своє

50 чудових і перевірених ідей, як заробити гроші в дорозі

Завантажте безкоштовний путівник для подорожей

Через кризу коронавірусу на даний момент можливо неможливо поїхати до певних країн. Майте на увазі, що санітарні заходи в кожній країні постійно змінюються. Будь ласка, перевірте умови ваших країн походження та призначення.
Для отримання додаткової інформації:
Подорож літаком у часи коронавірусу.
Інформаційна записка Міністерства закордонних справ.
Рекомендації щодо подорожей по країнах.

Одне з речей, за якими я сумував найбільше з тих пір, як покинув легку атлетику, коли я був ще підлітком, - це міцне тіло.

Займаючись спортом, я спав набагато краще, голова була яснішою і я був набагато розслабленішим. І до того ж я почувався добре. Більша гнучкість, більше здатності піднімати речі тощо.

Проблема виникає, коли вам доводиться проводити багато годин, сидячи перед комп’ютером, намагаючись просунути свій проект, особливо протягом першого року.

І якщо ви постійно подорожуєте, практично неможливо зберегти режим, якщо ви любите займатися.

Але повинен бути спосіб покращити своє тіло, перебуваючи в дорозі, так?

Для вирішення цього питання я зв’язався з Маркосом з Революційний фітнес, справжній тріск, який зробив революцію в його житті та житті понад 75 000 послідовників, яких він має у своєму списку розсилки.

Ми записали інтерв’ю (все ще очікується редагування), і в результаті цього я попросив його поділитися з вами своїми порадами та підказками в блозі, щоб підтримувати форму під час подорожі.

Він прийняв виклик і сьогодні він скаже вам: Як за короткий час поліпшити своє тіло та покращити здоров’я під час поїздки, займаючись 2-3 години на тиждень.

Ми з Греції вже почали застосовувати це на практиці.

Олімпійський стадіон. Афіни

Нашим особливим викликом було суворе його виконання принаймні протягом тридцяти днів.

Тож протягом цього місяця травня ми збираємось навести форму, поки ми подорожуємо Афінами та рештою грецьких островів.

Пляж Апонісос в Агістрі, Греція.

Я попереджаю вас відтепер, що це нелегко. Ви повинні мати багато дисципліни і намагатися створити звичку якомога швидше. Тренувати не завжди можливо, але нижче, за гнучким графіком 3-4 дні на тиждень, який пропонує Маркос, здається, що це можливо.

Ми побачимо це в червні місяці.

[Оновлення 1 червня:

За допомогою цього методу ми досягли 30-денного завдання. Найкраще, що наше тіло зазнає перших змін, ви можете порівняти фотографію вище та Це інше бачити.

Кожні 30 днів ми робимо фото, щоб побачити еволюцію. Це багато обіцяє]

Ви підписуєтесь на виклик продовжувати розв’язаний ланцюжок у цьому місяці травні з нами?

Якщо так, повідомте нас у темі коментарів. Ми будемо дуже раді, коли знаємо, що намагаємось не ми.

Тепер я залишаю вас із учителем. Маркос, всі твої.

Я відвідав майже сорок країн, Я побив Антоніо потроху.

Подорожі - це один із найкращих вражень у житті. Якщо ви читаєте "Подорожню розвідку", ви, мабуть, згодні. Мандрівники - вороги буденності. Нам подобається на деякий час ламати його, щоб зануритися в нові міста, нові культури та нові пригоди.

Але в цьому є свої небезпеки. Якщо поїздка триває довше (а хороші поїздки зазвичай довгі), ваші фізичні вправи страждають. Багато хто вважає, що для підтримки форми потрібні тренажерний зал та вдосконалені тренажери.

Це дає їм ідеальний привід припинити тренування, перебуваючи в дорозі. Мені шкода сказати, що сьогодні ми відмовляємося від цього виправдання.

Натисніть, щоб твітувати:

Як поліпшити своє тіло під час подорожі

Аеробні вправи

Ми будемо зосереджувати публікацію не стільки на дієті чи їжі, скільки на здорових вправах. Почнемо легкі аеробні вправи. Якщо вам подобається час від часу бігати, продовжуйте. Біг по пляжу в Таїланд це набагато цікавіше, ніж робити це на біговій доріжці у вашому переповненому тренажерному залі. Покращуйте своє середовище та покращуйте мотивацію.

Якщо ви не любите бігати (мені це особливо не подобається), не хвилюйтеся. Якщо ви справжній мандрівник (а не просто турист), ви знаєте, що пішки - найкращий спосіб пізнати місце. Важливим є дорога, а не пункти призначення.

З fitbit або дешевий крокомір ви можете виміряти кроки, які ви робите. Робіть щонайменше 10 000 кроків на день, хоча будь-який мандрівник вартий його солі повинен досягти 15000.

Мистецтво художньої гімнастики

Але аеробних вправ недостатньо, необхідно зміцнити все тіло. Вам не потрібні ваги або довгі години в тренажерному залі, ви просто повинні навчитися мистецтву гімнастики.

Гімнастика в основному складається з тренувань із власним тілом. Ми робили це тисячі років. Подивіться на скульптури Стародавньої Греції, і ви побачите вражаючу фігуру, побудовану без тренажерних залів та білкових коктейлів.

Насправді слово гімнастика походить від грецької: kallos (краса) та sthenos (сила). Сильна і красива під час подорожей по світу. Звучить добре, чи не так?

Але перш ніж говорити про вправи, давайте детально розкажемо ключі до ефективного тренування:

  • Короткі сесії, вам не потрібно більше 30-40 хвилин.
  • Досить відпочинку. Ваші м’язи ростуть, коли вони відпочивають, а не коли тренуєтесь. З 3-4 сеансами на тиждень ви можете підтримувати хороший рівень.
  • Тренуйте рухи, а не м’язи. Подорожньому потрібне функціональне тіло, яке допоможе йому піднятися на гори і уникнути небезпеки джунглів. Типові ізоляційні вправи не допомагають вам краще функціонувати в реальному світі або уникати травм. Тренуйся на все життя.
  • Розвивайте всі свої можливості. Ми ігноруємо багатство людського тіла. Ми говоримо про аеробні та анаеробні вправи (або сили), але нас набагато більше, не завжди все засноване на спалюванні все більшої кількості жиру. Ми повинні тренувати наших мобільність, потужність, координація, спритність тощо Обмежуватись лише машинами і бігати пізніше на біговій доріжці - це все одно, що знати лише дві країни і говорити, що ви подорожували досить.

Вправи

Існує сотні вправ, але декількох (та їх варіантів) достатньо, щоб у найкоротші терміни досягти гарної статури. Давайте подивимось деякі.

Згинання

Класика військової підготовки та спецназу. Ідеально підходить для розвитку хороших грудних клітин і трицепсів, одночасно зміцнюючи прес.

Якщо ви новачок, ви можете робити віджимання до стіни або піднятої поверхні.

Кінцева мета? 5 хороших віджимань однією рукою (з кожного боку).

Присідання

Якщо ви подорожували Азією, ви будете знати, що вони використовують присідання як положення відпочинку, під час розмови з друзями або очікування автобуса.

90% жителів Заходу не можуть зробити цей крок. Сидіти годинами щодня поступово знищив нашу мобільність і зниження сили тіла. Присідання поверне цей процес назад.

Ви почнете з присідання з підтримкою, потім без підтримки, досягнувши якомога нижче, і в кінцевому підсумку ви зробите присідання на одній нозі.

Як і решта вправ, присідання має кілька варіантів. Ідеальним доповненням є випади, де ви крокуєте вперед (або назад) і повертаєтеся у вихідне положення.

Вертикальний флекс або сосновий флекс

Він поділяє багато елементів із звичайним віджиманням, але робить набагато більше уваги на плечах, а також покращує ваш баланс. Ви почнете з опори ногами на стілець і перейдете до підняття всієї ваги, підпертої безпосередньо на стіні.

Практикуючись, ви досягнете ідеальної стійки на руках без опори. І нічого іншого, як повернення додому з фотографіями, що роблять стійку на руках перед великими чудесами світу. Або на поліні на екзотичному пляжі.

Берпі

Ця комплексна вправа насправді є послідовністю схем руху. Ви розвинете силу, координацію та силу (стрибок).

Домінували

Основна вправа для зміцнення м’язів рук і спини. Використовуючи різні ручки, ви зробите більший акцент на одних або інших м’язах.

Проблема? Окрім того, що для виконання всіх попередніх вправ вам не потрібно більше вашого тіла та підлоги, підборіддя потребують місця для повішення.

В Розкутий Я пояснюю творчі альтернативи, якими ви можете скористатися вдома (або в готелі), але немає нічого кращого, ніж скористатися міськими матеріалами. Це я на дитячому майданчику в Куала-Лумпурі. Хто сказав, що гойдалки призначені для дітей?

Зробіть 4 підходи по 8-10 повторень і продовжуйте свій візит як нічого. Ігноруйте погляди.

Ви на природі? дерева - наш оригінальний підтягувальний бар. Використовуйте їх.

Програмування. Sвам потрібно лише 2-3 години на тиждень

Заняття спортом без розкладу - це все одно, що блукати новим містом без певного напрямку. Цікаво робити це час від часу, але якщо ви хочете дістатися до певного пункту призначення, краще слідуйте за картою.

І те саме з вашим тренуванням. Випадкові вправи дають випадкові результати. Щоб отримати найкращі результати тренувань, ви повинні структурувати їх з певною логікою.

Наприклад, моя програма Розкутий використовує різні блоки тривалістю два тижні, де кожен блок присвячений поліпшенню певної якості, з блоками, де ми координовано працюємо над кількома якостями.

Це чудовий спосіб прогресу і досягнення глобальної фізичної форми, не впадаючи в рутину.

Я знаю, про що ти думаєш. Ви хочете покращити свою статуру, але ненавидите витрачати час, який ви могли б скористатися для вивчення місця призначення.

Ось найкраща частина: вам потрібно лише 2-3 години на тиждень. Використовуючи складні вправи, ви одночасно працюєте на багатьох м’язах. Вигода? кращі результати за менший час.

Існують різні способи організації цих тренувань протягом тижня. Я пропоную ці альтернативи протягом 3 або 4 днів на тиждень. І коли в ньому сказано «Відпочинок», це, звісно, ​​стосується ходьби та знання багато чого.

Кілька прикладів

Як ми бачили раніше, в книзі є кілька методів навчання, залежно від типу блоку. Наприклад, якщо ви перебуваєте в силовому блоці, ми будемо використовувати більш складні вправи, організовані за серіями та повтореннями, з достатнім відпочинком між ними для відновлення.

Ви не наберетеся сили, якщо будете тренуватися втомленими. Крім того, для оптимізації відновлення ми будемо щодня працювати з різними групами м’язів.

Однак у навчальному блоці для покращення загальної кондиції ми будемо поєднувати більше вправ та мінімізувати перерви.

Прикладом може бути кругова підготовка, наприклад наступна:

  • 30 присідань
  • 20 віджимань
  • 10 підтягувань
  • 5 лопаток

Тобто, ви повинні зробити 30 присідань поспіль, потім 20 віджимань, потім 10 підтягувань і, нарешті, 5 бурпі. Це був би один раунд. Тепер вам просто потрібно повторити це ще 3 рази. Ви любите страждати? Додайте додатковий раунд.

У цьому виді тренувань немає передбачених перерв, мова йде про проходження всіх турів за найкоротший час.

З практикою ви зможете виконати ці тренування менш ніж за 20 хвилин в будь-якій точці світу.

Непосвячені скептично ставляться. Зрозуміла. Що стосується фізичної активності, багато людей все ще думають, що краще - це краще, але це неправда.

Від вашого прогресу залежить інтенсивність, а не тривалість. Це концепція інтервали тренувань високої інтенсивності або HIIT англійською мовою. Зміна парадигми у світі фітнесу.

І ми можемо довести це до крайності, Я представляю вам Табату. Чекаєте в черзі на вхід до Сікстинської капели і спізнюєтесь сьогодні на тренування? Трохи розігрійте суглоби і вирушайте на табату, поєднуючи різні вправи. Приклад:

  • Burpees протягом 20 секунд.
  • Відпочинок 10 секунд.
  • Присідання протягом 20 секунд.
  • Відпочинок 10 секунд.
  • Віджимання на 20 секунд.
  • Відпочинок 10 секунд.
  • Зрушує протягом 20 секунд.
  • Відпочинок 10 секунд.
  • Burpees протягом 20 секунд.
  • Відпочинок 10 секунд.
  • Присідання протягом 20 секунд.
  • Відпочинок 10 секунд.
  • Віджимання на 20 секунд.
  • Відпочинок 10 секунд.
  • Зрушує протягом 20 секунд.

Я знаю, вони подумають, що ви збожеволіли, але пам’ятайте, ви перебуваєте в іншій країні, вас ніхто не знає. Скористатися!

Крім того, ви будете почувати себе набагато менш винними, коли будете їсти цю піцу на виході з каплиці.

Непросто порахувати секунди, коли серце вискакує з рота. Рекомендую встановити на вашому мобільному телефоні за допомогою таймерів Tabata.

Підсумовуючи, ваше тіло - це ваш тренажерний зал, але вам потрібен посібник, щоб навчитися користуватися ним. Моє шоу Розкутий це той посібник. Це навчить вас звільняти своє тіло від тренажерних залів та підтримувати форму у подорожі світом.

Не забудьте надіслати мені фотографії ваших тренувань в екзотичних місцях. Я додаю їх до своєї колекції 🙂

Якщо у вас виникнуть запитання, я зачекаю вас у коментарях. І звичайно, скажіть мені, якщо ви, як Антоніо, приєднаєтесь до завдання робити ці вправи протягом 30 днів під час подорожі.