МАДРІД, 14 жовтня (EUROPA PRESS) -

тиху

У неділю, 20 жовтня, відзначається Всесвітній день остеопорозу, за допомогою якого намагаються підвищити обізнаність населення про необхідність запобігання цій хворобі та боротьбі з факторами ризику, що призводять до її появи, оскільки часто, "це перша перелом кістки, що призводить до виявлення існування хвороби ", за словами лікаря Cinfa, доктора Хуліо Масета.

Остеопороз - це захворювання, при якому знижується щільність і якість кісток, які стають більш крихкими і крихкими, оскільки всередині них більше повітря, а кількість і розмір їх порожнин збільшується. Як пояснив доктор Масет, "це послаблює скелет і збільшує ризик переломів".

"Наприклад, цього може бути достатньо при невеликому падінні і навіть, у крайньому випадку, нахилі, кашлі або чханні, щоб кістка могла зламатися", - сказав він. Зазвичай переломи вражають зап’ястя, стегна, плечову кістку та хребет. Як наслідок, у більшості з них зазвичай спостерігається біль, деформація хребта або вимагає госпіталізації та хірургічного втручання.

Протягом усього життя кістка перебуває у безперервному формуванні та руйнуванні, у фазах, які регулюються, зокрема, різними гормонами, фізичною активністю та вітаміном D. Експерт Cinfa пояснив, що в нормальних умовах у 35 років досягається максимальний пік кісткової маси, і з цього віку починає відбуватися природна втрата кістки.

"Цей процес зачіпає обидві статі, але у жінок він більш виражений, оскільки вони досягають меншої кісткової маси, ніж чоловіки, і тому, що зменшення естрогену, яке викликає менопаузу, може прискорити втрату", - заявив він. Тому з віком вірогідність того, що ви страждаєте на остеопороз, крім того, що вона частіше зустрічається серед жіночого населення: 20 відсотків жінок у віці від 50 до 84 років, за даними Іспанського товариства ревматологів (SER) ).

Іншими факторами, які пов’язані з меншою кістковою масою, є надмірна вага, сидячий стан та вживання недостатньої кількості молочних продуктів. У цьому сенсі доктор Масет порадив, що для підтримання та зміцнення здоров’я кісток важливо вести здоровий спосіб життя, заснований на дієті, багатій на кальцій, білок та вітамін D, на регулярній фізичній роботі та на відмові від тютюну та алкоголь.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ПОПЕРЕДЖИТИ ОСТЕОПОРОЗ

На думку лікаря, доцільно дотримуватися збалансованої дієти, багатої кальцієм, роблячи ставку на такі продукти, як молочні продукти (йогурти, сири, молоко тощо), фрукти та овочі (капуста, шпинат, цибуля та ін.), Риба (анчоуси, сардини, підошва та лосось) та молюски. Також зручно відмовитися від тютюну та зменшити споживання алкоголю, оскільки обидві речовини пошкоджують кістки, але алкоголь також зменшує рефлекси та збільшує ризик падінь та можливих переломів.

З іншого боку, певна фізична активність протягом двадцяти-тридцяти хвилин приблизно три рази на тиждень допоможе зберегти міцність кісток і суглобів, а також досягти кращого балансу та загальної фізичної форми. Швидка ходьба, їзда на велосипеді, підняття легких тягарів, фізичні вправи на бігових доріжках або заняття йогою чи тай-чи є хорошими варіантами, якщо вони відповідають віку людини. Крім того, короткі проміжки часу на відкритому повітрі дозволяють шкірі активувати вітамін D.

У той же час ви повинні щодня дбати про свою поставу; стежте за тим, як ви ходите, як ви сидите або як ви берете або носите тягарі, що не повинно бути надмірним. Якщо людині вже діагностовано остеопороз, їм слід уникати діяльності, яка може спричинити падіння. Також слід звертати увагу під час прогулянки на вулиці, уникаючи прогулянок у морозні дні або сходинки. Важливо підбирати взуття, яке підходить до стопи і на низькому каблуці, а якщо ви не відчуваєте себе в безпеці під час ходьби, ви можете використовувати палицю або ходунки, що відповідають зросту.

Удома можна вночі вмикати світло, щоб краще бачити під час ходьби; вийміть килимки, шнури або інші предмети, які можуть зіткнутися з вами; і, якщо це можливо, встановіть запобіжні решітки та протиковзні підлоги у душі або ванні у ванній.

Найкращий спосіб уникнути падіння - добре бачити, тому бажано один-два рази на рік перевіряти очі у офтальмолога. А якщо у вас діабет, проблема з очима або дефект зору, навіть регулярніше перевіряйте очі.

Слід також уникати гіпотензивних або седативних препаратів, оскільки такі типи препаратів можуть спричиняти сонливість та нестабільність, тому бажано не приймати їх якомога більше або проконсультуватися з лікарем щодо їх можливих наслідків. За необхідності можна приймати добавки вітаміну D. Потреби в кальції не однакові для всіх вікових груп, тому в деяких випадках лікар може порекомендувати добавки кальцію та вітаміну D, які слід приймати завжди під вашим наглядом та з дотриманням доз.

Нарешті, важливо завжди проконсультуватися з лікарем. Важливо якомога швидше виявити остеопороз, щоб уникнути руйнування кісток. З цієї причини бажано завжди звертатися до лікаря, який саме той може вказати певне лікування, щоб зупинити втрату кісткової тканини або стимулювати утворення нової кістки.