Почніть свій повільний обмін речовин. Ось ідеальне дієтичне меню, за допомогою якого ви можете розпочати свій метаболізм і скинути до 6 фунтів на місяць.

їжте

Їжте 6 разів на день і втрачайте 6 кілограмів

Як це працює

Ви думаєте, що якщо пропустити сніданок та обід, то можна без сумління з'їсти "великий" обід? Недавні дослідження показують, що люди, які їдять рідше, товстіші, мають вищий артеріальний тиск і підвищений рівень холестерину. Це викликано повільним метаболізмом. Регулярне харчування значно стимулює обмін речовин.

Давайте розпочнемо

Дотримуйтесь нашого плану, шість дієтичних страв на день. Намагайтеся випивати не менше 2 літрів чистої води на день. Без алкоголю! Пересувайтеся якомога частіше. Дотримуйтесь плану і скиньте до 6 фунтів за місяць.

Понеділок
Сніданок (7:00): миска вівсяних пластівців з нежирним молоком та столовою ложкою меду
Десяте (10:00): нежирний йогурт, один шматок будь-якого фрукта
Обід (12:00): 2 скибочки цільнозернового хліба, змащені невеликою кількістю вершкового масла, 2 скибочки справжньої шинки, будь-який овочевий салат
Оловрант (15:00): 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 варене яйце, помідори черрі (або будь-які овочі)
Вечеря I. (18:00): 1 шматок тріски (або будь-якої риби), 3 варені картоплі, тушковані скибочки великої моркви та жменька тушкованої зеленої квасолі
Вечеря ll. (21:00): 1 яблуко та скибочка нежирного сиру

Вівторок
Сніданок (7:00): смажене яйце з двома яйцями, 1 скибочка цільнозернового хліба, огірок
Десяте (10:00): нежирний сир з тертим селерою та яблуком
Обід (12:00): 2 відварених картоплини з невеликою кількістю вершкового масла, 3 столові ложки запеченої квасолі, будь-який овочевий салат
Оловрант (15:00): італійський салат - 40 г легкої моцарели, 5 оливок, 3 помідори, 1 огірок, 1 перець, 1 червона цибуля, 1 столова ложка оливкової олії, 1 чайна ложка бальзамічного оцту, сіль і чорний мелений перець. Наріжте інгредієнти кубиками і перемішайте. Додайте олію, оцет, сіль і чорний перець.
Вечеря I. (18:00): 1 шматок смаженої курки, будь-які тушковані овочі
Вечеря ll. (21:00): 1 склянка овочевого відвару

Середа
Сніданок (07:00): 1 скибочка цільнозернового хліба з невеликою кількістю вершкового масла і столовою ложкою меду
Десяте (10:00): нежирний йогурт, один шматок будь-якого фрукта
Обід (12:00): макарони з цільнозернових страв Aglio e Olio
Оловрант (15:00): будь-які фрукти в будь-якій кількості
Вечеря I. (18:00): 1 шматочок лосося (або будь-якої риби) на грилі, будь-які тушковані овочі
Вечеря ll. (21:00): 1 яблуко та скибочка нежирного сиру

Четвер
Сніданок (7:00): омлет із двох яєць з брокколі, 1 скибочка цільнозернового хліба
Десяте (10:00): йогуртовий напій, один шматок будь-якого фрукта
Обід (12:00): Салат з нуту з куркою: Змішайте 1 шматок вареної курячої грудки з 5 столовими ложками вареного нуту. Додайте 2 дрібно нарізані помідори та огірки. Влити столову ложку оливкової олії, посолити і заправити.
Оловрант (15:00): будь-який овочевий салат
Вечеря I. (18:00): 1 шматок індички на грилі, овочевий салат
Вечеря ll. (21:00): 1 склянка овочевого відвару

П’ятниця
Сніданок (7:00): миска вівсяних пластівців з нежирним молоком та столовою ложкою меду
Десяте (10:00): нежирний йогурт, один шматок будь-якого фрукта
Обід (12:00): Макарони з креветками: 50 г креветок на грилі змішуються з 5 столовими ложками варених цільнозернових макаронних виробів. Полийте столовою ложкою оливкової олії, посоліть і приправте і посипте петрушкою.
Оловрант (15:00): 5 штук цільнозернового печива
Вечеря I. (18:00): 1 шматок курячої грудки, 1 ананас середнього розміру
Вечеря ll. (21:00): 1 яблуко та скибочка нежирного сиру

Субота
Сніданок (07:00): 1 скибочка цільнозернового хліба з невеликою кількістю вершкового масла і столовою ложкою меду
Десяте (10:00): один шматок будь-якого фрукта
Обід (12:00): Омлет зі шпинату: 2 яйця, жменька свіжого шпинату. Обсмажте рваний шпинат на цибулі, додайте яйця.
Оловрант (15:00): один шматок будь-якого фрукта, жменька мигдалю
Вечеря I. (18:00): 1 шматок індичої грудки, овочевий салат
Вечеря ll. (21:00): все, що менше 200 калорій

Неділя
Сніданок (7:00 ранку): смажене яйце з двох яєць, 1 скибочка цільнозернового хліба, помідор
Десяте (10:00): нежирний йогурт, один шматок будь-якого фрукта
Обід (12:00): 1 маленька мисочка цілком зернового рису, будь-який овочевий салат
Оловрант (15:00): будь-які фрукти
Вечеря ll. (21:00): склянка йогуртового молока або кефіру