Fellowes Hungary, яка вже багато років займається ергономікою, зібрала кілька корисних порад, які ми можемо використати, щоб зменшити ризик розвитку скарг на опорно-руховий апарат - пише hirado.hu.

наслідки

На жаль, багато людей досі недостатньо серйозно сприймають потенційні наслідки сидячої роботи, хоча погана постава може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Такі як біль у шиї, спині та попереку, пише Fellowes Hungary у своїй публікації.

Створюючи оздоровчий кабінет, вам слід враховувати питання здоров’я, комфорту та безпеки та отримати ергономічні інструменти, які допоможуть вам підтримувати правильну поставу.

Ми повинні переконатися, що наша талія спирається на нижню частину спинки стільця, ноги зручно лягають на підлогу або на підставку для ніг. Висота столу достатня, якщо ваша надпліччя знаходиться під прямим кутом до передпліччя, і ви можете підтримувати зап’ястя під час використання клавіатури комп’ютера. При розташуванні екрану важливо, щоб монітор не був занадто близько, але щоб ви могли добре бачити літери, не штовхаючи голову вперед. В ідеалі верхня частина екрану повинна бути на рівні очей, щоб зняти напругу очей.

Щоб запобігти болю в попереку і спині, можливо, ви захочете отримати підставку для ніг і спинку. Підніжка для ніг знімає тиск на ноги і значно зменшує відчуття втоми. Спинка забезпечує адекватну підтримку талії та хребта, зменшуючи навантаження на хребет.

Грамотно підібрана підніжка для ноги та спинки можуть допомогти запобігти болю в попереку та спині та зменшити ймовірність розвитку хвороби диска.

Використання підставки для долоні або вертикальної миші може зіграти важливу роль у запобіганні та зменшенні болю в зап’ясті.

Для полегшення болю в шиї може підійти регульований стенд для монітора або ноутбука. До речі, ці пристрої зменшують не тільки напругу шиї, але і втому очей.

Створюючи ергономічне робоче середовище, ми можемо зменшити ризик розвитку скарг на опорно-руховий апарат та зменшити біль, що розвивається. Окрім створення належного середовища, важливо також мати свіже повітря в офісі, тому варто щодня провітрювати і користуватися очищувачем повітря. Також зверніть увагу на рух, намагайтеся працювати стоячи протягом 5-10 хвилин після 15-20 хвилинного заняття на годину.