Дедліфт закінчений невід’ємна частина наполегливих тренувань, Девід Робсон, культурист, особистий тренер і співробітник журналів про фітнес, теж не може цього зробити. Він стверджує: "Згідно з моїм досвідом і результатами, я був свідком, правильно проведена тяга дозволить створити неперевершену м'язову масу, одночасно зміцнюючи всі групи м'язів". присідання для найбільш ефективної вправи, тому що це сприяє для збільшення сили та збільшення м’язової маси але Девід Робінсон стоїть за цим тяга може відпрацювати верхню і нижню частину тіла як жоден інший рух.

Тяга робиться просто - захопивши штангу гирями і піднявши її збалансованими ліктями, витягнута спина і згинання в колінах, як ви можете бачити на відео:

Однак він має багато переваг та переваг, про яку ви, можливо, не знали. Тож давайте розглянемо його разом унікальні переваги:

1. Станова тяга сприяє спалюванню жиру

Алвін Косгроув, особистий тренер і автор багатьох статей про фітнес, нещодавно писав про дослідження, в якому респонденти були розділені на три групи: перша група дотримувалася дієти, друга - дієту з кардіотренінгами, а третя група - дієту, кардіо та силові тренування.

зробити

Група, яка сиділа на дієті схудла в середньому до 6 кілограмів за 12 тижнів. Кардіогрупа впала менше 7 кілограмів (їм доводилося тренуватися тричі на тиждень по 50 хвилин). Третя група втратила в середньому майже 10 кілограмів (на 44% і на 35% більше, ніж група дієти та кардіотренування). Так використовуючи підняття тягарів спалювало третю групу більше жиру, ніж за допомогою дієти або поєднання кардіотренування з дієтою. Очевидно, що підняття ваги сприятиме більш ефективному спалюванню жиру, а також ви будете залучати м’язи.

2. Покращує поставу

"Станова тяга збільшує ваші сили і сприяє стабільності всього вашого тіла", - говорить Робсон. У нього також є Мета - зміцнити м’язи та поліпшити загальну поставу. Він позитивно впливає на спину, зміцнює її та забезпечує її стійкість.

3. Залучає відразу кілька груп м’язів

Він включає більше м’язів, ніж будь-яка інша вправа, включаючи присідання. Завдяки цьому ви залучите всі основні групи м’язів. Якщо вам потрібно виконати лише одну вправу, просто зробіть тягу. Це працює з нижньою та верхньою частиною тіла, включаючи тренування м’язів спини.

4. Збільшує силу, яку ви можете використовувати поза тренажерним залом

Якщо ви виконуєте інші силові вправи, такі як жим лежачи, ви нічого не робите з того, що робите в реальному житті. Ми припускаємо, що ви не просто лежите на спині і щось піднімаєте в повітря. Смертельність, навпаки, формує м’язи, що вам потрібно, роблячи що-небудь, будь то переміщення меблів, переміщення або перенесення важких сумки для покупок.

5. Це одна з найбезпечніших вправ

Тупик є одним із найбезпечніші вправи, які ви можете виконати. Звичайно, він теж необхідно виконувати з правильною технікою. Однак ви не схильні до ризику отримати штангу під час вправи. Однак, якщо ви потрапляєте в біду і ти не будеш правити, штангою, просто, ти впадеш. Навіть якщо ви шумите, головне, щоб ви не нашкодили собі. Ось чому для цієї вправи спаринг-партнер теж не потрібен. Звичайно, якщо у вас є хтось, хто спонукає вас до кращих показників під час тренувань, виконуйте спокійну тягу в його присутності.

6. Нарощує силу рук

Стани тяги відомі вони будують величезну кількість енергії, навіть у вашій пресі. Це пов’язано з тим, що ваші пальці є частиною процесу підняття важкої ваги. Передпліччя повинно працювати неймовірно важко, і якщо ви продовжите, піднявши важку (але правильну) гирю, ваша сила збільшиться.

7. Підвищує рівень гормонів

Однак це не гормони, які емоційно звели вас з розуму і розіб’ють. Роблячи 8-10 повторень тяги, Ви можете допомогти підвищити рівень тестостерону а також рівень гормону росту, що виробляється у вашому організмі. Тестостерон збільшує ріст м’язів і допомагає з відновленням м’язів гормон росту, який виробляється в гіпофізі, сприяє загоєнню тканин, росту м’язів, а також спалювання жиру.

8. Це фінансово недорого

Для багатьох вправ потрібна велика кількість дорогого обладнання, аксесуарів, спортивного взуття чи одягу. Але тяга не така. Вам потрібно вудилище і кілька гир (залежно від того, скільки ви можете підняти). Тоді просто підніміть, ляжте і все готово. Звичайно, не забудьте спочатку навчитися правильній техніці.

9. Це покращить ваш стан

Вірте чи ні, але якщо ви зробите 10 повторень станової тяги, ваш серцево-судинний стан збільшиться. Однак ні в чому не слід перебільшувати, і, як і в інших вправах, ви повинні виконувати повторювані вправи лише під час контролю.

10. Це профілактика від травм

Тягова тяга може запобігти травмам просто мимо збільшує силу м’язів навколо критичних сухожиль та зв’язок. Підтримка суглобів із сильними м’язами необхідна для запобігання травм, особливо в області підколінних сухожиль та попереку.

Якщо ви все ще замислюєтесь, чи правильна вправа для вас є станова тяга, спробуйте без великої та великої ваги. З часом ви можете додати обважнювачі, які збільшать вашу силу.

Якщо ви представниці прекрасної статі, ви точно знаєте, що вам не доведеться турбуватися про величезну мужність, для якої більшість жінок відмовляються від силових тренувань. Ця вправа точно принесе тільки користь вашому організму, ви покращите свою поставу і допоможете своєму хребту.

Ви робите тягу? Поділіться з нами своїм досвідом у коментарях. Якщо вам сподобалася стаття, підтримайте його, поділившись.