Ймовірно, що усі ми ми відчуваємо наслідки стресу, іноді, не усвідомлюючи, що такі хвороби, як проблеми зі сном, постійна втома або роздратування, головні болі або болі в хребті, і навіть фізіологічні розлади мають саме цю основу. Гірше того, з часом вони можуть спричинити серйозні розлади. Як подолати стрес? Такі дії, як зміна харчових звичок, розслаблення та техніки вправ, вживання трав та дієтичних добавок можуть бути корисними.
Список статей
Причини та тривалість стресу
Ми говоримо про стрес, коли баланс між нашими можливостями та вимогами ситуації, тоді ми маємо справу з адаптаційною реакцією організму на стресові подразники. Цей тип реакції є вродженим атавістичним механізмом, що супроводжується певними фізіологічними явищами. Відбувається прискорення дії серця і дихання, посилення м’язової напруги, підвищення тиску, прискорений обмін речовин, збільшення фізичної сили, зниження чутливості до болю. Неважко уявити, наскільки негативними можуть бути наслідки тривалого стресу та неможливості його зняти.
Напруга нервовий супроводжує сучасну людину майже постійно. Завдяки розвитку цивілізації ми живемо дедалі комфортніше, але також платимо значну ціну за прогрес. Постійне поспіх, суперництво та надмірність, відчуття втраченості та самотності стають дедалі частішими і стають чинниками, що викликають негативні емоції. Крім того, трапляються неминучі трагедії та особисті проблеми - смерть коханої людини, розлука чи розлучення, проблеми з дітьми, хвороби, проблеми на роботі.
Все це робить нас все менше здатними справлятися з повсякденним життям і все частіше ми придумуємо, здавалося б, простіші рішення у вигляді сильних наркотиків. Тим часом варто спробувати інші, менш шкідливі для організму методи.
Негативні наслідки тривалих стресових подразників
Хоча короткочасний стрес може бути мобілізуючим, тривалий стрес сприяє негативному впливу на здоров’я. У будь-якому випадку не варто недооцінювати навіть перших тривожних ознак, які, до речі, можуть бути дуже різноманітними та індивідуальними: розлад шлунку або серця, серцебиття, безсоння або роздратування, відсутність апетиту або надмірний апетит, погіршення настрою або апатія, хронічні головний біль або гіпертонія. У довгостроковій перспективі можуть виникати захворювання серця та кровообігу, діабет, ожиріння, хронічні розлади травлення, остеопороз, настирливі головні болі та проблеми зі шкірою та волоссям.
Рівень стресу має величезний вплив на функціонування імунної системи. Він послаблюється збільшенням вироблення кортизолу, як це відбувається в стресових ситуаціях. Звідси зростає частота різних інфекцій і навіть, як підтверджують деякі дослідження, раку. Хронічний стрес, пов’язаний з тривалою секрецією кортизолу, може посилити або спровокувати симптоми так званих аутоімунних захворювань, Хашимото, Бадедова, ревматоїдного артриту, діабету 1 типу, коліту та інших захворювань.
Як можна подолати стрес, не вдаючись до сильних наркотиків?
Як симптоми підвищеної напруги можуть бути різними, так і способи боротьби зі стресом. Психологи виділяють три типи поведінки людини в таких типах ситуацій:
- протистояння з проблемою,
- шукає підтримки,
- Втеча.
Останнє - це, на жаль, найгірший вихід, тому що прикидання себе та свого оточення, що немає проблем, нічого не вирішує, а лише викликає ускладнення та збільшує труднощі та напругу. Як результат, це може призвести до серйозних психофізичних розладів.
Стресові ситуації неминучі, але ви можете спробувати змініть своє ставлення та мінімізуйте негативні наслідки життєвих негараздів. Рівень стресу, а отже і його шкідливості, носить суб'єктивний характер і значною мірою залежить від індивідуальних психічних умов. По-перше, вам доведеться зіткнутися з проблемою, тобто відповісти на питання, чому певна обставина є стресом, а потім вжити заходів для мінімізації негативних наслідків.
Варто пам’ятати, що ніхто, а отже і ми, не є досконалими, і можуть бути ситуації, які нас переповнюють. Це особливо важливо, коли задаєшся питанням, як подолати стрес на роботі. Позитивне мислення та самоприйняття, пошук підтримки, правильна дієта та гігієна сну, техніки розслаблення і, нарешті, трави та добавки, дозволять нам краще справлятися з життєвими труднощами.
Перевірте це теж: як швидко ви засинаєте і добре відпочиваєте?
Крок перший: Здорова і збалансована дієта
Адекватний метаболізм є основною умовою здоров’я всього організму та його добробуту, і він ґрунтується на правильне харчування, включаючи повноцінне та збалансоване харчування, яке забезпечує достатню кількість усіх необхідних поживних речовин. Якщо ми хочемо підтримувати емоційний баланс, ми також повинні переконатися, що в меню є продукти, багаті на такі інгредієнти:
Дізнайтеся більше про властивості триптофану
Крок другий: Гарний сон, ніч тиші емоцій
Одним із симптомів надмірної нервової напруги є проблеми зі сном. Це стосується як сну, так і якості нічного відпочинку. Нервовість, занепокоєння, нездатність заспокоїти та заспокоїти безліч думок робить нас нездатними заснути, а коли ми це робимо, ми без причини прокидаємось серед ночі і знову переживаємо все пекло. Щоб цього уникнути, спочатку слід переконатися, що ми добре спимо.
- Зміна організації ночі, Принаймні за півгодини до сну ми відкладаємо комп’ютер, смартфон чи телевізор. Краща прогулянка, гаряча ванна та весела книга.
- Музика подобається розслаблення - багато людей використовують записані звуки природи, такі як звук дощу, спів птахів, цвіркун цвіркунів, щоб заспокоїтись перед сном. М’яка, спокійна музика може бути такою ж ефективною.
- Адекватна гігієна мрія- Спальня повинна добре провітрюватися, і, якщо дозволяють обставини, краще спати з відкритим вікном. Кімната повинна бути максимально затемнена і відрізана від будь-яких зовнішніх подразників.
Крок третій: Розслаблюючі методи управління стресом
Спочатку, ми не повинні допускати стрес накопичується. Оскільки рівень напруженості, який відчувається, і можливості його розвантаження дуже індивідуальні, ми повинні вибрати шляхи, які нам підходять. Хтось відпочиває з гарною книгою, хтось із музикою, хтось із комп’ютерною грою. Деякі люди з полегшенням зізнаються своїм родичам. Ті, хто не може відкритись таким чином, можуть спробувати старий, випробуваний метод психологів, тобто записати свої проблеми на папері. Таким чином ми зменшуємо напругу, крім того, зареєстровані проблеми, здається, легше вирішити.
Фізична активність Систематичний добре працює, оскільки допомагає полегшити емоції та поліпшити настрій, а зменшуючи м’язову напругу та забезпечуючи додаткову порцію кисню, позитивно впливає на весь організм. Заняття спортом, біг підтюпцем, відвідування басейну чи тренажерного залу, динамічні прогулянки, їзда на велосипеді чи інші види діяльності надзвичайно благотворно вплинуть на нашу нервову систему, психіку та самопочуття.
Що варто додати, в результаті тривалих фізичних навантажень (що тривають щонайменше 20-30 хвилин) у нашому організмі виробляється велика кількість ендорфінів. Це гормони, що відповідають за чудовий гумор, почуття щастя, грайливість, внутрішню легкість і самозадоволення. Ось чому для деяких людей регулярні тренування стають основними ліками від погіршення психічного стану, стресів, нервової напруги, депресивних станів чи емоційних проблем.
Медитація або Розслаблюючі дихальні вправи також можуть допомогти відновити душевну рівновагу. Ось приклад простої вправи на розслаблення:
Ляжте або зручно сядьте, засунувши руки за голову. Знімаємо лікті, випрямляємо ноги кінчиками пальців, напружуючи їх м’язи. Зробіть глибокий вдих, потім стисніть живіт і затримайте дихання на кілька секунд. Повільно випускайте повітря, розслабляючи всі м’язи і відчуваючи розслабленість. Тепер ми тягнемося до межі, повторюючи собі: я спокійний, розслаблений, повний енергії, щоб діяти.
Крок четвертий: Трави для стресу, розслаблення та полегшення нервів
Не на сьогодні відомо, що деякі рослини здорово впливають на ряд життєвих функцій. Серед них є ті, що підтримують обмін речовин, інші функції серця, інші лікують зміни шкіри, ревматизм, внутрішні органи. Нарешті, є трави, які мають заспокійливу дію., спокійне роздратування і занепокоєння і полегшити сон. Крім усього іншого, валеріани, хмелю, дягелю, звіробою, меліси, маракуї, гірського вервиці, глоду, гінкго білоба, кропиви, ромашки та лаванди.
Трав’яні чаї м’якої дії (деякі з яких можна використовувати як добавку до ванни) не навантажують організм, як сильні наркотики, і, безумовно, допоможуть в боротьбі зі стресом. Їх також можна поєднувати, створюючи ефективні суміші натуральних, ненапружених та незалежних інгредієнтів.
Читайте також: Найкращі трави від стресу
Крок п'ятий: добавки від стресу
Важливу роль у відновленні рівноваги організму в стресовій ситуації відіграють рослини, які класифікуються як т. Зв адаптогени. Тому, якщо ми приймаємо рішення про добавку, варто спершу вдатися до деталей на основі рослинних адаптогенів. Що таке адаптогени? Вони є рослинами, які відновлюють рівновагу та стабільність функціонування всіх важливих органів та систем, що комплексно впливає на здоров’я всієї системи. Адаптогени зміцнюють імунну систему і збільшити здатність організму пристосовуватися до умов, щоб ви могли краще справлятися з симптомами стресу.
Існує ціла група рослин, оснащених такими цінними властивостями, на чолі зі знаменитим женьшенем і повільним привітанням, або Ашваганда. Сюди входять бекон тонкого листя, готу кола, китайський лимон, корінь маки, зелений чай та гірський вервиця. Ці та інші цінні речовини (включаючи магній та вітаміни групи В) є частиною нещодавно дуже популярної харчової добавки в капсулах Мозковий актив. Це високоякісний багатокомпонентний препарат, який різними способами покращує наш психічний стан, Серед іншого, це підвищує нашу стійкість до стресів, знімає нервову напругу, покращує настрій, регулює настрій, активізує функції мозку, підвищує розумову працездатність.
Дізнайтеся більше про надзвичайні адаптери для рослин
На завершення цінний коментар ...
На те, як ми справляємося зі стресом, впливає багато факторів, як ті, що впливають на нашу психіку, так і ті, що впливають на наше тіло. Тільки один всебічна дія це може принести нам перемогу в боротьбі з тим, що є, мабуть, найгіршим лихом у сучасному житті: постійним і тому надзвичайно небезпечним станом нервової напруги. Це вимагає від нас певної дисципліни та зміни певних звичок у житті, але в перспективі це, безумовно, того варте.
Ми також рекомендуємо це:
- Дієта для мозку
- Мелатонін для сну