Ви вирішили схуднути, але боїтеся невдач? Здавалося б, дрібні дрібниці дуже легко допоможуть вам залишатися мотивованими. І ми сьогодні розкриємо ці секретні поради від фахівців.
1. Ніколи не пропускайте тренування в понеділок
Новий тиждень, нові початки. Не дарма уроки вправ у понеділок зазвичай заповнюються першими. Нещодавнє дослідження в американському журналі "Preventive Medicine" підтверджує, що ми найбільше маємо справу зі своїм здоров'ям на початку тижня. Відповідно до встановленого режиму, організм працює весь тиждень. Тому, якщо ми кинемо вправу в понеділок, ми ризикуємо провалитися в наступні дні.
Заняття в понеділок можуть заробити вам більше грошей
За повідомленням сервера Dailyburn.com, вправи у понеділок принесуть вам інші переваги, крім закріплення фіксованого режиму:
- Ви більше будете сміятися - це заважає вам "повернутися до роботи?" Хвиля ендорфінів штовхне вас і позбавить від тривоги. Лише 5 хвилин ходьби на свіжому повітрі або легкий простір перед сніданком.
- Вас будуть краще контролювати - не тільки на роботі, але і з точки зору шкідливих звичок. 15-хвилинне тренування значно знижує апетит до сигарети!
- Ви будете думати краще - вправа підтримує створення т. зв BDNF (похідний від мозку нейротрофічний фактор), білок, який «відновлює» і захищає наші клітини мозку. Це покращує пам’ять і здатність пізнавати нові речі.
- Можливо, ви можете заробити більше грошей - Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Forbes, люди, які регулярно отримують більше грошей. Усі вищезазначені переваги просто спонукають їх до цього.
2. Щодня вимірюйте та зважуйте
Згідно з даними сервера MedicalNewsToday, щоденне зважування або вимірювання допомагають нам бути більш обізнаними зв’язок між тим, що ми їмо, і тим, як змінюється наше тіло. Записуйте результати (вага та сантиметри на талії та стегнах) щодня. Графічна та числова мотивація спрацює на вас раніше, якщо ви чоловік. Але це, безумовно, варто перевірити для обох статей.
3. Підтримуйте чистоту кухонного блоку
Брайан Вансінк, професор психології з Корнельського університету, роками каже, що на нашу надмірну вагу суттєво впливає наше довкілля - робоче місце, популярні продуктові магазини та найохайніша кухня. Чим швидше ми натрапимо на щось нездорове в ньому, тим швидше ми це з’їмо. Тому зберігайте всю їжу в шафах, а сиропи та солодкі напої приймайте поза досяжністю.
ПОРАДА: Дізнайтеся, які продукти нещадно викидати, коли ви починаєте худнути.
4. Живи зі своїми почуттями, а не з важкими цілями
Ви зосереджуєтесь на певній меті, наприклад, скинути 20 кг або опанувати 30 ручок відразу? Остерігайтеся, це, на думку психологів з університету Нью-Йорка, гарантований спосіб швидко втратити мотивацію.
я б краще Зосередьтеся на своєму настрої та почуттях щоразу, коли ви їсте хорошу і здорову їжу або займаєтесь спортом. Таким чином ви будете найкраще усвідомлювати всі переваги печіння, і ваше бажання схуднути зростатиме.