Подбавши про своє харчування, перший крок до того, щоб зіткнутися з симптомами менопаузи

Поділіться статтею

Збалансоване харчування та фізичні вправи як гормональна терапія

збалансоване

Різноманітна, поміркована та збалансована дієта, приправлена ​​хорошими дозами фізичних вправ, є найкращою зброєю для боротьби з симптомами менопаузи. Це рекомендації фахівців протистояти цій стадії без втрати здоров’я та не відмовляючись від повноцінного та задовільного життя.

Ці поради також схвалює група фармацевтів, яка завжди захищає переваги здорового життя, але тим більше під час менопаузи - етапу, що характеризується припиненням менструацій та життєво важливим періодом, який фахівці називають клімактеричним.

Гормональні зміни, що відбуваються під час клімактеричного циклу, спричиняють дратівливі симптоми та порушення, пов’язані із втратою функції яєчників у більшості жінок, що передбачає зниження естрогену та прогестерону. Вони є порушеннями, які впливають на повсякденне життя жінок і зачіпають 85 відсотків тих, хто стикається з новою ситуацією.

Припливи, сухість шкіри та слизової, зміна розподілу жиру в організмі та емоційні розлади - деякі симптоми, які можна зменшити за допомогою профілактики та здорових звичок.

Такі рекомендації, як включені до кампанії "Пленуфар 5", започаткованої Коледжем фармацевтів, також можуть бути додані до медичних рекомендацій, необхідних в деяких випадках для боротьби з набридливими наслідками менопаузи.

Одним із провідних захисників здорового харчування як першого кроку до зменшення небажаних симптомів є Марія Ольвідо Мартінес Гарсія, член Асоціації продовольства та харчування Офіційного коледжу фармацевтів Астурії, яка підкреслює важливість "середземноморської дієти в пременопаузальні стадії та менопауза ". У цьому сенсі рекомендується їжа, багата клітковиною, фрукти, овочі, зелень, оливкова олія, риба, багата омегами, яйця, м’ясо та молочні продукти. "Вони стануть основою для запобігання припливів, дратівливості, нервозності, порушень сну, остеопорозу, холестерину та надмірної ваги", - говорить він.

Мета полягає в тому, щоб покращити харчові звички, щоб сприяти бажаному серцево-судинному, кістково-суглобовому та загальному здоров’ю, уникаючи ожиріння, яке, на думку експертів, може сприяти посиленню дискомфорту.

Якщо ви хочете поліпшити свій настрій та зменшити розлади, найкраще обмежити споживання таких продуктів, як безалкогольні напої, алкогольні напої та кава, поради, які в разі надмірної ваги та холестерину поширюються на зменшення споживання цукру, солодощів, тваринні та промислові жири. Крім того, ще одним із рекомендованих заходів є фізичні вправи.

Жінки можуть отримати інформацію про поживні речовини, потреби яких на цьому етапі збільшуються в аптеці, та дізнатись про корисність різних харчових добавок та лікарських рослин на ринку для мінімізації небажаних наслідків менопаузи.