Насолоджуючись якісним, здоровим сном залежить від багатьох факторів, включаючи дієту. Кілька досліджень вказують на те, що існують певні продукти та речовини, яких нам слід уникати, щоб заснути та запобігти таким проблемам, як безсоння.

допомогою

Кофеїн

Ми знаємо, що кофеїн може не давати нам спати, саме тому багато хто з нас починає день з чашки кави або чаю, але кофеїн міститься також у багатьох інших продуктах та напоях, які ми споживаємо щодня.

Наш щоденний раціон може містити кофеїн або інші стимулюючі речовини, не усвідомлюючи цього. Важливо знати, якими вони є, щоб уникнути їх, а також включити в наш раціон ті продукти, які допомагають нам краще спати.

Енергетичні напої є явним джерелом стимулюючих речовин, але навіть кава без кофеїну та чай без кофеїну можуть містити їх сліди, і це заважатиме нам повноцінно спати. Крім того, є й інші дивовижні джерела кофеїну, такі як безалкогольні напої, шоколад та какао-продукти, морозиво або каші для сніданку.

Алкоголь

Часто кажуть, що здорові люди, які вживають алкоголь, засинають швидше і міцніше. Однак коли алкоголь та його дія стираються, ми можемо прокинутися не в той час, під час найважливіших та відновлювальних етапів, перервавши наш цикл сну.

Алкоголь також може погіршити симптоми апное під час сну і при регулярному застосуванні збільшує ймовірність інших проблем, таких як втрата пам’яті.

Гостра їжа

Вживання гострої їжі перед сном може нашкодити нашому хорошому сну. Під час сну травлення сповільнюється, тому перед сном завжди рекомендуються легкі вечері, але гостра їжа також вимагає додаткових зусиль для нашого організму, щоб їх перетравити.

Повільне і важке травлення не дозволяє нам спати або засинати, тому гостра їжа може перешкодити нам заснути і навіть порушити сон, розбудивши нас протягом ночі. Прямим наслідком є ​​те, що наше тіло не може постійно відпочивати, тому ми не будемо насолоджуватися спокійним сном.

Крім того, гостра їжа викликає в організмі ще одну реакцію, яка заважає нам спати: підвищення температури тіла.

Тому гостра їжа рекомендується принаймні за 3 години до сну, а також томатні соуси та інші продукти, що викликають печію або розлад шлунку, або дуже солона їжа, яка може розбудити нас вночі через спрагу.

Їжа з високим вмістом жиру та білка

Вживання їжі з високим вмістом жиру вночі призводить до більш фрагментарного сну і, як наслідок, більшої сонливості вдень. Це може бути тому, що їжа з високим вмістом жиру призводить до збільшення ваги та зниження чутливості до хімічного орексину мозку, який допомагає регулювати годинник організму.

Продукти, багаті білками, такі як червоне м'ясо, також можуть порушити сон, тому що вони вимагають повільнішого травлення, плюс додатковий бонус, що травлення сповільнюється до 50%, поки ми спимо.

Також рекомендується уникати сирів, а також переробленого м’яса за вмістом тираміну, що викликає вивільнення норадреналіну та може стимулювати роботу мозку.

Для кращого сну їжте складні вуглеводи, як цільнозерновий тост або миску вівсяної каші перед сном. Ці продукти викликають вивільнення серотоніну, гормону, який покращує наш сон, але завжди в помірних кількостях, щоб не заважати травленню.