Після пандемії Covid-19 ми всі чули, що найкращий спосіб боротьби з хворобою - це сильна імунна система. Що таке імунна система, які її функції та як ми можемо поліпшити свій імунітет?

свій

Що таке імунна система?
Імунна система - це сукупність структур і процесів в організмі, які захищають його від хвороб (вірусних, бактеріальних та паразитарних) або інших потенційно шкідливих сторонніх тіл. При правильній роботі імунна система виявляє різноманітні загрози, відрізняє їх від здорових тканин самого організму та усуває. Ми буквально живемо в «океані» мікробів; (на щастя, ми не можемо їх побачити, оскільки вони занадто малі, щоб їх було видно неозброєним оком), а наша імунна система допомагає захистити від більшості з них.

Види імунітету:
Вроджений імунітет - це імунна система, з якою ви народилися, і складається в основному з бар'єрів в організмі, які утримують сторонні загрози, включаючи шкіру, шлункову кислоту, ферменти, що містяться в сльозах, та шкірні олії, слиз з рота та носа та кашель рефлекторний. Цей тип імунітету не є специфічним, а це означає, що він не захищає від конкретних загроз.

Набутий імунітет націлений на конкретні загрози для організму, загроза обробляється і розпізнається організмом, а потім імунна система створює антитіла або "солдатів", спеціально призначених для усунення загрози. Після нейтралізації загрози адаптивна імунна система «запам’ятовує» її, що робить подальші реакції на той самий мікроб та його усунення більш ефективними.

Читайте також: Турбота про своє психічне здоров’я

То як ми можемо поліпшити або «підсилити» свій імунітет?

Вибираючи здоровий спосіб життя. Це найкращий крок, який ви можете зробити, щоб природно зберегти свою імунну систему міцною та здоровою. Кожна частина вашого тіла, включаючи імунну систему, працює найкраще, коли захищена стратегіями здорового способу життя, такими як:
Уникайте сигаретного диму
Дієта, багата фруктами та овочами.
Вправляйтеся щодня по 30-45 хвилин.
підтримувати здорову вагу.
Вживайте алкоголь в помірних кількостях.
Висиптеся (мінімум 7 годин щоночі)
Вживайте заходів, щоб уникнути зараження, наприклад, часто мийте руки та підтримуйте чистоту навколишнього середовища.
Постарайтеся максимально мінімізувати стрес.
Роль дієти та дієтичних добавок.

Дослідження показали, що недоїдають люди вразливіші до інфекційних захворювань. Дієта, багата свіжими фруктами та овочами, необхідна для підвищення імунітету. Різні дефіцити мікроелементів: дефіцит цинку, селену, заліза, міді, фолатів та вітамінів A, B6, C, D та E може змінити імунну реакцію людини. Якщо ви підозрюєте, що ваш раціон харчування не забезпечує усіх ваших потреб у мікроелементах, щоденний прийом полівітамінів та мінеральних добавок може мати інші переваги для здоров’я, а також позитивний вплив на імунну систему. Прийом великих доз одного вітаміну не надає додаткової цінності.

[email protected]
www.naveenhealthcare.com
Instagram: //Instagram.com/moni_adanijo
//Instagram.com/naveenhealthcare
Linkedin: Монісола Аданіхо

Джерело: Businessday NG від businessday.ng.

* Стаття перекладена на основі змісту Businessday NG businessday.ng. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.