Дізнайтеся, як поліпшити травлення, за допомогою порад та домашніх засобів, які ми даємо вам. Уникайте болів у шлунку, печії та різного роду кишкових дискомфортів.

Багато випадків, коли рясний обід або вечеря спричинило погане травлення що призводить до болю в животі та іншого дискомфорту. І ми повинні пам’ятати, що травна система працює краще, якщо ми ставимось до неї делікатно і уникаємо певних практик та продуктів харчування.

покращити

Так само існує багато домашніх засобів, які ми можемо використовувати, як їжа, настої, так і звички полегшувати травлення.

Що таке травлення

Травлення - це процес, за допомогою якого їжа перетворюється на простіші речовини. Таким чином, вони можуть бути поглинається кожною клітиною організму. Ця процедура проводиться в травній системі, яка має ряд структур, що дозволяють ці процеси. Цей апарат складається з травного тракту та прикріплених залоз.

Прикріплені залози - це органи, які виробляють речовини, призначені для полегшення процесу травлення, і це: печінка (жовч), підшлункова залоза (шлунковий сік) та слинні залози (слина).

Нарешті, травлення складається з ряду механічних та хімічних процесів. Перші посилаються на жування, інсаляція та рухи які виробляються в травному тракті. Завдяки цим процесам їжа кришиться, емульгується і циркулює по травному тракту до виведення.

Скільки часу займає травлення

Час на перетравлення їжі залежить від людини до людини, як і у чоловіків та жінок. Після їжі, їжа займає шість-вісім годин при проходженні через шлунок і тонкий кишечник. Потім вони досягають товстого кишечника і нарешті неперетравлена ​​їжа виводиться.

Середній час проходження через товсту кишку або товсту кишку це близько 40 годин, зі значною різницею між чоловіками та жінками. У чоловіків це займає 33 години та 47 у жінок.

З цієї причини не бажано їсти дуже важку або рясну їжу, оскільки це буде коштувати нашому організму набагато дорожче перетравлення їжі. Як і зручно харчуватися здоровим і збалансованим способом щоб уникнути проблем з травною системою.

Як поліпшити травлення

Травлення є складним процесом, і багато людей применшують певні незручності. Але насправді, не нормально мати печію після їжі, а також не здути живіт або не чергувати періоди запорів та діареї.

Всі ці неприємності виникають з якоїсь причини і можуть мати щось спільне з певними звичками. Дослухайтесь до наведених нижче порад і застосуйте їх на практиці, щоб покращити процес травлення.

    Їжте повільно добре пережовуючи їжу: якщо ми ковтаємо їжу, не пережовуючи достатньо, це може вплинути на інші процеси. Тож їжа повинна поширюватися як мінімум протягом 20 хвилин. Це час, який потрібен мозку, щоб надіслати сигнал про насичення.

Розподіліть споживання їжі на чотири основних прийоми їжі: сніданок, обід, перекуси та вечері. Не пропускайте жодного, оскільки голодніший до наступного - це помилка. Ви будете їсти швидше і більше, що спричинить труднощі в роботі травної системи.

Якщо ви не хочете лягати спати занадто роздутим, постарайтеся просунути час вечері.

Екстремальні температури дратують слизову оболонку травлення, отже, не споживайте їжа ні занадто холодна, ні занадто гаряча.

Це рекомендується пережовувати їжу 20 разів, оскільки, якщо їжа погано засвоюється, слина не емульгує її, і виділення не будуть на них діяти правильно.

Не вживайте занадто багато рідини під час їжі, оскільки це сприяє секреції шлункового соку, і їжа буде важчою. Найкраще пити його після їжі.

Завжди їжте збалансовані страви. В ідеалі половина повинна бути приготованою їжею, а інша половина - сирою.

Обчислити справедливі порції щоб шлунок не тиснув на стравохід, це може сприяти рефлюксу.

Включайте білок під час кожного прийому їжі помірковано, таким чином ви сприятимете виділенню речовин, які втручаються в травлення. Пам’ятайте, що ви не тільки знайдете білки в м’ясі, але і в молочних продуктах, яйцях і бобових.

  • Не вправляйтеся за дві години до або протягом двох годин після їжі. Перетравлення їжі - це дуже важка робота для організму, і кров там концентрується. З цієї причини, якщо м’язи також потребують своєї присутності, це створить проблему.

    • Як прискорити травлення

    Пийте багато води Це допоможе вам у процесі травлення, як під час вставання, так і між прийомами їжі. Крупи, краще, якщо взяти їх цілими, а також макарони, хліб та печиво.

    Що стосується молочних продуктів, йогурти, які містять пребіотики та кефір, ідеально підходять для сприяння процесу травлення. Настої болдо між прийомами їжі Вони стимулюють правильне функціонування печінки та підшлункової залози, тим самим сприяючи травленню. Що ще, має сечогінну дію. Є також продукти, які балують ваш шлунок, такі як: артишок, кориця, кмин, кріп, куркума, ананас і папайя.

    Дотримання хороших звичок також допоможе вам полегшити травлення та подбати про свою травну систему. Коли ви їсте, мало говори і добре жуй, і будьте обережні з емоціями, оскільки вони впливають на травлення. Постарайтеся вибратися з неприємностей, принаймні, поки ви їсте. Нарешті, добре дихайте, щоб краще киснем оксигенувати шлунок і тим самим сприяти процесу травлення. Дихання повинно бути черевним і також допоможе ходьба через 10 хвилин після їжі.