Здорове харчування, фізичні вправи або спільні моменти дозвілля удвох - ось деякі з інгредієнтів, які покращать якість нашого сексуального життя.

  • WhatsApp
  • Linkedin
  • Мені
  • icon-comments

    Здорові звички способу життя корисні для нашого здоров’я загалом і для нашого сексуального здоров’я зокрема. Дієта чи дієта, яку ми дотримуємось, незалежно від того, чи займаємось ми фізичними вправами, чи години, які ми присвячуємо відпочинку, є важливими для того, щоб почуватись здоровішими, - те, що ми також помітимо, і багато чого, у наших сексуальних та інтимних стосунках.

    Бо хоча це здається очевидним і очевидним, все, що впливає на наше здоров’я, впливатиме і на наше сексуальне життя. Вам просто потрібно трохи покопатись у власній пам’яті. Але ми говоримо не лише про фізичні аспекти нашого здоров’я, а й про найбільш емоційну та психологічну частину нас самих та наших стосунків.

    1. Дотримуйтесь здорового харчування (немає продуктів-афродизіаків)

    Про існування продуктів-афродизіаків для посилення статевого потягу вже було сказано багато, однак, і всупереч тому, що ви думаєте, нічого з цього не доведено. І це те, що Карлос Сан Мартін Бланко, лікар медицини, клінічний сексолог і терапевт подружжя, а також координатор і співзасновник Міждисциплінарного центру психології та здоров’я (CIPSA), Сантандер стверджує Ель Індепендієнте Карлос Сан Мартін Бланко: “Є жодних наукових доказів існування їжі "Афродізіаки" незважаючи на той факт, що ця ідея була частиною міфології різних культур. Що це
    Очевидно, що користування здоровою дієтою, яка сприяє нашому загальному самопочуттю, може стати стимулом для отримання вищої якості сексуального життя, що включає більше бажання ".

    покращити

    Здоровий спосіб життя

    Поради щодо здорового харчування після 65 років

    В принципі, дієта людей похилого віку не повинна сильно відрізнятися від дієти збалансованої дієти для здорових дорослих. Однак слід вжити певних запобіжних заходів [...]

    Так само це підтверджує Ана Белен Кармона Рубіо, терапевт сексу та пар для Lasexologia.com та професор офіційного магістра в галузі сексології в Університеті Каміло Хосе Чела (Мадрид): “Немає їжі, яку їли б саме по собі породить сексуальне бажання. Якщо це станеться, якщо людина вживає певну їжу, яка, на її думку, є афродизіаком, і відчуває сексуальне бажання, це буде більше пов’язано з ефектом плацебо, ніж із реальним ефектом ".

    Дійсно важливою справою для збереження здоров’я, а отже, і статевого здоров’я, додає Кармона, є здорове та збалансоване харчування. «І дотримуйтесь і підтримуйте його, дбаючи про культуру та здоров’я як інструмент профілактики та здоров’я. Якщо наша дієта сприяє нашому загальному самопочуттю, це буде впливати і на наше сексуальне здоров'я, оскільки на це можуть впливати такі проблеми, як гіперліпідемія, діабет, надмірна вага тощо », - додає Сан-Мартін, також директор нещодавно запущеного Національна обсерваторія сексуального здоров'я (ONSEX).

    2. Робіть регулярні фізичні вправи

    Не новина, що регулярні фізичні вправи допомагають нам покращувати здоров’я. Тому це також допоможе нашому сексуальному здоров’ю. Таким чином, як пояснює Сан-Мартін, “сидячий спосіб життя сприяє серцево-судинному ризику, поряд з іншими факторами, такими як токсичні звички, а погане серцево-судинне здоров’я погіршує наше сексуальне здоров’я. Навпаки, регулярні фізичні вправи сприяють загальному самопочуттю, загальній фізичній та сексуальній працездатності (оскільки секс все ще є фізичною активністю) і навіть нашій самооцінці, що є аспектом, який також модулює наше сексуальне бажання ".

    Іспанське дослідження 2017 року підтвердило, що жінки, які більше займаються фізичними вправами, рідше мають низький рівень сексуального бажання

    Але вам не потрібно битися в спортзалі або бігати кілометри на день. Важливим є те, що «фізичні вправи регулярні, не обов'язково з високою інтенсивністю. Він повинен бути адаптований до нашого віку та фізичних умов і бажано сприяти аеробним умовам для поліпшення серцево-судинної функції ”, - додає лікар. Сама Організація
    Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує робити принаймні 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень або 75 хвилин інтенсивних навантажень.

    Заняття спортом або фізичні вправи - це те, що робить нас здоровими, каже Кармона, і робить наш фізичний вигляд кращим, що впливає на наш спосіб спілкування та поведінки. Навіть заняття фізичними вправами можуть сприяти збільшенню сексуального потягу або лібідо у жінок, як підтверджує іспанське дослідження, опубліковане в 2017 році: "Ті жінки, які роблять більше фізичних вправ, рідше мають гіпоактивне сексуальне бажання або низьке сексуальне бажання".

    3. Отримайте достатній відпочинок і сон

    Відпочинок - ще одна з основних опор нашого здоров’я. Неправильний сон чи поганий відпочинок безпосередньо впливає на наше здоров’я. Наприклад, дослідження, опубліковане на початку цього року, стверджувало, що сон менше 6 годин збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Чим вища якість сну, тим кращими будуть наші щоденні функції, в тому числі пов’язані зі статевою сферою.

    Підкасти

    Підкаст для кращого сну

    Влітку 2015 року японський учений задумав приспати 1500 людей у ​​токійському концертному залі. Він дав їм «Шопенову ніч». Не […]

    Якщо ми погано спимо, каже Сан-Мартін, ми не тільки будемо погано відчувати себе фізично та емоційно, але це також сприятиме тривозі, емоції, пов'язаній із гіршою сексуальною діяльністю. "Іноді ми наполягаємо на статевому контакті вночі, коли ідеальний час був би першим ділом вранці", - говорить лікар, аргументуючи, що " першим ділом вранці ми будемо більш спокійними, що покращить нашу сексуальну функцію, тестостерон буде вищим, сприяючи бажанням та ерекції у чоловіків, а секс генеруватиме ендорфіни, які сприятимуть підвищенню почуття благополуччя решту дня ".

    Дослідження, опубліковане в 2015 році в науковому журналі The Journal Sexual of Medicine і проведене на жінках, показало, що чим вища якість сну, тим більша і краща сексуальна реакція.

    4. Тримайтеся подалі від тютюну та алкоголю

    Будь-яка токсична речовина (алкоголь, тютюн або інші наркотики) впливає на нашу сексуальну реакцію на судинному, неврологічному та психологічному рівнях. "Це є важливим аспектом, який слід знати, оскільки ми заперечуємо його використання в рекреаційних цілях або звикання до цих звичок, що може серйозно зашкодити сексуальній реакції чоловіків і жінок", - говорить Сан-Мартін.

    Більш конкретно, надлишок алкоголю, зазначає Кармона, може негативно вплинути на ерекцію, збудження та функціонування певних фаз їхньої сексуальної реакції ”. І тютюн є одним із серцево-судинних факторів ризику. Щось, що може суттєво вплинути на наше сексуальне здоров’я. Наприклад, еректильна дисфункція, яка вражає більше 2,5 мільйонів іспанців, є проблемою, яка може бути позаду і бути попередженням про судинні захворювання.

    5. Познайомтесь ближче з собою (сексуально)

    "Щоб мати гарне сексуальне здоров'я, необхідно мати мінімум здоров'я, але майже важливішими за фізичні аспекти є емоційні, досвідчені та реляційні", - говорить Кармона. І одним із найважливіших психологічних аспектів, на який він вказує, є пізнання себе краще, сексуально,.

    Важливо дослідити себе, пізнати своє тіло, побачити, що нас хвилює, що ми любимо робити

    Як пояснює Кармона, важливо дослідити себе, пізнати своє тіло, побачити, що нас хвилює, що ми любимо робити, що нам подобається. “Важливо добре знати власне тіло. Є багато жінок, які не знають свого тіла, які не знають, як стимулювати себе, і тому у багатьох з них виникають проблеми з відсутністю задоволення чи хвилювання. За те, що раніше не шукали і не досліджували себе ".

    6. Насолоджуйтесь моментами відпочинку удвох

    У стосунках дуже важливо, каже Кармона, мати хвилини дозвілля, проводити якісний час із партнером, роблячи справи, які подобаються вам обом. "Чим більше дозвілля та якісного часу, чим більше турбот про стосунки, тим більше бажання та більше сексуальної хімії між подружжям".

    Крім того, клінічний психолог та сексолог Гектор Гальван Флорес, клінічний директор Мадридського інституту сексології, зазначає, що для полегшення бажання, особливо у довготривалих пар, важливо, щоб день у день не закінчувався лише домашні справи, фінанси дітей чи сім’ї. “Якщо стосунки стають агентством, бажання зникає. Тож дуже важливо зберігати моменти пари ", - говорить він.

    7. Керуйте моментами стресу та хвилювання

    Часи стресів та турбот будуть неминучими у нашому житті. Ми всі переживали або будемо переживати важкі часи, які ми повинні подолати. Що стосується сексуальної сфери, важливо знати, каже професіонал із сексології, що в ті погані моменти бажання та сексуальність відійдуть на другий план. “Пара повинна усвідомлювати, що сексуальність не буде пріоритетом і що це нормально на даний момент. Що нічого не трапиться, якщо деякий час не займатися сексом ".

    Здоров'я

    Поговоримо про це: чому важливо проконсультуватися із статевою імпотенцією

    Еректильна дисфункція, більш відома як статева імпотенція, є більш поширеною проблемою, ніж ми думаємо: 2,5 мільйона чоловіків в Іспанії мають проблеми з ерекцією. Іншими словами […]

    На цих етапах дуже корисно «знизити очікування в межах сексуального поля, знати, що у вас не буде такого ж сексуального бажання, як завжди, і що тому вам не доведеться вимагати від себе сексу, оскільки цей попит може додати ще більше стресу і тиску на проблеми, які ми вже маємо ». Важливо, додає фахівець, це продовжувати підтримувати фізичний контакт і мати інші менш вибагливі сексуальні прояви і менше зосереджуватися на статевих органах, таких як: поцілунки, ласки, масажі ... Що є фізичний контакт. Крім того, "якщо стосунки хороші, вони слугуватимуть буфером для стресу та хвилювань, тому що інша людина вас підтримає", - говорить він.

    8. Практикуйте "сексуальність в коридорі"

    "Сексуальна активність пари не повинна обмежуватися лише спальнею", - говорить Гектор Гальван. Парам важливо практикувати те, що цей професіонал називає "сексуальністю в коридорі". Тобто, що сексуальність присутня у пари спонтанно, у певний час і де завгодно. Через жарт, коментар, поцілунок, обійми. Що це не повинно бути і бути лише у спальні.

    На додаток до цього, для поліпшення статевого життя важливим є не тільки самопочуття пари, але й індивідуальне самопочуття. «Той факт, що кожен член пари відчуває себе добре, також покращує статеве життя пізніше. Тому ми повинні подбати про стан стосунків пари, а також про самопочуття себе », - підсумовує Гальван.