En español | Це не ваша фантазія. Можливо, незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, жирова смуга, через яку важко закрити застібку-блискавку улюблених джинсів, з віком розширюватиметься.

насправді

Але хоча ніхто не користується запасною шиною, у наборі ваги в цій конкретній області є щось особливо шкідливе. Виявляється, жир на животі відрізняється від інших жирів, і експерти стверджують, що те, що вас насправді повинно турбувати, це його близькість до життєво важливих органів шлунку.

Розташований у черевній порожнині, цей «вісцеральний» жир - на відміну від підшкірного жиру в тілі, який ви можете затиснути між пальцями - пов’язаний із кількома проблемами зі здоров’ям.

"Вісцеральний жир покриває деякі ваші кишкові органи і звисає, як фартух з товстого кишечника", - каже гастроентеролог Семюел Кляйн, директор Відділу геріатрії та харчування з Медичної школи Вашингтонського університету в Сент-Луїсі. "Це пов’язано з більш високим ризиком метаболічних захворювань, включаючи резистентність до інсуліну, високий кров’яний тиск, діабет, а також серцево-судинні та печінкові захворювання".

Хоча дослідники почали вивчати проблеми вісцерального жиру та обміну речовин у 1950-х роках, ніхто не звертав уваги на ці результати, поки епідемія ожиріння не почала погіршуватися. У наш час все більше досліджень показують, що чим більше у вас вісцерального жиру, тим вищий ризик розвитку таких захворювань, як рак молочної залози або прямої кишки.

У людей з великою кількістю глибокого жиру в животі майже втричі частіше розвивається деменція, ніж у людей з меншою кількістю, згідно з дослідженням відділу досліджень Kaiser Permanente, яке спостерігало за учасниками дослідження більше трьох десятиліть.

Способи жиру на животі для вас шкідливі

На додаток до того, що зіпсує талію, проблема жиру на животі полягає в тому, що його клітини виробляють хімічні речовини, які можуть викликати захворювання. "Жир - це не просто запас енергії", - говорить Кляйн. "Це дуже активний ендокринний орган, який виробляє гормони, запальні білки та жирні кислоти, які він виділяє в кров".

Вісцеральний жир може бути більш шкідливим, оскільки він знаходиться ближче до ворітної вени тіла, яка несе кров з кишечника в печінку. Хімічні речовини, які виробляє вісцеральний жир, надходять у печінку, де вони можуть впливати на рівень холестерину та інші процеси захворювання. "Вісцеральний жир може бути дуже важливим у розвитку жирової хвороби печінки або навіть спричинити її", - говорить Кляйн.

З іншого боку, підшкірний жир у стегнах та верхній частині стегон та рук вважається нешкідливим. Але останні дослідження показують, що підшкірний жир, виявлений в інших місцях тіла, може бути більш небезпечним.

"Зростає консенсус щодо існування трьох різних типів жирових відкладень: вісцеральних, підшкірних у нижній частині тіла та підшкірних у верхній частині тіла", - говорить Дебора Клег, науковий співробітник Інституту діабету та ожиріння Седарс-Сінай у Лосі. Анджелес. "Підшкірний жир у верхній частині тіла може бути настільки ж шкідливим, як і вісцеральний жир". Прикладом є рулон жиру на тулубі, навколо лінії бюстгальтера; жир на руках не входить до складу цього "верхнього" жиру.

Довгостроковий звіт понад 2300 людей показав, що збільшений об'єм підшкірного жиру у верхній частині тіла пов'язаний із збільшенням індексу маси тіла (ІМТ), артеріального тиску, рівня цукру в крові натще і рівня цукру в крові. Тригліцериди - небезпечний тип жиру в крові - а також зниження "хорошого" холестерину ЛПВЩ. Але для підтвердження зв'язку потрібні додаткові дослідження, вважають експерти.

Оцініть свій живіт

Скільки вісцерального жиру ви накопичуєте? Непросто це дізнатися, але вимірювання талії на дюйм або два над кістками стегна дасть вам уявлення.

Жінки, талія яких перевищує 35 дюймів, і чоловіки, у яких талія більше 40 дюймів, можуть мати небезпечну кількість вісцерального жиру. "Це цифра, але не погана ідея час від часу вимірювати талію, щоб відстежувати зміни", - каже Кляйн.

Ваша фігура дає краще уявлення про ваше здоров’я, ніж ваш загальний розмір. Люди, чиє тіло має грушоподібну форму, як правило, мають менший ризик, ніж ті, що мають форму яблука (вони, природно, накопичують більше жиру в животі).

Жінки, як правило, захищені від вісцерального жиру та його пошкодження протягом репродуктивних років, але помітне зниження рівня естрогену в менопаузі може призвести до менш здорової фігури. "Проходячи менопаузу, деякі жінки зберігають більше жиру у вісцеральному депо, і саме вони мають найбільший ризик захворювання", - говорить Клег.

Вам не потрібно страждати ожирінням, щоб мати проблеми зі здоров’ям, пов’язані з жиром на животі. Нові дані показують, що жінки, які мали більше жиру в животі, мали більший ризик передчасної смерті з будь-якої причини, ніж ті, у кого більше жиру навколо стегон і стегон, навіть якщо їх вага була нормальною.

Як на неї напасти

Щоб позбутися вісцерального жиру, потрібно худнути, менше їсти і займатися спортом. Що нового нового? Дослідники вважають, що вісцеральний жир, здається, є першим типом ваги, коли люди худнуть. (З набором ваги відбувається навпаки. Як зазначає Клег, люди схильні набирати спершу підшкірну вагу. Але коли цей "резервуар" заповнений, вісцеральна вага збільшується).

Хоча схуднення, як правило, є єдиним способом позбутися вісцерального жиру, фізичні вправи мають невеликий незалежний ефект.

Зміна того, що ви їсте, також може допомогти. Коли італійські дослідники набирали добровольців, які протягом півроку їли місцеву, необроблену їжу або продуктові магазини, у тих, хто вживав необроблену їжу, було менше вісцерального жиру та кращий артеріальний тиск і рівень цукру в крові натще.

Оскільки гормони стресу (наприклад, кортизол) можуть сприяти накопиченню жиру на животі, медитація уважності та йога можуть допомогти змінити тенденцію.

"Але схуднення - це найголовніше", - каже Кляйн. "Вам не потрібно худнути, але трохи схуднення, навіть якщо ви все ще страждаєте ожирінням, може вам дуже принести користь, якщо ви будете підтримувати його довгостроково".