Почати худнути відносно легко, але витримати і не зупинятися набагато складніше. Найбільшим ворогом схуднення, але в основному будь-якої іншої цілеспрямованої діяльності, є лінь. Це може охоплювати практично все - від їжі до фізичних вправ.
Які найпоширеніші помилки та проблеми з втратою ваги?
Втрата ваги - не мета, а результат покращення способу життя, способу життя та цілеспрямованої підтримки метаболізму. Це фундаментальна помилка, оскільки багато людей розглядають схуднення як одноразову мету, яка в разі досягнення не вимагає подальших зусиль.
Враховуючи, що над втратою ваги потрібно не лише працювати, але й підтримувати оптимальну вагу, важливо, щоб усі принципи та правила, що призвели до її зменшення, застосовувались у довгостроковій перспективі. Тут виникає найбільша проблема, бо кілька з них настільки суворі, що людська лінь перемагає дисципліну. Це може виглядати по-різному в кожній області.
До найпоширеніших помилок та проблем, пов’язаних із втратою ваги, належать:
- проблеми з харчуванням, що включає не тільки порушення будь-якого меню, але і порушення принципів, що стосуються розміру та кількості прийомів їжі та регулярності
- проблеми з рухом, пропуск запланованих тренувань, недостатня регулярність нормального руху протягом дня або занадто виснажливі заходи
- загальні проблеми способу життя, такі як недосипання, слабке розслаблення, багато занять протягом дня та пов’язаний стрес, вживання алкоголю або куріння
- занадто часті шахрайські дні та занадто багато винятків, таких як звільнення від деяких продуктів харчування або напоїв, які частіше, ніж раз на тиждень, що порушує баланс тіла
Звичайно, усі зазначені ризики та підводні камені дуже індивідуальні. Деякі люди мають проблеми з недотриманням дієти, тоді як інші не мають проблем із цим, але у них є проблеми з фізичними вправами та рухами. Також може статися так, що це лише випадкові умови. У будь-якому випадку, втрачаючи вагу, кожен момент вирішує врешті-решт.
Поради та поради щодо того, як довго терпіти схуднення
Лінощі є основною причиною того, чому їй не вдається схуднути, але її потрібно вирішувати комплексно і в декількох сферах. Щоб зробити це ефективно, ідеально слідувати перевіреним і перевіреним правилам та політиці, пов’язаній із цим.
Ось 9 порад щодо тривалого схуднення та підтримки дисципліни:
Запис прогресу: На початку схуднення варто поставити точну мету, наприклад, що ви збираєтеся скинути стільки і стільки кілограмів, або що ви хочете досягти певної окружності пояса. Записуйте кожен день і поточний стан ваги або сантиметрів, і ви будете бачити більше візуально по мірі прогресу, що збільшить вашу мотивацію.
Усуньте наслідки оточуючих людей: Відмовитись від того, що здається дуже складним, - це природна людська якість. Якщо ви вже стали на шлях схуднення, вам потрібно звести до мінімуму всі впливи навколишнього середовища, які можуть вас демотивувати. Тож якщо у вас є люди з негативними прогнозами, не слухайте їх.
Внесіть періодичні зміни у свої тренування: Дуже мало людей можуть виконувати одні і ті ж тренування або вправи протягом довгого часу, тому необхідна зміна вправ, щоб уникнути ледачості та мотивації. Це стосується не лише занять, наприклад, інших ігор, але й самих вправ, або різних варіантів їх технічного проектування.
Чит-день: Одним із способів зберегти дисципліну у схудненні надовго є захоплення раз у раз так званим шахрайський день. Одного дня ви отримуєте знижку зі своїх звичних принципів або правил, наприклад, ви будете мати солодощі або будете робити не так інтенсивно. Але знижка повинна бути лише в одному і не часто.
Зміни в меню: Подібно до того, як вам потрібно вносити зміни під час фізичних вправ, добре періодично вносити деякі зміни у свій раціон і міняти деякі продукти. Іноді досить змінити один або два інгредієнти, і їжа може мати зовсім інший смак. Таким чином, ви можете тривалий час підтримувати здорову дієту.
Мінімізуйте спокусу: Спокуса також є великим ризиком збереження довготривалої дисципліни при схудненні. Це може відбуватися у формі різноманітних соціальних заходів та відвідувань, коли справа стосується їжі, або навіть у формі кола близьких людей, наприклад, коли мова йде про алкоголь, погіршення способу життя чи мало фізичних вправ. Спробуйте мінімізувати ці ефекти.
Майте здорові захоплення: Для підтримки оптимальної ваги та здорового способу життя важливо, щоб ви також проводили свої дозвілля таким чином, щоб пропагувати здоровий спосіб життя. Тому займайтеся заходами та захопленнями, якими ви займаєтеся якомога більше назовні, в русі та творчо, а також максимально активно витрачаєте енергію.
Відпочити: Занадто велика активність може виснажувати, будь то регулярні фізичні вправи, робота, відпочинок чи навіть спорт. Відпочинок також повинен бути важливою частиною здорового способу життя та способу життя. На практиці це означає розслаблення вдень, але особливо достатній сон. В іншому випадку, наприклад, обмін речовин сповільнюється.
Додайте більше цілей по черзі: На початку важливо поставити одну мету, наприклад, втратити певну кількість кілограмів або сантиметрів у талії, але ще важливіше мотивувати себе до інших завдань та цілей. Тому намагайтеся шукати інші варіанти та цілі, встановлюйте їх, і ви отримаєте мотивацію продовжувати.