GOE III

Я втратив 13 кг із серпня, але цього Різдва я набрав майже 2 кг (завдяки нуга Сушарда), але добре цього тижня я вже добре поїв.

хтось

Мені зрозуміло, що я повинен почати займатися спортом, цього тижня я сподіваюся почати з тренажерного залу.

Я прочитаю, що ви розміщуєте у дописі про вправи, які ви робите в тренажерному залі.


Не знаю, чи зачепили ви нитку зараз, не читаючи попередніх сторінок.
Ми рекомендуємо безкоштовний додаток із персоналізованим різноманітним навчанням відповідно до вашого рівня та часу. за допомогою вправ від сили до йоги ви можете вибрати те, що вам найбільше подобається.
Ви уникаєте часу на розчісування волосся та поїздок у спортзал.
кожному, хто подивився, дуже подобається додаток.

Nike Training Club - Домашні тренування - Додатки в Google Play

GOE III

деякий час тому у Вітониці.


Початок тренувань у тренажерному залі: сім основних вправ, які потрібно робити з першого дня


2 години тому
DELGADO @ didelcal


Січень - ідеальний місяць для початку тренувань, оскільки саме час року ми ставимо нові цілі. Ці цілі трапляються в більшості випадків, щоб отримати краще тіло. Тому в цьому дописі ми хочемо зупинитися, щоб повідомити про це деякі основні вправи для людей, які тільки починають вперше.
Як ми вже коментували незліченну кількість випадків, коли ми починаємо тренуватися в тренажерному залі, ми не можемо робити це, не попередньо звикнувши до рутин та різних вправ. Тому в цьому дописі ми хочемо зупинитися на деякі основні вправи що допоможе нам почати звикати тренувати своє тіло.

Перш за все, ми хочемо зупинитися на важливість починати потроху тренуватися. М’язи та суглоби повинні поступово звикати до стресу фізичних вправ. Ми ніколи не повинні починати тренуватися, не отримавши попередньої звички. Ризик великий, і ми можемо нашкодити собі, не усвідомлюючи цього.
Починати потроху тренуватися в тренажерному залі дуже важливо. Крім контролю вправ та їх розвитку по максимуму, для досягнення найкращих результатів
З цієї причини дуже важливо, щоб перед тим, як почати тренувати кожну групу м’язів стислим способом, ми повинні це зробити починайте з базових загальних вправ що ми можемо виконати у вигляді схеми, щоб звикнути до вправи. Щоб допомогти вам, у цій публікації ми зупинимось на цих вправах.
Вправи, які ми збираємося висвітлити нижче, є дуже простий і елементарний, оскільки вони розроблені таким чином, що їх може виконати будь-яка людина без будь-яких проблем. Крім того, вони орієнтовані на тих, хто хоче розпочати тренування м’язів із повними гарантіями та безпекою, коли йдеться про уникнення травм та зайвих стресів.

Нахиліть ноги, щоб опрацювати м’язи ніг

Перш за все ми зупинимося на вправі для ніг. Напевно, багато хто з нас думає про присідання як про одну з основних вправ при виконанні ніг, але це зовсім не вправа для початківців, оскільки техніка складна, якщо ми хочемо робити це добре. Тому ми зупинимось на іншій простішій вправі, похилий прес.

Для виконання цієї вправи нам знадобиться прес, над яким ми будемо працювати. Його використання просте, оскільки нам просто потрібно сісти на увімкнену для цього спинку. Спина повинна бути повністю підперта, а ноги розміщені на платформі увімкнено для нього. Раніше ми мали навантажити цю платформу вагою, щоб мати можливість виконувати вправу.

За допомогою преса ми опрацюємо всі м’язи, з яких складаються ноги. Ми повинні адаптувати позу та розташування ніг, щоб більше впливати на одну та іншу частину ніг
Розміщення ніг має важливе значення, оскільки робота буде залежати від цього. Ми повинні розміщувати їх попереду, щоб при згинанні ніг у напрямку до грудей коліна не перевищували кінчики ніг. Таким чином, чого ми досягнемо, так це уникайте занадто сильно навантажувати коліна і нашкодити собі. Те саме відбувається під час підняття вантажу, ми ніколи не повинні їх блокувати, оскільки ми ризикуємо поранити ноги.

Те саме відбувається з розміщення стопи, оскільки, якщо ми з’єднаємо їх ближче, ми будемо більше опрацьовувати м’язи задньої частини ніг, а якщо розставити їх далі один від одного, то більше будемо працювати над передньою частиною. Як ніби ми згинаємо кінчики назовні або всередину, оскільки при розкритті їх назовні ми будемо більше впливати на внутрішню частину ніг, як викрадачі, а якщо повернути їх всередину, ми будемо впливати більше зовні.


Потягнути назад задній шків, щоб опрацювати м’язи спини

В якості другої альтернативи ми зупинимося на вправі для спини. Мова йде про висока тяга шківа. Це здається простою вправою, але дуже важливо робити це правильно. На перший погляд, щоб зробити задню тягу, нам просто потрібно сісти і схопити шків і потягнутись до себе, активізуючи м’язи спини.

Ми збираємося дати кілька основних понять. Навантаження в цьому випадку не є важливим, але розвиток вправи має важливе значення. Не бажано виконувати вправу за шиєю, але вона завжди буде спереду, оскільки це більш природний рух для тіла. Окрім цього, спина завжди повинна бути прямою, тому ми не повинні вигинати його ні назад, ні вперед, нахиляючи плечі всередину.

Під час тяги ми не повинні вигинати спину. Рух повинен здійснюватися спинними м’язами, а не за інерцією або нахилом спини
Дуже важливо, щоб ми рухали навантаження, активізуючи спинні м’язи, ніколи не нахиляючись назад, рухаючи себе нахилом. Тіло повинно залишатися рівним, а навантаження - до грудей. Екскурсія розпочнеться з витягування рук над головою, щоб залучити вантаж до нас. Таким чином ми досягнемо більшого маршруту та кращого впливу на працюючі м’язи.

Роблячи цю вправу, ми можемо змінюйте спосіб роботи, використовуючи той чи інший хват. Таким чином ми досягнемо максимально відкритого хвата для впливу на зовнішні спинні м’язи. Закритим хватом ми зможемо більше впливати на центральні м’язи спини. Незважаючи ні на що, розвиток вправи однаковий, лише те, що вплив буде іншим.


Віджимання на підлозі для опрацювання грудних м’язів

По-третє, ми зупинимося на вправі для грудей. Йдеться про віджимання на підлозі. Це дуже проста вправа, яку ми можемо робити з власним тілом, не потребуючи жодного пристрою для її досягнення. Ми просто ляжемо на землю, підтримуючись долонями рук і кінчиками ніг.

Тіло має бути прямим. Для цього дуже важливим є скорочення основних м’язів, оскільки це допоможе нам підтримувати поставу. Але це правда, що якщо ми не звикли тренувати грудну клітку таким чином, ідеальним є підтримка колін замість кінчиків ніг, оскільки таким чином ми зможемо правильно розвивати цю вправу.

Віджимання грудей - це проста вправа, для початку ми повинні спиратися на коліна, а не на ноги
Дуже важливо, що давайте розмістимо руки на рівні грудей, повністю підтримується на землі. В ідеалі ми ставимо їх трохи далі від багажника. У цій позі. Просто активуючи грудні м’язи, ми будемо піднімати тулуб за допомогою дії м’язів цієї частини тіла. Важливо, щоб ми фокусували дію на цій частині тіла протягом усього вправи.


Бічні плечі піднімаються для роботи дельтоподібних м’язів

Ще однією вправою, в якій ми збираємося зупинитися, щоб пропрацювати плечі, буде бічні плечі піднімає. Це проста вправа, яку може зробити кожен. Як і в попередніх, навантаження має перейти на друге місце, і що повинно переважати, це правильне виконання вправи.

Для його виконання ми повинні стояти з по гантелі з кожного боку. У цій позі ми будемо тримати спину абсолютно прямо, ноги лежать рівно на підлозі, а ноги злегка розведені, щоб тримати нас стабільно в такому положенні. Тримаючи гантель у кожній руці, ми будемо піднімати її збоку за допомогою дельтоподібних м’язів.

Правильне розташування руки для впливу на дельтоподібні м’язи має важливе значення при виконанні бокових підйомів плечей
Важливо, щоб піднімаючи руки, ми тримали їх прямо. Тільки ми злегка зігнемо їх у лікті, це буде вище протягом усієї подорожі, як рука. Таким чином, у цій позі ми досягнемо того, щоб сконцентрувати всю напругу вправи в м’язах, над якими ми хочемо працювати. Це один з найкращих способів ізолювати м’язи, що складають плече.


Біцепс скручується, щоб опрацювати цю частину тіла

Для роботи з біцепсом ми виділимо традиційне гантель біцепс завиток. Для його виконання нам просто знадобляться кілька гантелей, які ми беремо кожною рукою. Тому ця вправа підійде для всіх типів людей. Ми повинні стояти з гантелями в кожній руці.

Спину слід тримати рівно, і ми будемо стояти, стоячи ногами на землі, а ноги злегка розведені. Зброя буде підтримувати багажник, і таким чином ми будемо робити те, що ми будемо робити підняти навантаження дією біцепса, не відокремлюючи руки від тулуба. Завдяки цьому ми досягнемо концентрації всього навантаження на цій частині тіла.

Піднімаючи вантаж в біцепсовому скручуванні, важливо, щоб ми тримали тіло прямо і не хиталися вперед чи назад.
Важливо, що піднімаючи вантаж, ми не розгойдуємося вперед-назад, ні, що ми вигинаємо спину, щоб підняти вантаж. Якщо це трапляється, ідеальним є зниження ваги для підйому, оскільки ми перевантажуємось. Рух повинен бути повільним і концентрованим, щоб пропрацювати біцепс і таким чином ізолювати їх по максимуму.


Трицепс високого шківа потягніть, щоб націлити потилицю

Розтягнення трицепса високого шківа


Коли справа доходить до роботи з трицепсом, ми хочемо зупинитися на базовій вправі, яка є трицепс високого шківа тягне. Для цього ми використаємо шків і плоский захват, що дозволяє триматися обома руками. Для цього ми зіткнемося з колоною шківа і будемо міцно підтримувати ноги на землі.

Ноги можна розташувати разом в одному положенні, або, якщо ми віддаємо перевагу, одне попереду іншого, щоб краще контролювати рівновагу. Незалежно від того, що ми обираємо, що ми повинні робити тримати спину прямо, а руки близько до боків тулуба впливати на трицепс, саме це ми і шукаємо.

Тримати руки впритул до тулуба важливо для безпосереднього впливу на трицепс
Маршрут простий, ми просто повинні нести навантаження зверху вниз за допомогою трицепсів. Завжди приклеюючи руки до тулуба і виконуючи повний рух, максимально використовуючи це, досягаючи дна. Таким чином, що ми досягнемо, це максимально опрацювати м’язи трицепса, саме це нас цікавить.

Черевна дошка для опрацювання основних м’язів

Як правильно робити дошку, працюйте в ЖИВКАХ без болю в спині


Для роботи на животі ми хочемо рекомендувати просту вправу, яку може виконувати кожен. Є про черевна дошка. Це тип черевної порожнини, відомий як ізометрія, і те, що ви шукаєте, - це робота м’язів через скорочення, зберігаючи статичну позу.

Спосіб виконання цієї вправи простий. Ми ляжемо на підлогу обличчям вниз. У цьому положенні ми будемо тримати ноги, підперті кінчиками. Ми будемо підтримувати руки, починаючи з ліктів, що для нас буде набагато дешевше, ніж робити це з повністю витягнутими руками.

За допомогою плану живота ми зможемо опрацьовувати всі м’язи, що складають серцевину, просто скорочуючи живіт, щоб підтримувати поставу
Вправа складається з тримайте тіло прямо, і для цього ми будемо скорочувати основні м’язи. Це здається чимось дуже простим, але що нам потрібно досягти, так це залишатися таким довгий час, щоб продовжити його, щоб належним чином опрацювати м’язи живота. Таким чином ми зможемо значно поліпшити стан живота.


Ці вправи, які ми рекомендуємо, нам допоможуть починайте потроху опрацьовувати всі частини тіла незважаючи на те, що ми ніколи в житті не відвідували спортзал. За допомогою цього режиму ми можемо тренуватися щодня протягом декількох тижнів, а потім змінювати розпорядки і, таким чином, працювати по-різному в різних групах м'язів тіла.

Головне - робити це правильно, і виконання вправи завжди має переважати над використовуваним навантаженням. Таким чином, ми зможемо навчитися правильно тренуватися, щоб потроху продовжувати просувати кроки, які ми збираємось робити у своїй фізичній еволюції.