Багато людей задаються питанням чому як подолати страх відмови, У цій статті я спробую відповісти на почуття, які трапляються у багатьох людей у ​​світі.

Якщо ми складемо перелік основних страхів, які страждають люди протягом усього життя, ми виділимо страх смерті (або старості), страх висоти, страх темряви ...

В одній з основних позицій рейтингу ми знайшли б страх бути відхиленим. Сам факт жаху сказати кілька слів на публіці (термін, відомий як глософобія) вражає близько 75% населення.

Подолайте страх відхилення, не вмираючи, намагаючись

Ми всі знаємо когось, чий страх бути відхиленим заважає їм робити певні дії. А якщо ми цього не знаємо, ми можемо бути собою.

За часів коледжу я зустрів дівчину, яка не могла навіть звернутися за допомогою просто через те, що хтось це заперечував.

На перший погляд це здавалося «безглуздо», і навіть були такі, хто вважав, що вона не зверталася за допомогою, бо була надзвичайно чемною. Ніхто не усвідомлював психологічних наслідків, які ці дії мали на неї саму.

Від неприйняття до непереможного розуму

Є книга, яку кілька моїх пацієнтів порекомендували мені, які дуже боялися відмови і що вони добре справились. Чесно кажучи, я ще не читав, маю на розгляді.

Я залишу його тут на випадок, якщо ви хочете за ним стежити, оскільки я бачив, що його можна прочитати безкоштовно Kindle Unlimited.

Kindle Unlimited - це свого роду віртуальна бібліотека Amazon. Це платно, але вони пропонують 30 безкоштовних, а відписатися дуже просто і без будь-якої плати (я вже пробував).

Якщо ви реєструєтесь і не хочете продовжувати роботу після закінчення місяця, не забудьте скасувати підписку до 30 днів, щоб перший внесок вам не передали.

вправ

Kindle необмежений безкоштовний

Причини страху перед відмовою

Познайомившись із нею, я зрозумів, що вона самооцінка вона була в лахмітті, їй не було добре до власної персони, вона навіть не любила себе. Мав a самоконцепція цілком недорегульований, образ, який він мав про нього, був спотворений. Його самовпевненість це було недостатній і перш за все страждав великий емоційна незахищеність.

Звичайно він не знав, як керувати своїми емоціями і, як правило, поводилася покірно, щоб пізніше злити свій гнів на себе.

Страх, який вона мала перед відмовою, відчувалась тоді, коли вона відчувала, що її засуджують інші, і це впливало на неї щодня. Яке пояснення мало все це?

З іншого боку, страх перед відмовою є одним з основних симптомів психологічної проблеми соціальний тривожний розлад.

Фобія відторгнення як сума генетики та середовища

Походження переважної більшості видів поведінки корениться в цих двох компонентах. У випадку фобія відторгнення Інакше бути не могло.

З одного боку, у всіх нас є внутрішня потреба відчувати себе цінованою і прийнято нашим оточенням. Якби навіть наші предки гуртувались на полювання!

З іншого боку події що ми переживаємо, залишаємо незгладимий знак в нашій особистості і зробити нас тими людьми, якими ми є сьогодні. Ситуації, в яких ми живемо в дитинстві та юності, мають життєво важливе значення.

знущання, надмірна захист батьків чи навпаки їхніх відсутність схвалення може призвести до страху відмови.

Втратити страх бути відхиленим

Коли нас відкидають, ми відчуваємо біль. Згідно з дослідженням Мічиганського університету страждаючи від соціального відторгнення, виділяються ті самі речовини, що й коли ми б'ємося.

Страх має еволюційна функція. Це допомагає нам бути в безпеці. Однак почуття ірраціонального страху блокує і паралізує нас. У випадку страху перед відмовою це заважає нам виконувати себе щодня.

Ми перестанемо робити щось, боячись, що нам скажуть „ні”. Наприклад, ми не зможемо просити про послугу на роботі, ми не будемо говорити цій людині, наскільки нам подобається, як добре ми почуваємось з нею, боячись не отримати взаємності ...

Відчуття відхилення іншими

В одній зі своїх знаменитих фраз Гораціо сказав, що "хто живе в страху, ніколи не буде вільним". Завжди жити до прийняття інших - велика помилка. Єдина людина, якій ми завжди маємо схвалення, - це ми самі.

Чи не слід нам піклуватися про думку інших? Ні, це не це, а можливість мати те, що ми не можемо догодити кожному, і це не проходить через це. Також мати власну думку.

Найкращий спосіб втратити страх бути відхиленим - це усвідомлювати ваші сильні та слабкі сторони.

Як протистояти страхам

Існує безліч прикладів успішних людей, які, незважаючи на незліченну кількість разів, постійно намагалися і вірили в себе.

Наприклад, до Дж. К. Роулінг, автор саги про Гаррі Поттера, її боси навіть звільнили її з роботи. Це також було відхилено в багатьох редакційних виданнях. Якби вона боялася відхилення, вона б не продовжувала наполегливо триматися і її всесвітньо відомої саги ніколи б не існувало.

Початки співака Мадонна вони були зовсім не легкими. Вона вирішила кинути коледж і почати з нуля, працюючи в їдальні, де її звільнили з першої зміни. Щось подібне трапилось із музичною піктограмою типу Елвіс Преслі.

Навіть Томас Едісон його звільнили з роботи. Звичайно, він не здався. Він керував своїм життям, завжди вірячи в себе, не боячись бути відкинутим.

Якщо ви хочете знати як протистояти страхам, це хороші приклади.

"Хто живе в страху, ніколи не буде вільним"

Навчіться долати страх відмови

Інфлюенсер "Білява сусідка" висловлює однією з найвідоміших фраз: "Ти не можеш подобатися всім, ти не крокет". Окрім того, що ми не можемо подобатися всім, ми не можемо змінити й інших. Незважаючи на те, що ми можемо (і повинні) змінити є наше сприйняття речей.

Першим кроком є визнати, що у нас проблема, і вирішити її. Пізніше це важливо визначити, з якого часу ми так почувались вирішити проблему в корені. Ми всі можемо вдосконалити певні аспекти, але ви повинні знати, що коли в якийсь момент вони відмовляють нам, іноді це не залежить від нас.

Наприклад, коли ми подаємо заявку на пропозицію про роботу, і ця компанія відмовляє нам, це не означає, що наше резюме є поганим або навіть найгіршим. Можливо, багато людей подали заявки, і що просто хтось має характеристику, яка найбільше відповідає цій роботі. Ми не завжди можемо бути ідеальними! І звичайно, ми не можемо кинути рушник. Критика (особливо коли вона носить конструктивний характер) краще підходить, якщо на них розглядається як на нова можливість.

Страх перед відмовою долається, стикаючись з ним. Сміливо просити про допомогу. Надання допомоги спеціалізованого психолога завжди буде хорошим кроком для початку нового життя. Нове життя, в якому саме ти пишеш рядки своєї історії.

Вправи та вказівки для страху перед відмовою

Обіцяно борг, тому ми використовуємо ці 5 вправ чи рекомендацій, щоб мати змогу подолати, але, принаймні, почнемо мати інші відносини із соціальним неприйняттям.

1. Перша вправа: піддайте себе відторгненню

Страх відхилення з боку інших має поведінку, подібну до поведінки а фобія (соціальна фобія в даному випадку). Як і всі фобії, вони виліковуються під впливом. Ми повинні якось включити відторгнення як природну частину життя.

Для досягнення цієї мети першою вправою, яку я збираюся попросити вас, є піддавати себе відхиленню. Як? Почнемо з чогось простого: ви можете піти до закладу і попросити щось, чого, як ви знаєте, у них не буде, тоді ви можете попросити когось про сигарету на вулиці. Звідти вгору (дайте йому трохи обличчя).

Низька самооцінка і страх відхилення

низька самооцінка і страх до відмови - це аспекти, які взаємопов’язані. Люди з низькою самооцінкою передбачають через свою невпевненість, що їм не сподобаються інші або що вони усвідомить безліч дефектів, які вони мають.

2. Друга вправа: відпустити контроль

Якщо ми хочемо втратити страх бути відхиленими, ми повинні дозволити контролювати, щоб цього не сталося. Люди, які бояться соціального неприйняття, як правило, багато контролюють себе: своїми жестами, своїм тілом і, перш за все, тим, що вони говорять.

Відносини мають бути настільки ж природним актом, як прийом їжі чи сну, проте для деяких людей це справжній акт самодисципліна.

Для цієї другої вправи я запрошую вас відмовитись від контролю, коли наступного разу опинитесь у соціальній ситуації, оскільки це згубно в довгостроковій перспективі. Йдеться про те, щоб не думати про те, що ви говорите, або не оцінювати себе, просто дайте зрозуміти, що у вас є.

Страх відкинути і покинути

Страх неприйняття і страх покинути Може здатися, що вони однакові, проте, вони не зовсім такі.

Страх відхилення багато в чому пов’язаний зі страхом створити погане враження і не сподобатися йому. Навпаки, люди, які страждають від страху покинути, вони бояться того, що люди, яких вони люблять, втомиться від них, або що коли вони справді дізнаються, хто вони, вони підуть.

В обох випадках реакція контролю зазвичай викликається. У той час як у перших, контроль, як правило, знаходиться над собою, у випадку страху перед киданням, контроль, як правило, над іншою людиною.

3. Третя вправа стежте за своїми реченнями

Мозок має огидну здатність бойкотувати нас. Особливо це стосується людей з соціальна тривожність. Підвищений власний попит у стосунках змушуйте людей, які бояться неприйняття, говорити собі багато неправильних фраз.

Це в когнітивна психологія зателефонував когнітивні спотворення. Наприклад: опинившись у групі людей і думаючи: «всі зрозуміють, що я дивний», коли на нас ніхто не звертає уваги.

Третя вправа полягає у записі в зошит усіх думок, що швидко виникають у свідомості в ці моменти. Навчання визначати ті думки, які виникають автоматично і несвідомо, є першим способом почати зосереджуватись на реальності та бути об’єктивним.

Тривога через страх відкидання

Це дуже часто відчуття тривоги через страх відкидання, тривога - це випереджальна реакція. Ці думки, про які я говорив у соціальному параграфі, в основному мають адаптивне значення, а саме адаптація до соціальних ситуацій (варте надмірності).

Однак це не означає, що вони правдиві.

4. Четверта вправа: озирнутися назад

Більшість людей, які не знають, як подолати страх перед неприйняттям, жили в дитинстві чи юності, коли вони відчували себе відкинутими або мало оціненими.

Не будемо обдурювати себе, відмова болить. Однак чому для одних це руйнівно, тоді як для інших це дещо засвоюється?

Причина полягає в тому, що люди першої групи щоразу, коли вони відчувають соціальне неприйняття або передбачають, що це станеться, активізуються старі рани або травматичні спогади.

У цій четвертій вправі я прошу кожного разу, коли ви відчуваєте ці неприємні відчуття, спробувати зв’язати свої рани та оригінальні події, коли ви почали так почуватись.

подолати неприйняття любові

страх неприйняття любові Це один із симптомів, який я найчастіше виявляю під час консультацій: чому ви не відповідаєте? Чи може бути, що він мені більше не подобається? Чи зробив я щось не так?

5. П’ята вправа: не відкидайте зі страху

Відкинь когось зі страху Це одна із страхових форм поведінки, яка виконується тими, хто страждає від відмови.

Це трапляється, особливо, в романтичній обстановці або коли нова людина раптом виявляє до нас інтерес. Зіткнувшись із запамороченням, яке вони відчувають від того, що його "засрали", деякі люди вирішили динамізувати відносини до того, як це станеться.

Що таке вправа? Вправ як таких немає, просто не робіть цього. Особливо важливо навчитися справлятися з напругою і занепокоєнням, які викликає новий зв’язок. Дихайте, заспокойтесь і не приймайте імпульсивних рішень.

Страх відмови партнера

Відхиліть, перш ніж бути відхиленим Це явище, яке виникає особливо перед страхом відмови партнера. Прикладом цього є поведінка, наприклад, забирання часу для вільної відповіді на повідомлення WhatsApp та інші.

Це встановлює відносини влади, коли здорові стосунки повинні бути позначені владою, так, але для вираження наших вразливість в межах відносин.