Ті самі ділянки мозку активуються у наркоманів та кокаїнів

Велике розгортання прибирального персоналу, щоб залишити все бездоганне після проходження "Філомени"

Чудовий гол Алекса Рей дає юніоністам усі три очки у Ферролі

З'являється все більше доказів про тісний взаємозв'язок між надмірна вага, дещо психологічні фактори, як порушення настрою і сприйняття їжа як нагорода, і емоції, мотивація чи навіть звикання.

залежність

Харчова залежність

"Підсвідомість і постійна реклама, стресові соціально-економічні, робочі та сімейні фактори, тривала економічна та ціннісна криза або брак часу та поспіх викликають малорухливий спосіб життя та появу тривалих емоційних конфліктів, що породжує коктейль, який подають для набору ваги", - каже лікар.

"Ми їмо набагато більше, ніж просто задоволення наших фізіологічних потреб, харчування або виживання: ділитися, святкувати, усувати або пом'якшувати неприємні емоції або як негайна нагорода чи винагорода після напруженого робочого дня ", пояснює Гарсія Клосас. Для лікаря все це є ключовим фактором, чому ми схильні набирати вагу чи ні підтримувати втрачену вагу, незважаючи на те, що свідомо знаєте, як схуднути.

"Отже, лише 10% людей підтримують свою вагу без свідомих зусиль", робить висновок фахівець.

Смачні харчові наркомани

Недавні дослідження прийшли до висновку, що дуже смачна (комфортна) їжа може спричинити звикання. Рафіновані вуглеводи виробляють більше серотоніну, дофаміну, ендорфінів та опіоїдів у мозку, що призводить до седативних та приємних ефектів.

"Ви можете вважати себе потенційним наркоманом їжі, якщо намагаєтеся жорстко контролювати своє бажання їсти, незалежно від того, скільки або як часто ви це робите, або якщо ви відчуваєте, що їжа домінує над вами", - говорить він.

Гарсія Клосас пояснює, що ці дослідження також це показали у людей, залежних від їжі, активуються ті самі ділянки мозку при вигляді їжі ніж у наркоманів кокаїну або інші речовини або поведінка, що викликають звикання.

"Проблема виникає, якщо замість того, щоб вживати їжу для втамування голоду та відчуття задоволення від цього, її використовують для спроби задовольнити законні, але незадоволені емоційні потреби, такі як почуття кохання, безпеки чи не страждання", пояснює Гарсія Клосас.

7 ключів для подолання харчової залежності

За словами Гарсії Клосаса, аспекти, які слід врахувати для боротьби з харчовою залежністю:

Навчіться розрізняти "голод" і "апетит": Голод - це фізіологічне відчуття, яке дозволяє нам задовольнити наші біологічні потреби, тоді як апетит включає сенсорні та емоційні стимули зовнішнього та внутрішнього походження, впливаючи на харчові звички та численні соціально-культурні аспекти.

Ефективне вирішення життєвих труднощів: Ми повинні навчитися спостерігати за собою, щоб виявити проблему, повідомлення, які нам надсилає наш розум, і наполегливо змінити ситуацію, яка породжує дискомфорт. Якщо це неможливо, навчіться дистанціюватися від проблеми, релятивізувати її, бути позитивним. Щоб зупинити нашу звикання до звикання, ми повинні набути навичок діяти перед гострою потребою їсти та необхідними інструментами для кращого управління нашими емоціями.

Навчіться розвивати альтернативні види харчування стикатися зі складними ситуаціями.

Поважайте щоденний ритм роботи-відпочинку-відпочинку: застосовуйте правило 8 годин до кожної з цих трьох сфер життя.