подолати

Окрім малорухливого способу життя та нездорового харчування, гормони можуть також відігравати роль у збільшенні ваги.

Якщо ви вже більше місяця сидите на одній з популярних білкових дієт, і ви забули, як виглядають вуглеводи, але ваша вага не змінилася, ви, мабуть, можете звинуватити естроген. Щоб збалансувати надлишок естрогену в організмі, рекомендується мінімізувати споживання білкової їжі. Тому навіть при найбільших зусиллях гормони можуть бути найбільшою перешкодою для схуднення. Ось деякі найпоширеніші винуватці:

1. Високий рівень естрогену

Високий рівень естрогену збільшує вагу, незважаючи на жорсткі дієти. Жири переважно зберігаються на стегнах, а менструальний цикл нерегулярний. У вас можуть бути головні болі або перепади настрою. Надлишок естрогену може спричинити випадання волосся, пам’ять та нерегулярний сон.

Збільшення естрогену в організмі викликане вживанням м’яса, що містить гормони росту. Естроген-подібні речовини також використовуються у виробництві пластмас та побутової хімії.

  • Якщо ви хочете вивести з організму надлишок естрогену, їжте менше м’яса і замінюйте його овочами. Їжа з високим вмістом клітковини зв’язує естроген із собою та виводить його з організму. Насіння льону, вівсянка, яблука та груші зменшують негативний вплив естрогену на організм. Ефірна олія розмарину допомагає відновити гормональний баланс і поліпшити пам’ять.

2. Дефіцит серотоніну

Дуже серйозна недостатність серотоніну майже завжди проявляється у вигляді депресії та поганого настрою. Крім того, люди з дефіцитом серотоніну часто змінюють свої харчові звички. Якщо ви відчуваєте, що можете з’їсти цілий шоколадний торт самостійно або мрієте про картоплю фрі на ніч, ваше тіло сигналізує вам, що у вас дефіцит гормону щастя.

  • Природними джерелами серотоніну є яйця, горіхи та ананас. Ананас також містить бромелайн, який запобігає набрякам. Легкі фізичні вправи та більша кількість часу на свіжому повітрі підвищують рівень серотоніну.

3. Надлишок греліну

Грелін - гормон, який визначає, голодні ви чи ні. Навіть після року на низькокалорійній дієті рівень греліну все ще може бути високим, і організм намагається зберігати жирову тканину в запасі.

  • Однак цей гормон можна подолати. Потрібно вживати продукти, що наповнюють шлунок, такі як овочі, фрукти, крупи та насіння. Зменште споживання цукру та оброблених продуктів, оскільки вони калорійні, але підтримують рівень греліну незмінним.
  • Сон і відсутність стресів - найкращі способи утримати грелін. Після 6-8 годин сну концентрація цього гормону в крові зменшується. Однак не намагайтеся занадто знизити рівень греліну, це важливий гормон. Це відіграє вирішальну роль у навчанні та розвитку інтелектуальних навичок.

4. Надлишок нейропептиду Y.

Якщо концентрація нейропептиду Y у вашій крові занадто висока, ваш апетит збільшиться. Цей гормон може призвести до клінічного ожиріння. Надлишок нейропептиду Y призводить до того, що жирова тканина зберігається в попереку, стегнах і сідницях, а розтяжки також можуть виникати через швидкий набір ваги. Все тіло проходить емоційну карусель: занепокоєння, дратівливість та головні болі. Ви також можете відчувати надмірну пітливість, пігментні плями та високий кров'яний тиск.

  • Виключіть з раціону всі продукти з високою концентрацією цукру.

5. Надлишок пролактину

Високий рівень пролактину призводить до швидкого набору ваги. Жінки можуть помітити надмірне випадання волосся по всьому тілу та зміни менструального циклу. Надлишок пролактину призводить до зростання молочних залоз у чоловіків. Якщо ви помітили ці симптоми, вам слід звернутися до лікаря, оскільки високий рівень пролактину може свідчити про наявність пухлини гіпофіза (пролактинома).

  • На додаток до візиту до лікаря, вам можуть допомогти женьшень і гінкго білоба.

6. Дефіцит глюкагону

Глюкагон знижує апетит і сприяє перетравленню жиру. Рівень цього гормону знижується після стресової ситуації. Однак дефіцит глюкагону може також свідчити про проблеми з нирками, печінкою або підшлунковою залозою.

  • Для підвищення рівня глюкагону важливо нормалізувати свої харчові звички. Тривалі перерви між прийомами їжі (без голодування) змушують сам гормон розщеплювати жири. Не забувайте займатися. 30-хвилинне тренування значно підвищує рівень глюкагону в крові.

7. Надлишок тестостерону

Тестостерон вважається чоловічим гормоном, але він також відіграє важливу роль в жіночому організмі. Надлишок тестостерону призводить до збільшення ваги, а жирова тканина зберігається у верхніх частинах тіла (плечі, грудна клітка та шия).

  • Можна природним чином знизити рівень цього гормону, приймаючи фітоестроген у сої, каві та цільнозернових продуктах. Цукор-рафінад слід замінити фіниками, яблуками та абрикосами.

8. Дефіцит адипонектину

Крім того, грижі часто свідчать про нестачу адипонектину, особливо якщо жир накопичується переважно в середній частині тіла. Якщо у вас діагностували діабет ІІ типу, цілком ймовірно, що у вас також є низький рівень адипонектину в організмі.

Експерти вважають, що ін’єкції адипонектину можна використовувати для боротьби із зайвою вагою та іншими проблемами обміну речовин. Вони допомагають схуднути і не заважають апетиту.

  • Але не забувайте займатися. Найкраща вправа, яка сприяє збільшенню адипонектину - це ходьба. Рекомендується робити щонайменше 8000 - 10000 кроків. Фісташки також допоможуть вам регулювати цей гормон у крові. Крім того, якщо замінити вуглеводи у своєму раціоні мононенасиченими жирами, такими як оливки, авокадо, оливкова олія, ваші кілограми зникнуть ще швидше.