Зміни кількох щоденних звичок може бути достатньо для досягнення бажаного плоского живота здоровим і простим способом

Втратити жир на животі це одна з головних перешкод, коли ви хочете схуднути. Незважаючи на фізичні вправи, відсутність надлишків їжі та дотримання відносно збалансованої дієти, поплавок продовжує супроводжувати вас. Але що тоді не так?

Якщо вам нудно живіт і вас турбує страждають деякими супутніми патологіями, такі як проблеми із серцево-судинною системою, ось деякі поради що вам допоможе усунути жир на животі що вам заважає і таким чином демонструє плоский живіт.

Тримайте фрукти та овочі поруч

Замініть файли cookie з кухні за мискою фруктів. Наповніть холодильник подрібненими овочами та хумусом для швидкого та корисного перекусу. Таким чином, вони є більш доступними, і у вас немає виправдання, щоб захопити мішок чіпсів.

Приймайте менше рішень

Ця фраза може звучати дивно, але набагато простіше, ніж здається: дотримуйтесь розпорядку дня. Ви повинні створити собі звичку і їсти одну і ту ж їжу день у день, особливо якщо у вас є місія зменшити шлунок.

Дослідження, яке проводилось за дієтами 6814 людей, вказує, скільки більш різноманітним є раціон, швидше за все вам слід було набрати вагу. Насправді, ті, хто їв найширший асортимент продуктів, продемонстрували збільшення обсягу талії на 120% порівняно з тими, хто страждав від найменшої різноманітності.

Не їжте білі вуглеводи

Одне з найпростіших речей, яке ви можете зробити, щоб вирівняти живіт, - це замінити прості вуглеводи продуктами з високим вмістом клітковини, які включають цільні зерна, пшеничні висівки, ягоди, овочі, горіхи та насіння. "Їжа багаті клітковиною чудово знижують вагу середній зріз і набряк живота ", - пояснює він" Їжте це, а не те! " дієтолог Аманда Бейкер Лемейн.

допомогою

" клітковина сприяє засвоєнню води, тримаючи нас ситими довше. Це також стимулює рух в товстій кишці, щоб допомогти нам залишатися регулярними, коли справа доходить до ванни. Включення в раціон більше продуктів, багатих клітковиною, важливо не тільки для схуднення, але це також може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням, діабету та деяким типам раку ", - додає він.

Виключіть надмірно оброблені

Ультрабідні часто повні насичених жирів, цукру, рафінованих зерен та інших шкідливих продуктів. Якщо врізатись у суть цих продуктів, насичених цукром, це може допомогти зменшити живіт. В огляді 68 клінічних досліджень, опублікованому в «Британському медичному журналі», зазначено, що збільшення споживання цукру означає збільшення маси тіла, в той час як зменшення його означає схуднення.

Їжа з високим вмістом клітковини чудово допомагає зменшити вагу середнього відділу та здуття живота

Ці продукти давно перебувають у центрі уваги вчених, які попереджають про ризики для здоров’я, які вони можуть спричинити. Однак зараз два дослідження, опубліковані в медичному журналі "BMJ", показали, що споживання цього виду їжі пов'язане з можливістю терпіти ранню смерть.

На кухні поміняйте печиво на миску з фруктами та наповніть холодильник рубаними овочами та хумусом (для швидкого та корисного перекусу)

Команда з Університету Наварри та інша з Університету Парижа дійшли окремих подібних висновків. Матільда ​​Тув'є, лікар Паризького університету пояснює, що збільшення споживання цих продуктів "може створити значне навантаження на серцево-судинні захворювання в найближчі десятиліття".

Пийте воду перед кожним прийомом їжі

Згідно з дослідженням, вживання півлітра води перед кожним прийомом їжі може призвести до значної втрати ваги. Дослідники проаналізували, як споживання води вплинуло на групу з 84 дорослих із ожирінням. 41 з них давали випити близько півлітра води безпосередньо перед їжею, тоді як решту 43 просили уявіть, вони були ситі перед тим, як сісти за стіл, щоб перевірити, чи не їли вони менше. Звичайно, від цієї другої групи не слід очікувати великої розумової сили.

Результати дослідження показали, що ті, хто випив дві великі склянки попередньо з'їденої води, схудли на 1,3 кілограма більше, ніж ті, кому довелося менталізувати, що вони ситі. Чи справді набряк до рідини працює? Здається, це так. Як це пояснює Перрі О. Блюмберг У "шпаргалці" через 12 тижнів ті, хто пив воду до трьох основних прийомів їжі, втратили в середньому 4 кілограми. Зі свого боку, інша група, яка, крім уявлення, також давала рідину, але лише один раз на день, не скидала ні кілограма.