жінки

Жіноче фітнес-тіло не є еквівалентом стрункого і худого тіла. Метою тих, хто прагне досягти цього стану, є міцне тіло, підтягнуте і краще підготовлене до будь-яких ситуацій. Йдеться про досягнення балансу між здоровим тілом, результатом різноманітного і обережного харчування та підтягнутими та розвиненими м’язами (але не обов’язково великими), сприяючи таким чином фізичному самопочуттю, яке ви можете бачити та відчувати.

3 поради щодо досягнення фітнесу тіла жінки

1. Харчуйтесь здорово і легко

Перше, про що зазвичай думають, говорячи про фізичну форму жінки, це фізичні вправи. Однак це буде ефективним лише у тому випадку, якщо ви маєте різноманітне і здорове харчування, яке забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами, щоб тіло могло чудово функціонувати і реагувати, як очікується, на фізичні зусилля.

Робіть ставку на фрукти та овочі: Ці продукти мають низьку калорійність, але багаті необхідними для організму поживними речовинами. Крім того, натуральна солодкість фруктів допоможе збільшити рівень енергії прогресивно і природним чином, тим самим відмовляючись від використання інших цукристих продуктів та напоїв, щоб досягти того ж ефекту.

Збільште споживання білка та клітковини: фізичні вправи та навантаження на м’язи збільшать вашу потребу в білках, щоб сприяти відновленню та зростанню. Збільшення споживання цього макроелементу допоможе вам швидше отримати фітнес-стан жінки, оскільки це сприятиме тонізуванню м’язів, і ви не будете почуватись настільки втомленими та болючими після кожного тренування. Крім того, у поєднанні з клітковиною він сприяє благополуччю травної та кишково-кишкової системи, зменшуючи відчуття здуття живота і, перш за все, підвищуючи ефективність цих органів у засвоєнні поживних речовин.

Їжте кілька разів на день: уникати прийому їжі, щоб уникнути вживання калорій, є частою помилкою тих, хто хоче жіночого фітнесу. Однак харчування є одним з найкращих способів підживити організм і стимулювати обмін речовин, щоб спалити більше жиру. Фокус у тому, щоб уникати калорійної, жирної та солодкої їжі та робити ставку на корисні закуски, такі як шматочки фруктів, наприклад.

2. Рухайся

Ретельна дієта необхідна для створення ідеальних умов для досягнення фізичної форми жінки. Тим не менше, останній крок досягається фізичними вправами. Вам слід робити ставку на тренування з широким спектром взаємодії м’язів, щоб однаково працювати всьому тілу. Спробуйте поєднати кардіо вправи з іншими силовими вправами та вагами, щоб спрацювати опір серця, стимулюючи м’язи та їх ріст.

Вам не потрібно виконувати певний тип тренувань, щоб досягти фітнесу, просто ви знаєте, як створити найбільш підходящу комбінацію. Щоб підвищити ефективність ваших зусиль, спробуйте також дати все, що потрібно, у дрібних завданнях, будь то прибирання будинку або вигул собаки.

3. Відпочинок

Пам’ятайте, що досягнення фітнес-статусу жінки - це також досягнення більш здорового організму, для досягнення цієї мети необхідний відпочинок.

Окрім того, що дають м’язам час на відновлення та природний ріст, відпочинок та сон також заважають організму виділяти гормон стресу, кортизол, відповідальний за підвищений апетит та накопичення жирових запасів.

Скільки часу може знадобитися, щоб отримати фітнес?

Так само, як не існує спеціальної фізичної підготовки для цієї мети або дієти, розробленої з тією ж метою, також не існує кінцевої дати, щоб отримати тіло, за яким ви прагнете.

У середньому фахівці з фітнесу пропонують період 14 тижнів, поки ви не зможете сказати, що у вас є фітнес, хоча це все одно можна покращити. Однак це лише орієнтовний період, оскільки такі фактори, як індекс жиру в організмі людини, їх дієта та тип фізичних вправ, а також їх інтенсивність та регулярність впливають на швидкість всього процесу.

Рекомендовані дієти

Спеціальної дієти, розробленої для фітнесу жінки, не існує. Загалом, більшість дієт спрямовані на схуднення, виключаючи або обмежуючи продукти, які важливі для підтримки здорового тіла та стимулювання розвитку м’язів.

Дієта Палео є найближчою до адекватного плану харчування до поєднання втрати ваги та тонізування м’язів, її навіть рекомендують практикуючим CrossFit для ставок на овочі, фрукти та білки в меню, але її не можна розглядати як єдину одного, якому ви повинні слідувати для досягнення своїх цілей.

Навіть якщо ви вирішили дотримуватися іншої дієти, наприклад Аткінса чи Пойнта, щоб схуднути, ви повинні бути готові внести до них невеликі зміни, включивши продукти, що сприяють ефективності ваших фізичних тренувань.

Щоб отримати більше енергії, спробуйте їсти здорові вуглеводи, такі як горіхи, мед, цільнозернові та бобові культури, а також корисні жири, такі як волоські горіхи, мигдаль, насіння та оливкова олія.

Якщо ви хочете додати більше білка у свій раціон, зробіть ставку на нежирне м’ясо, таке як курка, індичка та нежирне червоне м’ясо, риба, яйця та бобові, такі як квасоля, сочевиця та соя, наприклад.

Останній рада: запишіть свою еволюцію

Запис прогресу - це простий спосіб залишатися мотивованим для досягнення своєї мети - мати жіноче тіло. Ви можете визначити один або кілька днів тижня для реєстрації або зробити це щодня. Той факт, що ви бачите за цифрами, скільки ви схудли, зросли мускулистими або покращили свої фізичні вправи, допоможе вам ефективно переконатися, що всі зусилля не пройшли даремно, і змусити вас продовжувати свій проект.

око! Не слід приймати вагу як міру втрати ваги. По мірі того, як ви втрачаєте жир, м’язи будуть займати своє місце, і, крім елегантної фігури, яку вони надають, вони також важчі за жир, тому ви можете худнути, але одночасно набирати вагу.