Однією з найбільш затребуваних цілей, починаючи займатися фізичними вправами, є втрата ваги або жиру. Хоча ключовим фактором втрати жиру є створення дефіциту калорій за допомогою дієти, поєднання сили та серцево-судинних тренувань є одним з найкращих варіантів, доступних для нас. Тобто анаеробні та аеробні вправи.
Однак ми повинні підкреслити той факт, що тренування серцево-судинної системи не є суворо необхідною оскільки скорочення нашого споживання калорій разом із силовими тренуваннями та високим рівнем NEAT достатньо в більшості випадків, щоб створити дефіцит калорій і почати худнути.
Зареєструйтесь і насолоджуйтесь усіма перевагами вашої плати. Натисніть, щоб дізнатись більше про наш тариф Malbuger Plus.
Відмінності між аеробними вправами та анаеробними вправами
Перш за все, слід сказати, що, хоча обидва поняття диференціюються для простого комфорту, насправді немає чисто аеробної чи анаеробної активності, що змінюється, це ступінь залучення під час зусиль деяких енергетичних шляхів чи інших. Тобто, коли йдеться про задоволення енергетичних потреб тієї чи іншої діяльності, втручаються всі енергетичні шляхи, що змінює ступінь, в якій вони це роблять.
- Аеробні вправи: аеробні вправи включають такі заходи низької та середньої інтенсивності та тривалості де кисень необхідний для забезпечення енергією. Це те, що відоме як кардіо на все життя.
- Анаеробні вправи: анаеробні вправи охоплюють ті види діяльності з високою інтенсивністю та короткою тривалістю де ми ще раз будемо використовувати термін анаеробний для зручності, оскільки кисень ніколи не залишається на задньому плані, особливо коли тривалість активності збільшується.
Щодо переваг того чи іншого виду навчання:
- Збільшення максимального поглинання кисню (VO2Max.), Гіпертрофія порожнини лівого шлуночка, опір дихальних м’язів або збільшення щільності кісток.
- Збільшення м’язової сили, збільшення перерізу м’язів, тобто гіпертрофія, збільшення щільності кісток та зміцнення сполучної тканини. Не кажучи вже про всі метаболічні переваги, такі як знижений запальний статус або підвищена чутливість до інсуліну. Щоб продовжити читання статті, натисніть на джерело.