном, як правило, страждають від неякісного сну. Шлунок напружується з важче перетравлюваною їжею, і одним із результатів може бути печія. Це нормально, щоб час від часу захоплюватися більш калорійною їжею, але намагайтеся приурочувати їх як мінімум за три години до сну.

7. Банани (добре)

Банани, що містять багато калію та магнію, є чудовим вибором для перекусів пізньої ночі та розслаблення м’язів. Крім того, вони містять важливу для сну амінокислоту - триптофан.

8. Гострі страви (погано)

Гостра їжа може зайняти ваш кишечник, але це також може вплинути на ваш сон. Увечері витримайте пікантно.