Покажчик змісту

Температури не припиняють зростати. Настає літо, а разом із ним і зміна звичок, що також передбачає зміна раціону. Як потреби нашого організму впоратися з жарким сезоном, так і той факт, що ми проводимо більше часу на свіжому повітрі, ніж в інші пори року, змушує нас перезавантажити раціон всієї родини.

Ми хочемо, щоб наші малі і надалі мали необхідний запас енергії та вітамінів. До цього ми додаємо, що вони споживають достатню кількість рідини, щоб не зневоднюватися під час гри зі своїми друзями при високій температурі. Як його отримати? Ми представляємо вам кілька ідеї, які допоможуть вам налаштувати меню синів та дочок цього літа!

збалансованого

Вводити фрукти з великою кількістю води

Скористайтеся перекусами та закуски, які ви готуєте для введення фруктів які містять більше води, такі як апельсини і особливо кавун і диня.

Винайдіть фруктове морозиво

У вас є два варіанти: або придбати готові сорочки поло, або зробити їх самостійно вдома. Цей другий обезсумнівно, найздоровіша, оскільки ви уникаєте додавання цукру і точно знаєте, що їдять ваші діти. Для них це все ще смачне морозиво, для вас це ще один внесок вітамінів і води в їх раціон. До того ж їх дуже просто приготувати.

Вибирайте свіжу їжу, багату вітамінами

Салати, холодні овочеві креми і навіть гаспачо можуть стати чудовими союзниками цього літа. Ви можете додати фарш з шинки, яйце та сухарики до гаспачо, щоб мати хорошу кількість білків та вуглеводів разом із користю, яку надають помідор та огірок. Окрім цього, ви можете внести інновації у свій рецепт, приготувавши гаспачо з кавуна, полуниці або вишні.

Більше антиоксидантів для боротьби з сонячною радіацією

Нахил Землі по відношенню до Сонця робить промені більш прямими влітку і становить потенційну небезпеку для здоров'я. Тому, захищайте своїх синів і дочок від сонця в захищених місцях та з кремом для захисту від сонця. Крім того, скористайтеся можливістю ввести продукти, які містять більше дієтичних антиоксидантів, щоб компенсувати шкідливий вплив сонця. Ківі - одна з них, частина набору продуктів з високим вмістом вітамін С. продукти, багаті вітаміном Е вони також допомагають боротися з радіацією, наприклад, горіхами та зеленими листовими овочами. Крім того, блакитна риба допомагає підтримувати шкіру у зволоженому стані завдяки вмісту олеїнової кислоти.

Уникайте солодких газованих напоїв

Вони змусять ваших синів чи дочок спрагу і хочуть пити більше, що шкодить їм, оскільки вони містять багато зайвих калорій.

Бойова відсутність апетиту

У спеку діти можуть втратити бажання їсти. Літо пропонує нам барвисті страви, які ми навряд чи сподобаємося в інший сезон. Гра з кольорами та текстурами на тарілках збільшує бажання насолоджуватися трапезою серед найменших. Овочевий крем не приваблює і не смакує з грінками, як без них. Так само салат буде апетитнішим, чим більше в ньому міститься більше овочів різного кольору, що, в свою чергу, збільшить його внесок у вітаміни.

Більше води

ФАО рекомендує 8 склянок рідини на день. Він також стверджує, що при сильному нагріванні знос через піт змушує пити ще більше поповнити втрачену воду. Нагадуйте своєму синові чи доньці пити щоразу, щоб вони включали це як звичку і таким чином могли підтримувати зволоження протягом дня.

Літо - ідеальна пора для виїзду в сільську місцевість та проведення якомога більше часу на відкритому повітрі, насолоджуючись природою та її дозвіллям. У цей час, свіжа та збалансована їжа Вони доставлять нам великі дози задоволення, захищаючи нас та допомагаючи нашим синам та дочкам розвиватися здоровими та сильними. Експериментуйте з фруктами та овочами, спробуйте нові поєднання кольорів та ароматів, і ви побачите, як вони вам віддячать.