Всі хочуть швидко схуднути, але мало хто розуміє, що може робити помилки. Які найкращі способи схуднення?
Погодьмося: ожиріння сьогодні можна розглядати як епідемію, від якої кожен із нас намагається врятуватися. Однак спроба швидко схуднути часто призводить до помилок, які часто виникають внаслідок дезінформації, отриманої в Інтернеті.
Багато з нас, хто не знає, що кілограми все ще набирають вагу, повинні вчитися на цих помилках:
1. Ви вважаєте, що всі калорії рівні
Навіть серед калорій ми знаходимо хороші і погані. Однак логічно, що калорії з овочів будуть поводитися в організмі інакше, ніж калорії з піци. Основною причиною є інсулін, який виділяється в організмі по-різному залежно від типу споживаних нами калорій. Кількість калорій в цьому випадку не грає вирішальної ролі.
2. Чи віддаєте ви перевагу нежирній або дієтичній їжі?
Перероблена «дієта» або нежирна їжа під час дієти - не найздоровіший вибір. Багато з них містять багато цукру, який служить для поліпшення смаку. Це означає, що замість того, щоб насичувати вас такою їжею, ви їсте лише деякий час. Тому віддайте перевагу поживним і мінімально обробленим стравам.
3. Забудьте про білок
Білок можна вважати чи не найважливішим харчовим компонентом для схуднення. Високобілкова дієта підтримує метаболізм, знижує апетит і позитивно впливає на гормони, що регулюють вагу. Це також допомагає підтримувати м’язову масу під час схуднення.
4. Ви нехтуєте клітковиною
Достатнє споживання клітковини дасть вам відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу. Клітковина також змушує організм засвоювати менше калорій з їжею. Згідно з деякими дослідженнями, подвоєння щоденного споживання клітковини призведе до того, що організм засвоїть на 130 калорій менше, ніж раніше. Тож вам краще замінити білий хліб на цільнозерновий.
5. Ви їсте, навіть коли не голодні
При схудненні замість 3 основних прийомів їжі на день рекомендується їсти частіше і меншими порціями. Однак такий розподіл їжі корисний лише для деяких з нас. Справжній ключ до схуднення - їсти лише тоді, коли відчуваєш голод. Якщо ви їсте часто протягом дня, легко може статися так, що ви вживаєте занадто багато калорій без потреби, хоча ви покладаєтеся на менші порції.
6. Як щодо пропуску сніданку?
Ще одна порада, яку ви бачили в Інтернеті кілька разів, - не пропускати сніданок. Дослідження показало, що люди, які не снідають, їдять більше калорій в обід, щоб поширити міф. Але ти рідко знаєш всю правду. Коли дослідники підрахували загальну калорійність споживання добровольцями наприкінці дня, вони виявили, що менше калорій приймали ті, хто пропустив сніданок (в середньому на 408 калорій менше).
7. Ви п'єте придбані фруктові соки
Люди, які намагаються скинути кілька кілограмів, не включають у свій раціон підсолоджені та газовані напої. При цьому вони часто забувають, що навіть фруктові соки з магазину можуть саботувати їх зусилля. Навіть 100% сік містить стільки цукру, що може повністю зірвати ваші плани.
8. Ви їсте їжу з високим ступенем обробки
Оброблені продукти харчування є одним із найбільших факторів, що сприяють проблемі ожиріння у світі. Якщо ви дбаєте про здоров’я, уникайте мереж швидкого харчування та готуйте вдома з того, що купуєте самі. Чим менше інгредієнтів, тим краще.
9. Ви опускаєте свіжі фрукти
Люди часто уникають фруктів через високий вміст цукру. Однак цей цукор не переробляється промислово, тому жодним чином не зашкодить вашому здоров’ю. Деякі фрукти можуть навіть схуднути - будь то грейпфрут, гарбуз, яблука чи груші.