людина

Знайдіть друга або, навпаки, самі починайте вдома. Регулярні заняття спортом приносять користь нашому здоров’ю, серцю та мозку, а також додають впевненості.

Правильне харчування для швидшого успіху в тренуванні

ВІДЕО: Ви хочете схуднути? Це приблизно 80 відсотків про дієту. Не їсти - це найбільша помилка!

Фізичні вправи є важливою частиною життя діабетиків

Правильний рух і дихання при астмі

Однак кожен привід часто є гарною ідеєю відкласти його на завтра: ми втомилися від того, чи не надто дорогий спортивний інвентар. Як нам позбутися цих нескінченних виправдань і зайнятися спортом? Ось кілька способів насолодитися моментом фізичного навантаження, пише італійська щоденна газета Corriere della Sera.

Будь креативним

Пошук часу для власного здоров’я повинен бути пріоритетом. Наприклад, у вас немає часу протягом дня, а ви закінчуєте роботу пізно ввечері? Вставайте на півгодини раніше і гуляйте щодня. Скористайтеся меншими перервами протягом дня, використовуйте машину лише за необхідності, встановлюйте конкретні цілі.

Знайдіть друга

Деякі вправи можуть бути нудними, особливо якщо ми робимо це самостійно. Не всі люблять біг або плавання, але є багато видів діяльності та видів спорту, якими можна займатися в групі. Виберіть спорт, який вам подобається, і залучіть до нього друзів та родину, особливо до активного відпочинку. Коли ми займаємось спортом у групі, це допомагає не втратити мотивацію.

Почніть з дому

Якщо вам не добре в тренажерному залі, бо ви ще не в формі, почніть займатися вдома. З часом ви придбаєте форму і впевненість у собі, а крім того, принесете користь своєму серцю.

Ставте перед собою невеликі цілі і не гальмуйте своїх зусиль

Ми не завжди долаємо лінь. Ставте щодня невеликі реалістичні цілі, плануйте фізичну активність так, ніби це важливе робоче завдання, особливо на той час, коли ви відчуваєте себе більш наповненим енергією. Якщо ви ставите важкі цілі, ви збільшуєте ризик втратити мотивацію. Натомість починайте з невеликих доз, таких як прогулянки по сусідству чи підйом на один поверх сходами.

Попросіть заохочення та підтримки друзів та рідних та винагородіть себе, якщо досягнете своєї мети. Це допомагає не здаватися і не здаватися, якщо ви відчуваєте втому: втома не зникає, коли ви лежите на дивані, навпаки, вона посилюється. Під час фізичних навантажень ви подолаєте втому, поліпшите якість сну і отримаєте більше енергії.

Це ніколи не занадто пізно

Хвороба або той факт, що ви просто не той спортсмен, може стати причиною відмови від фізичних вправ. У цих випадках краще проконсультуватися з лікарем і створити відповідну програму вправ відповідно до віку та фізичної форми. Для нас ніколи не пізно почати займатися спортом або повернутися до спорту. Почніть з малих цілей і досягайте їх не поспішаючи, щоб організм мав достатньо часу, щоб звикнути до підвищеної активності.

Багато видів спорту та фізичних навантажень нічого не коштують

Вам не обов’язково реєструватися у спорті чи фітнесі, щоб рухатися та займатися фізичною активністю. Вдома ви можете займатися, використовуючи власну вагу тіла, на вулиці ви можете гуляти з друзями та колегами, ви також можете ступити на сходи і уникати ліфта, припаркуватися далеко від робочого місця і користуватися автомобілем якомога менше. Це не те саме, що займатися спортом, але ви уникаєте цього сидячого способу життя.

У сім'ї фізичні навантаження є найприємнішими

Запрограмуйте рух, у якому бере участь сім’я, рухайтеся разом з дітьми на вихідних, на велосипеді чи пішки. Якщо сім’я ще не звикла переїжджати, нагадайте їм про переваги регулярних фізичних навантажень. І коли члени родини не поділяють вашу пристрасть до фітнесу, ви просите їх принаймні поважати її.

ВІДЕО: Ви хочете схуднути? Це приблизно 80 відсотків про дієту. Не їсти - це найбільша помилка!