Зміст [показати]

  • Що таке кривизна попереку або поперековий лордоз?
  • Які види викривлень у нас у поперековому відділі хребта?
  • Чому поперековий лордоз настільки важливий, щоб уникнути проблем зі спиною?
  • Чому ми так легко втрачаємо лордоз спини?
  • Поперековий лордоз - запорука нашого здоров’я спини
  • Як правильно робити присідання, і яким має бути положення кривизни попереку?
  • Як правильно робити присідання?
  • Присідання погано зроблено? 5 типових помилок при виконанні цієї вправи
  • Потім. що ми можемо зробити, щоб отримати кривизну попереку або зберегти лордоз?
  • Специфічні вправи для збільшення поперекового лордозу
  • 1.1 Вправа для збільшення кривизни попереку
  • 1.2 Глобальне нервово-м’язове розтягнення ніг
  • 1.3 Добре виконана розтяжка підколінного сухожилля
  • 1.4 Вправа для гнучкості попереку
  • 1,5 вправи м’ячем Фітбол або Пілатес для обробки попереку.
  • Зміцнювальні вправи при поперековому лордозі
  • 2.1 Вибіркове потенціювання поперекових спіналь.
  • Гігієна постури при поперековому лордозі
  • 3.1 Як правильно сидіти на роботі?
  • 3.2 Практичні поради щодо гігієни постури при болях у попереку
  • Завершення
  • Бібліографічні посилання

У цій статті я хочу поговорити про важливу тему, коли мова заходить про світ болю в спині та її наслідків. Те, що так важливо, про що я маю на увазі, - це не що інше, як криву, яку ми бачимо в попереку, відомий у народі як викривлення попереку або викривлення попереку і технічно подібні поперековий лордоз. Отже, моєю метою є висвітлити взаємозв’язок втрати поперекової кривизни з найважливішими проблемами спини сьогодні.

лордоз

Що таке кривизна попереку або поперековий лордоз?

Як ми всі знаємо, наша спина складається з ряду сегментів, званих хребцями (1), ці сегменти з’єднуються, утворюючи єдиний набір, який називається хребцевим стовпом, але ця важлива і відома кісткова структура не є прямолінійною, вона утворена ряд кривих (лордоз та кіфоз), які відіграють важливу роль у ефективному підтриманні щоденної маси тіла. З віком стреси, відсутність фізичних вправ, малорухливий спосіб життя. ці криві, як правило, губляться або навіть інвертуються, породжуючи поперекова ректифікація або втрата кривизни попереку, низький поперековий гіперлордоз (у цьому випадку це компенсація останнього хребцевого сегмента) .

Це породжує погану адаптацію у розподілі ваги та ефективності при переміщенні та підтримці навантажень, що в довгостроковій перспективі, як ми побачимо у статті, послабить і спричинить проблеми (зневоднення диска, випинання дисків, грижі, фасеточний артроз, серед інші).

Які види викривлень у нас у поперековому відділі хребта?

Нормальний лордоз: Як бачимо, у людини є нормальні фізіологічні вигини в спині (слід зазначити, що в межах норми існують також невеликі безсимптомні відхилення, які не викликають болю, тому їх не можна описати як потенційно патологічні).

Гіпер-лордоз: в цьому випадку криві колони збільшуються. Як показано в інфографіці, людина має більш підкреслені вигини хребта.

Поперекова ректифікація: в цьому випадку відбувається втрата нормальної кривизни, а фізіологічні криві виправляються.

Інвестиції: це еволюція випрямлення поперекової кривої.

Чому поперековий лордоз настільки важливий, щоб уникнути проблем зі спиною?

При правильній кривизни попереку або лордозі вага не падає безпосередньо на міжхребцеві диски. У цьому випадку поперекова паравертебральна мускулатура більш тонізована і схильна приймати значну частину ваги тіла. Крім того, у цьому випадку вага більш рівномірно розподіляється по хребцях, завдяки чому міжхребцевий диск залишається здоровим і зволоженим.

При правильній кривизни попереку або лордозі вага не падає безпосередньо на міжхребцеві диски.

За допомогою різних досліджень відомо, що диски підтримують до 4 разів сильніший тиск, коли немає правильного поперекового лордозу. Відбувається так зване виправлення кривизни попереку або втрата фізіологічного лордозу.

Як ви можете собі уявити, коли ми втрачаємо фізіологічні вигини спини або лордозу, вага падає вертикально вниз, укладаючи тиск безпосередньо на хребці і змушуючи останні брати на себе відповідальність за всю вагу інших (отже, диски останні поперекові хребці надають більше патології).

Тому, мабуть, одержимість усіх фізіотерапевтів підтримувати, сприяти та відновлювати, у разі втрати, цей лордоз, такий важливий, як поперековий вигин.

Чому ми так легко втрачаємо лордоз спини?

Лордоз і кіфоз (вигини нашої спини) є фізіологічними (ми з ними народжуємось) і є синонімами динамічного здоров’я та гнучкості. Упродовж життя, старіючи, ми маємо природну тенденцію втрачати цей лордоз, прагнучи повернутися назад, тому важливо щодня робити роботу, щоб підтримувати хорошу конфігурацію нашого меча.

Лордоз і кіфоз (вигини нашої спини) є фізіологічними (ми з ними народжуємося) і є синонімами динамічного здоров'я та гнучкості.

  • Малорухливий спосіб життя, відсутність фізичних вправ та динамізм: вигини нашої спини є синонімом динамічності, рухливості, гнучкості та, зрештою, здоров’я. Сучасне суспільство змушує нас сидіти занадто довго. Оскільки ми діти, у школі, з відеоіграми, на комп’ютері. навіть дорослі, в університеті на роботі ... ми живемо в суспільстві, яке стає все менш динамічним та активним, оскільки нам не потрібно ходити на великі відстані, як у минулому. Все це змушує нас втрачати фізіологічні вигини нашого тіла.

  • Надмірний стрес і накопичення втоми змушують нас втратити кривизну, особливо поперекову: Як відомо, фізичний та, перш за все, психічний стрес змушує нас втрачати енергію та життєвий тонус, ця втрата енергії безпосередньо впливає на поставу нашого тіла з часом.
  • Такі емоційні емоції, як смуток, почуття невдачі, знеохочення: Ці негативні емоції змушують нас опуститися вниз із "переможеною позою", яка в довгостроковій перспективі змушує тіло набути постави занепаду, що в кінцевому підсумку впливає на вигини спини.

Тому динамічність, фізичні вправи та фізична активність є синонімом здоров’я спини та збереження вигинів спини та, в свою чергу, перенесених міжхребцевих дисків.

У цьому відео я дуже наочно пояснюю те, що пояснюю в статті, і даю вам просту пораду, щоб ви могли займатися вдома.

Як правильно робити присідання, і яким має бути положення кривизни попереку?

Присідання або "присідання" - це дуже поширена вправа, якщо ви відвідуєте тренажерний зал або тренуєтесь, але його виконання вимагає підтримання поперекового лордозу, оскільки, як уже згадувалося вище, сплощення лордозу - це положення, яке збільшує тиск на міжхребцевих дисків, і тим більше, коли навантаження збільшуються в тренажерному залі, це не підходить ні залишаючись статичним, наприклад, сидячи, ні виконуючи рух/вправу, яка динамічна, як при присіданні або життєвій діяльності щодня. Тоді в цих двох відео ви зможете спостерігати за правильним виконанням присідання.

Присідання погано зроблено? 5 типових помилок при виконанні цієї вправи

У цьому відео ви можете побачити, які 5 найпоширеніших помилок при виконанні присідання - це вправа, яка здається простою, але вимагає належного контролю та постави:

Потім. що ми можемо зробити, щоб отримати кривизну попереку або зберегти лордоз?

Існує декілька специфічних вправ, як розтягування, так і зміцнення, для підтримання та отримання кривизни попереку, не створюючи гіперлордозу, який не ідеально підходить для здоров’я нашої спини, що може бути дуже ефективним для відновлення та сприяння хорошому механізму суглобів хребців. Фізіотерапевти можуть розблокувати хребці та деконтрактувати мускулатуру хребта, щоб сприяти гнучкості та поступовому відновленню викривлення хребців, але без сумніву найважливішою та найпростішою порадою з усіх є регулярні щоденні фізичні вправи.

Нижче я зібрав серію розтяжок та згинання, вправ для розширення можливостей та практичних порад щодо гігієни пози, щоб зберегти спину здоровою та без болю. Я гарантую, що якщо ви будете слідувати їм за порадою фізіотерапевта, ви отримаєте чудові результати.

Специфічні вправи для збільшення поперекового лордозу

Цей ряд вправ слід практикувати разом для гарної гнучкості поперекової області, якщо поперековий відділ хребта гіпермобільний (він рухається занадто сильно), це викликає біль у попереку, але якщо він також жорсткий і гіпомобільний, тоді повинен бути баланс між стабільністю та гнучкість.

1.2 Глобальне нервово-м’язове розтягнення ніг

Я залишаю вам це відео, щоб ви могли спостерігати дуже марну та ефективну розтяжку, яку ви можете виконати, щоб глобально розтягнути нерви наших ніг:

1.3 Добре виконана розтяжка підколінного сухожилля

У цьому відео ми покажемо вам, як правильно виконувати розтяжку підколінного сухожилля. Цю вправу зробити дуже просто, і ви можете робити це де завгодно.

1.4 Вправа для згинання попереку

Я залишаю вам це відео, щоб показати вам, як виконувати ефективну та просту вправу, щоб зробити область попереку спини більш гнучкою:

1,5 вправи м’ячем Фітбол або Пілатес для обробки попереку.

М’яч для фітболу - чудовий інструмент для роботи з попереком, і в цьому відео ми покажемо вам, як ним користуватися:

Зміцнювальні вправи при поперековому лордозі

Розширення можливостей цієї області надзвичайно актуально не тільки для м’язів хребта, але і для всіх основних м’язів.

Гігієна постури при поперековому лордозі

Поза на роботі, вдома, як ви сидите, піднімаєте впалі предмети тощо. Це повинно бути добре відомо, оскільки це також є причиною гриж міжхребцевих дисків і болю в поперековому м’язі.

3.2 Практичні поради щодо гігієни постури при болях у попереку

У цьому відео ми залишаємо вам кілька практичних та простих порад про те, як правильно дотримуватися постуральної гігієни при болях у попереку, що буде дуже корисно:

Завершення

На закінчення прокоментуйте, що випрямлення попереку (втрата поперекової кривизни), безсумнівно, є одним з найважливіших факторів погіршення стану нашого хребта, оскільки встановлений досконалий дисфункціональний механізм, який з роками, якщо ми нічого не зробимо для усунення цієї втрати, в кінцевому підсумку виникає безліч поперекових проблем, таких як випинання, грижі дисків та інші. Тому, якщо у вас виникли запитання, зверніться до фізіотерапевта.