На цих етапах формуються харчові звички, які зберігатимуться протягом усього життя. Як ви хочете, щоб було життя ваших дітей?

Потреби дітей та підлітків у харчуванні різняться залежно від швидкості їх зростання, їх фізичної активності, статі та здатності організму використовувати поживні речовини в кожній їжі. Що не відрізняється, так це важливість наявності здорове харчування для оптимальної успішності в школі.

харчування

Але якщо їжа їх найменший інтерес,як змусити своїх дітей добре харчуватися?

A здорове харчування повинно бути різноманітні та врівноважені. Різноманітні в тому, що ви повинні враховувати різні типи їжі щодня та під час кожного прийому їжі. Збалансований, включаючи потрібну кількість цих продуктів.

7 стратегій харчування для дітей та підлітків

Як їх головну відповідальність, ви повинні забезпечити їм доступ до їжі, а також:

  1. Встановіть час їжі.
  2. Запропонуйте варіанти їжі, щоб спробувати поважати смак дитини чи підлітка продовжувати їсти її чи ні після її спробування.
  3. Переконайтеся, що ваші закуски не змінюють найважливіших прийомів їжі. Перекус між прийомами їжі допоможе стабілізувати рівень енергії та настрій, але він не замінить повноцінне харчування.
  4. Обмежте споживання солодощів, напоїв або закусок надлишком цукру або солі, але не забороняйте їх, а також уникайте використання їх як нагороди.
  5. Дозвольте дитині чи підлітку брати участь у виборі та приготуванні їжі.
  6. Зменшіть використання тваринних жирів, таких як масло та важкі соуси, для приготування їжі.
  7. Нехай воно супроводжує ваші страви бажано натуральною водою.

Порада: Поєднуйте білкову їжу з вибором круп, фруктів чи овочів та корисним жиром для шкільних закусок, наприклад: сандвіч з половиною індички з шинкою з помідорами, салатом та авокадо.

Здорове харчування для дітей ... і не дуже для дітей

Знайте, для чого необхідні основи дієти для ваших дітей:

Порада: Ви також можете забезпечити рослинні білки, поєднуючи сушені бобові культури із злаками, наприклад: квасоля або соя з рисом.

Як організувати ці продукти?

Сніданок

Це одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня, і його слід їсти перед початком шкільної діяльності. Він повинен покривати від 20 до 25% своїх харчових потреб, яких ви досягнете за допомогою молочних продуктів, фруктів, хліба чи круп. Переконайтеся, що вони для них привабливі.

Їжа

Більш послідовна їжа з’їдається в середині дня і повинна покривати ще від 25 до 35% ваших щоденних харчових потреб.

Вечеря

Зазвичай це час, коли вся родина може зібратися за столом і поговорити про свій день, що також сприяє підвищенню їх самооцінки та спілкування. Намагайтеся не робити цього занадто пізно, щоб не лягати спати з повним шлунком. Він повинен покривати від 25 до 30% ваших харчових потреб.